有害な可能性のあることを言う代わりに、愛する人を抱きしめたり、一緒に散歩したりできるかどうか尋ねてください。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages
不安な友人や家族が自分の恐れや心配事について心を開いたときに何を言うべきかを知ることは難しい場合があります。もちろん、あなたは助けになりたいのです。しかし、時には私たちが人の不安を和らげると思うかもしれないことが実際に状況を悪化させることになりかねません。
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「不安はすでに心配しているので、批判的であると認識されていることは、その人がすでに自分自身について考えているという否定的な考えを永続させる可能性があります」と、不安とトラウマを治療するアトランタを拠点とする臨床心理士のメリッサ・グリーン、PsyDは言います。
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代わりに、最も役立つ応答は穏やかで、あなたが彼らのためにそこにいることを思い出させるのに役立つ傾向があります。 「不安は不安を感じることがあります。それは、彼らが感じていることに孤独を感じるので、本当にその人の立場になって彼らを助けることです」と、不安とうつ病を治療するシカゴを拠点とする認可された臨床ソーシャルワーカー、ケリー・キトリー、LCSWは説明します。 。
では、どのような種類のコメントを立ち入り禁止にする必要があり、代わりに何を言うべきですか？ここに、不安のある人には効果がない（そしてしばしば傷つく）6つの一般的なフレーズと、実際に人の気分を良くするのに役立つかもしれないアプローチがあります。
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1.「それについて考えるのをやめなさい」
心配や問題について考えることは、不安を抱えている人が最も苦労していることそのものなので、単にやめるように言うことは役に立ちません。
「不安を抱えている人は頭の中で何度も生きています。彼らはシナリオを作り上げます。彼らが最も難しいのは、それらの思考を止めたり遅くしたりすることです」とキットリーは言います。 「彼らが考えを消すことができれば、彼らはそうするでしょう。」
応答も否定的です。その人の心配についてもっと学ぼうとしたり、彼らがそれを乗り越えるのを助ける方法を考え出したりする代わりに、あなたは基本的にあなたがもうそれについて聞きたくないと彼らに言っています。
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代わりに何を言うか
会話をシャットダウンする代わりに、Kitleyは、最悪のシナリオを一緒に話し合うことによって、その人が心配や恐れについて話すのを助けることをお勧めします。不安の多くは未知への恐れから生じるので、これらの状況を通して話すことは、彼らが具体的な計画を持っているように、不安を持つ人がよりコントロールしていると感じるのを助けることができます。
「彼らはすでに最悪のシナリオを考えています。それで、それが起こる可能性は何であるか、そしてそれが起こった場合、彼らはそれについて何をしたいのかを彼らに尋ねてください」と彼女は言います。
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2.「あなたはそれを考えすぎています」
これは、誰かに心配事について考えるのを完全にやめるように言うよりも少し不快に思えるかもしれません。しかし、不安を抱えている人はコントロールの感覚を持っている必要があることを忘れないでください。
「彼らがすべての仮定と、考えられるすべてのシナリオにどのように対処するかを考えることができれば、彼らはより準備ができていると感じるでしょう」とグリーンは言います。
その場合、誰かに何かを考えすぎていると伝えると、感情の管理に失敗しているように感じるかもしれません。また、会話をシャットダウンします、と彼女は付け加えます。
代わりに何を言うか
その人がいつ問題について考えすぎたかを決めるのではなく、彼らが行った感情的な仕事を検証し、彼らが解決に達するのを助けるようにしてください。
「彼らが考えたことを言う機会を彼らに与え、それからそれが徹底的な計画であることを彼らに伝えてください」とグリーンは言います。
「すべてを考えたように聞こえます」または「できる限り準備ができているようです」のように言うことで、その人に閉鎖感を与えることができるかもしれません。
3. ‘心配しないでください！大したことじゃないよ’
他の人にとって、それは間違いなく大したことです。
