緑茶のカロリーは1杯2.45キロカロリーImage Credit:Roman Larin / EyeEm/EyeEm/GettyImages
緑茶は長い間、その鎮静効果と薬効で知られてきました。 しかし、緑茶のカロリーは低く、緑茶のカリウム濃度が高いことをご存知でしたか？ ここでは、緑茶の栄養についてご紹介します。
ヒント
緑茶のカロリーは1杯2.45kcalです。
緑茶の栄養成分
米国保健福祉省によると、緑茶はカメリア・シネンシス（Camellia sinensis）という植物の新鮮な葉を軽く蒸して作られます。 緑茶には多くの効能がありますが、カロリーはそれほど高くありません。 米国農務省（USDA）によると、緑茶のカロリーは1杯2.45キロカロリー。
1杯の緑茶には245グラムの水分と0.539グラムのタンパク質が含まれています。 マグネシウム2.45ミリグラム、カリウム19.6ミリグラム、ナトリウム2.45ミリグラムも含まれています。
カフェインに敏感な人は、緑茶は控えたほうがいいかもしれません。 しかし、緑茶のカフェイン量は29.4ミリグラムで、コーヒー1杯に含まれるカフェイン量の約半分です、とHarvard Health Publishingは言います。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングはまた、緑茶にはカテキンやエピカテキンというフラボノイドが豊富に含まれており、緑茶の健康効果の多くを担っていると指摘しています。
緑茶の効能
緑茶には無数の健康効果があります。 まず、緑茶に含まれるフラボノイドは炎症を抑える働きがあり、動脈にプラークが蓄積するのを抑える可能性があるとハーバード・ヘルス・パブリッシングは述べています。 とはいえ、「フラボノイドが濃縮された」緑茶サプリメントは、その有効性と安全性を裏付ける十分な証拠がないため、避けるべきでしょう。
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによれば、緑茶はストレス（肉体的、精神的）に対する血管の反応を改善し、有害なコレステロール値を下げる可能性があります。 また、緑茶が血圧をわずかに下げるという証拠もありますが、これは確認されていません。
米国保健福祉省は、緑茶は何千年もの間、薬用として使用されてきたと述べています。 しかし、その健康効果はほとんど確認されていません。 知られている健康効果のひとつは、カフェインを含むため、精神的な覚醒を高めることができるということです。 一部の人が信じているかもしれませんが、がんのリスクを下げたり、体重減少を促進することは推奨されていません（緑茶ダイエットで）。
緑茶と副作用
緑茶の副作用は、適量であれば珍しいことではありません。 ハーバードヘルス出版によると、お茶の飲み過ぎは腎臓に害を与える可能性があるそうです。 さらに、カフェインを大量に摂取すると副作用があります。
米国国立医学図書館によると、カフェインの摂りすぎは胃酸の増加による胃もたれや胸やけの原因になります。 さらに、血圧を上昇させ、体内でのカルシウムの吸収を制限する可能性もあります。 カフェインを1日400ミリグラム以上摂取すると、不眠症、頭痛、めまい、脱水症状、不安感、心拍の速さ、落ち着きのなさを引き起こす可能性があります。
カフェインの摂り過ぎは誰にとってもお勧めできませんが、特に摂取量に注意すべき人もいます。 妊娠中、授乳中、睡眠障害、高血圧、潰瘍、不安症、特定の薬やサプリメントを服用中、子供やティーンエイジャーは、カフェインの摂取を制限するか、完全に避けるべきだと米国国立医学図書館は述べています。