予算内でメンタルヘルスの助けを得る方法

メンタルヘルスの専門家の中には、費用に関してスライディングスケールを提供している人もいるので、あなたのニーズをよりよく満たすことができるかどうかプロバイダーに必ず尋ねてください。画像クレジット：stefanamer / iStock / GettyImages

メンタルヘルスの専門家と協力することは、啓蒙的で変革的な経験になる可能性があります。しかし、適切なセラピストを見つけるプロセスは、特にコストに関しては、落胆することがあります。

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幸いなことに、従来の治療法よりも費用がかからないサポートを求めるためのいくつかの現代的なアプローチがあります。ここでは、専門家との面会について知っておくべきいくつかの事実と、メンタルヘルスと健康を改善するために取ることができるいくつかの手頃な手順を示します。

治療は保険でカバーされていますか？

セラピストや他のメンタルヘルスプロバイダーとの約束をスケジュールする前に、あなたが探しているサービスに関連する費用を理解することが重要です。実際の予約のために会う前に、必ずプロバイダーまたは管理事務所の誰かに費用について尋ねてください。あなたはあなたの約束の後に法案に驚かされたくありません。

残念ながら、メンタルヘルスの専門家の大多数は健康保険に加入していないと、ロサンゼルスのライトインスティテュートの臨床心理士兼臨床関係部長であるAimee Martinez、PsyDは述べています。この理由はさまざまですが、ほとんどの健康保険プログラムは「医療上の必要性」とラベル付けされたサービスのみを対象としているという事実に帰着することがよくあります。このため、メンタルヘルス障害と診断された人だけが補償の対象となる可能性があります。

診断された障害以外の理由でカウンセリングを求めることは非常に一般的ですが、これらのサービスの保険適用はそれほど一般的ではありません。一部の専門家は保険を受け入れますが、これらの予約には、長い待ち時間や提供されるセッション数の制限など、独自の費用がかかる場合があります。

プロバイダーが保険に加入した場合の対処方法

これは最初はより手頃なオプションのように思えるかもしれませんが、メンタルヘルスのニーズに適切なケアを受けていることを確認するために特に注意してください、とマルチネスは言います。たとえば、差し迫ったメンタルヘルスの問題に取り組んでいる場合、予約を長時間待つのは意味がない場合があります。これは、これらのタイプのプロバイダーでよくあることです。

また、プロバイダーが保険に加入しているからといって、予約が安くなるとは限らないことにも注意してください。たとえば、健康保険では、少額の自己負担額を支払う前に、控除額を支払う必要がある場合があります。保険会社に電話して、補償範囲と責任のある費用を完全に理解していることを確認することをお勧めします。そして、あなたはあなたの開業医があなたを十分にスケジュールできるようにしたいので、あなたはあなたの控除対象に到達する機会があります。

あなたのプロバイダーが保険を受け入れない場合の対処法

GoodTherapyによると、セッションが保険でカバーされていない場合、治療費は1時間あたり100ドルから200ドルになる傾向があります。これには費用がかかる可能性がありますが、セラピストと料金について話し合い、懸念事項を共有するように心がけてください。彼らはあなたの予算内でより快適に合う計画をあなたに提供することができるでしょう。費用や個々の患者のニーズに関しては、一部のセラピストはスライディングスケールで作業しているとマルチネス氏は言います。

1回のセッションで十分な余裕があるかもしれませんが、複数のセッションのコストがウォレットを薄くしすぎるのではないかと心配するかもしれません。メンタルヘルスをうまく処理するために、専門家と1〜2回会うことを検討することもできます。また、セッション中に、予算に見合った安価なオプションの推奨事項を尋ねることができます。

より手頃な治療法を見つける方法

あなたが単に治療をする余裕がない場合、古典的な肘掛け椅子のセラピストよりもしばしば安価であるメンタルヘルスの専門家に助けを求めるための従来型ではない方法があります。

1.遠隔医療を検討する

GoodTherapyによると、対面療法のセッションは、仮想的またはオンラインで行われるセッションよりも費用がかかることがよくあります。

幸いなことに、遠隔医療サービスは、新しいコロナウイルスのパンデミックの間に人気が高まったため、これまで以上に利用可能になっています。 JAMA Network Open の2021年3月のレポートによると、遠隔医療の予約は2019年の外来患者の訪問のわずか0.3％を占めていましたが、2020年にはそれらの訪問の24％を占めていました。

