ダイエット用を含むエナジードリンクは、多くの深刻な副作用をもたらす可能性があります。Image Credit:Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
砂糖不使用のエナジードリンクは、エネルギー増強剤として宣伝されている人気の飲料です。 通常、炭酸入りで、カフェインや高麗人参や茶抽出物などの刺激物が含まれています。
無糖モンスターのようなエナジードリンクは、運動能力の向上、体重減少、仕事、学校、レクリエーション活動のためのエネルギー源として摂取されます。
しかし、エナジードリンクの日常的な摂取や過剰摂取には多くのリスクがあります。 カロリーゼロのエナジードリンクは、通常のエナジードリンクよりもカロリーと糖分が低いものの、同様のリスクがあります。
無糖エナジードリンクのリスク
無糖モンスターのようなゼロカロリー・エナジー・ドリンクに手が伸びる理由は数多くあります。 エネルギーの増加は、精神的な明瞭さとともに、おそらく最も明白です。 さらに、ダイエット中の人は、カロリーを制限している間、食欲を管理したり、代謝を高めるために、高カロリーの食品や飲料の代わりに無糖のエナジードリンクを選ぶことがあります。 アスリートは、運動パフォーマンスの向上を期待して、運動前にエナジードリンクを飲むことがあります。
エナジードリンクの魅力のひとつは、高いカフェイン含有量に加え、ガラナ（カフェインのもうひとつの供給源）や特定のビタミンなどの他の成分が含まれていることです。 一般的なエナジードリンクは、16オンス（約1.5リットル）中に最大240ミリグラムのカフェインを含んでいます。
過剰なカフェインにより、エナジードリンクは人の気分や感情の健康に悪影響を与える可能性があります。 National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)によると、エナジードリンクはイライラや落ち着きのなさ、神経過敏を引き起こす可能性があります。
カフェインの感受性には個人差があるため、エナジードリンクを飲んだ直後に強い感情的影響を経験する人もいれば、刺激物が切れるとより大きな「クラッシュ」効果を経験する人もいます。 不安障害やうつ病などの精神障害のある人は、このような影響を受けるリスクが高くなります。 そのため、無糖のエナジードリンクであっても、低カロリーであるにもかかわらずリスクがあります。
身体的リスク
エナジードリンクの成分や摂取量によっては、身体的に有害な症状を引き起こす可能性があります。 NCCIHによると、エナジードリンクは心臓の鼓動を早め、血圧を上昇させることが知られています。 不規則な心臓のリズムを経験することもあり、時には危険です。
研究結果はまちまちですが、2015年10月のInternational Journal of Health Sciences (IJHS)のレビューによると、エナジードリンクに含まれるカフェインやその他の成分は、運動中の脱水を誘発する可能性があります。 深刻なケースでは、エナジードリンクの過剰摂取は、発作、胸痛、心臓発作、突然死と関連しています。
IJHSのレビューでは、エナジードリンクの摂取、特に青少年への悪影響の可能性について警告しています。 心臓の健康に悪影響を与えるだけでなく、通常のエナジードリンクや無糖のエナジードリンクは、胃腸の不調、急性・慢性の頭痛、カフェインによるさまざまな精神障害を引き起こす可能性があります。
アルコールの危険性
エナジードリンクとアルコールの組み合わせは、アメリカで増加傾向にあります。 NCCIHによると、大学生の約25％がエナジードリンクと一緒にアルコールを飲んでいます。 このため、多くのアルコール飲料会社は、この年齢層をターゲットにして、アルコールと組み合わせたエナジードリンクを宣伝しています。
アルコールを飲みながら摂取カロリーを低く抑えたいと願う若者や若年成人は、アルコールと組み合わせた無糖のエナジードリンクを選ぶかもしれません。 通常のエナジードリンクとゼロカロリーのエナジードリンクをアルコールと併用することは、複数の危険をもたらします。
人々は刺激物を飲んでいる間は酔いにくいと思っているかもしれませんが、実際に起こるのは酔いに対する評価が下がることです。 米国疾病予防管理センター（CDC）の報告によると、エナジードリンクとアルコールを混ぜて飲む15歳から23歳の飲酒者は、混ぜない人に比べて暴飲暴食する可能性が4倍高いとのこと。
CDCによると、暴飲暴食とは、女性の場合は1回につき4杯以上、男性の場合は1回につき5杯以上の飲酒と定義されています。 暴飲暴食によって、怪我、望まないセックス、無防備なセックス、酩酊状態での運転、生命を脅かす事故のリスクが高まる可能性があります。 アルコールはまた、イライラや心臓の問題など、エナジードリンクの悪い副作用を悪化させます。
認知と睡眠の問題
エナジードリンクに含まれるカフェインやその他の刺激物は、人の明晰な思考能力や重要な作業に集中する能力に悪影響を及ぼす可能性があります。 全米睡眠財団（NSF）によると、カフェインの効果は一時的なもので、十分な睡眠をとる代わりにはなりません。 また、IJHSのレビューによると、エナジードリンクやその他のカフェイン入り飲料を定期的に摂取している人は、不眠症に悩まされる可能性が高いとのこと。
エナジードリンクの適度な時々の摂取は一般的に安全と考えられていますが、注意は必要です。 通常のエナジードリンクもカロリーゼロのエナジードリンクも、カフェインやその他の刺激物、その他の成分の含有量に大きな違いがあります。
無糖のMonsterのようなエナジードリンクに代わるものとして、運動中の最適なエネルギー増強剤として、水やスポーツドリンクを試してみてください。 太っている人は、ダイエットエナジードリンクの過剰摂取よりも、運動量を増やし、栄養価の高い食事を心がけた方がよいでしょう。
NSFは、精力増強の最適な手段として、健康的な睡眠習慣を推奨しています。 規則正しい睡眠スケジュール、リラックスできる就寝習慣、涼しく快適な睡眠環境を整えれば、ぐっすり眠って1日の活力を取り戻すことができます。