「「心配しないで」と言うと、問題が最小限に抑えられるか、軽視されます」とKitley氏は言います。
そのため、A）気が狂っている、またはこれを心配しているために何か問題がある、またはB）問題を気にしていないように見えるため、傷ついたと感じる可能性があります。そして、あなたは間違いなくそれらのいずれかを起こさせたくありません。
代わりに何を言うか
Kitleyは、問題に取り組むことで状況が悪化するのではないかと心配しているので、心配しないように誰かに言うことがあると指摘します。しかし、物事を下向きのスパイラルに陥らせることなく会話を続ける方法があります。あなたが彼らをどのように助けることができるかをその人に尋ねるだけです、とキットリーは言います。
彼らがそれをコントロールするために彼らの不安を通して話し続ける必要があるならば、聞いてください。その人が繰り返しになっているように思われる場合は、「その点についてはすでに話し合ったことを彼らに思い出させてください」とキトリーは言います。
そして、ある時点で、あなたが関与し続けることができないと感じた場合は、しっかりしているが思いやりのある境界を設定してください。 「その人は自分の気持ちを紙に書き直すことができ、サポートシステムを使い果たすことがないので、その人に自分の気持ちを書き留めることを提案できます」と彼女は言います。
4.「落ち着いて」
誰も不安があるかどうかにかかわらず、落ち着くように言われるのが好きではありません。 「それはただ火に燃料を追加します。それは支えにならないように感じます」とKitleyは言います。
あなたが誰かに落ち着くように言うとき、あなたは基本的に彼らにただ先に進む必要があると言っています—あなたは彼らの感情に対処したくないと。
代わりに何を言うか
その人に何をすべきか、何を感じているかを伝えるのではなく、彼らが何を感じているかを認め、あなたが助けるために何ができるかを尋ねる、とキットリーは勧めます。抱擁したいのか散歩したいのかを尋ねるなど、その人が確信が持てない場合は、いくつかの提案を提供する準備をしてください。
「身体的なタッチと活動は、不安の内面の感情を落ち着かせるのに役立ちます」とキトリーは言います。
また、提案が拒否された場合は、スペースが必要かどうかを尋ねます。それは、あなたが彼らから離れているようにその人に感じさせることなく、穏やかに後退する方法です。
5.「すべてがうまくいく」
会話を止めて不安な人を孤独に感じさせるもう一つのフレーズがあります。
「それは彼らの周りの人々が彼らをサポートすることも彼らの感情を容認することもできないというメッセージを送ります、そして彼らは彼ら自身でそれを扱っているので彼らは無力感で立ち往生しています」とグリーンは言います。
さらに、すべてが本当にうまくいくと100％確実に言えるでしょうか。
代わりに何を言うか
より多くのサポートを提供するために、最初にその人に彼らの心配事を通して話させてください。 「話す機会がないことは、より多くの不安を生み出します」とグリーンは言います。
次に、一度物事を経験した後、その人がより力を与えられていると感じるためにできることに焦点を移してみてください。グリーンは散歩に出かけるのが好きです。 「どんな種類の動きでも、戦うか逃げるか不安の状態にあることから得られるその溜まったエネルギーを放出するのに役立ちます」と彼女は言います。
6.「息をするだけ！」
呼吸法は不安神経症に役立つ可能性があります。メイヨークリニックによると、深呼吸は身体の自律神経機能のバランスをとるのに役立ち、不安やストレスの感覚を軽減することができます。
しかし、誰かに「ただ呼吸する」ように言うことは、おそらく彼らがそれをやめてそれをすることを奨励しないでしょう。 「それは、誰かが隅を越えて呼吸する必要があるように、彼らに何か問題があるように感じさせる可能性があります」とKitleyは言います。
代わりに何を言うか
もっと役立つ動き？深呼吸をしてほしいかどうかを相手に尋ねます。 「これにより、誰かに何かをするように指示したり、一般的な提案をしたりする代わりに、ソリューションの一部になることができます」とKitley氏は言います。
ストレスを感じているときに呼吸法を押す代わりに、落ち着くまで待って、次に不安になるときのために呼吸法を練習することをお勧めします。彼女は、4カウントの吸入、4カウントの息止め、4カウントの呼気を含む、正方形またはボックス呼吸のエクササイズが好きです。
「それは簡単ですが、人が本当に自分の体をコントロールできないと感じるとき、それはその生理学的反応を落ち着かせるのを助けることができます」と彼女は言います。
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