プロバイダーに連絡して仮想相談を行っているかどうかを確認するか、PsychologyTodayにアクセスして遠隔治療を行っている専門家のリストを確認してください。

2.アプリまたはオンラインサービスを使用する

気分が落ち込んでいるときは、対処のメカニズムやテクニックを思い出して、基礎を固めるのを助けるのは難しいかもしれませんが、瞑想やその他のメンタルヘルスのテクニックをガイドする特定の無料または低コストのアプリが役立つ場合があります。マルティネスは、深呼吸、瞑想、音楽などを通じてマインドフルネスを実現するために、ヘッドスペースとカームを推奨しています。

これらの種類の接地技術を提供する他の場所があります。たとえば、2019年に、PinterestはStanford Brainstorm Labで製品を発売しました。この製品は、ユーザーが不安、悲しみ、またはストレスを感じたときにウェルネスアクティビティに誘導します。スタンフォードブレインストームラボの創設者兼エグゼクティブディレクターであり、スタンフォード医学の精神医学の臨床助教授であるニーナワサン医学博士は、彼らがいる場所（この場合はソーシャルメディア）に会い、メンタルヘルスの「マイクロトリートメント」を提供する製品を開発しました。 2億5000万人以上が使用するプラットフォーム。

Vasan博士は、Realと呼ばれるオンデマンド治療プラットフォームの最高医療責任者でもあります。Realは、低コストのメンバーシップ（月額28ドルから）を提供し、トピックベースのプログラム、メンバーのニーズとコミュニティに合わせた小グループセッションを提供します-幅広いイベント。メンバーは、不安、キャリアのストレスなどのトピックに関するパーソナライズされたオファリングを入手できます。

「危機の時期には、Realは、人々が最も必要としているときにタイムリーでモダンなサービスとして、Real to thePeopleと呼ばれる補完的なサービスも提供します」とVasan博士は言います。「ごく最近、Realは、警察の残虐行為に対する正義と黒人コミュニティに対する体系的な人種差別に対する継続的な戦いに照らして、Black womxn、People of Color、および同盟国に補完的な治療サービスを提供しました。」

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3.コミュニティサポートグループを探す

1対1の治療は多くの人に役立ちますが、グループサポートも治療になります。同様の苦労を経験している人々とつながることは、あなたが孤独を感じなくなり、より根拠があり、理解されるのを助けることができます。コミュニティサポートグループは無料であることが多く、コミュニティセンター、教会、さらには診療所で主導されています。

あなたが学校や学術コミュニティの一部である場合、あなたのキャンパスには学生やスタッフのためのコミュニティサポートグループがあるかもしれません。それ以外の場合は、直接およびオンラインの両方で、サポートグループに参加するための他のオプションがたくさんあります。マルチネスが推奨するいくつかの例を次に示します。

Center for Discovery Support Groups： Center for Discovery and Discovery Mood＆Anxietyは、Zoomを介して摂食障害やメンタルヘルスの影響を受けたすべての人に無料のオンラインサポートグループを提供しています。
NAMI（全米精神障害者家族同盟）： NAMIは、参加者が自分の経験を共有し、他の参加者からのサポートを得るために、全国で無料のピア主導のサポートグループを提供しています。ここでお近くのサポートグループを見つけてください。
メンタルヘルスアメリカ：この組織は、サポートグループのリストと、地域コミュニティでサポートグループを見つけるための役立つガイドを提供しています。

4.他のリソースを探す

友人や一般開業医から得られる推奨事項は予算をはるかに超えているように見えるかもしれませんが、すべてのメンタルヘルス専門家がセッションごとに100ドル以上を請求するわけではないことを知っておいてください。実際、経済的制約のある人々のために特別に開発されたリソースがあります。

マルチネスは、セッションごとに30ドルから60ドルで手頃な価格の治療を提供する、米国全土に専門家のネットワークを持つ組織であるOpen PathCollectiveを推奨しています。

また、GoodTherapyに従って、州の地域または公衆衛生部門に電話して、地域精神保健クリニックまたはその他の低コストのサービスを紹介できるかどうかを尋ねることもできます。

最後に、メンタルヘルスケア部門のある大学の近くに住んでいる場合は、認定またはライセンス要件を満たすために無料または低コストのカウンセリングを提供する学生がいるかどうかを確認するために電話してください。

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