スムージーは健康的な朝食やおやつになります。 材料によっては高カロリーになることもあります。 ヨーグルト、牛乳、バナナで基本的なバナナスムージーを作ることができます。 スムージーに含まれる飽和脂肪とカロリーを抑えるために、乳製品は低脂肪のものを選びましょう。
ミックスの計量
プレーン低脂肪ヨーグルト4オンス、スキムミルク1カップ、バナナ中1本で259キロカロリー。 スキムミルクをアーモンドミルクに変えると、23キロカロリー節約できます。 しかし、全乳を使うと、スムージーのカロリーは66キロカロリー増えます。 イチゴ1カップで53キロカロリー、無糖ココアパウダー大さじ1杯で11キロカロリー、ピーナッツバター大さじ2杯で188キロカロリー追加されます。 その他、栄養価の高いスムージーには、大さじ1杯あたり37キロカロリーの亜麻仁と、1杯あたり7キロカロリーのほうれん草があります。 より甘いスムージーを飲みたいなら、蜂蜜大さじ1杯で64キロカロリー。