定期的な運動を得ることは健康な心臓をサポートし、自然に不安を軽減できます。イメージクレジット：alessandro biascioli/istock/gettyimages
記事上で
- 意味
- 原因とリスク要因
- 症状
- 対処する方法
- いつ医者に会うか
私たちの存在における私たちの心の本質的な役割にもかかわらず、私たちの多くは、この生命を維持する臓器について考えずに長いストレッチをしています。結局のところ、それがうまく機能している場合、あなたの心はそれ自体に正確に注意を呼びません。
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しかし、心臓の状態と診断されると、心臓の機能について非常に気づき、心配していることがあります。そして、心臓イベントや診断がなくても、心臓の健康に関する懸念が高まる人もいます。場合によっては、これは心臓不安として知られるメンタルヘルスの問題に転覆する可能性があります。
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ここでは、心臓の不安の原因と症状を学び、それを扱っている場合に対処する方法を学びます。
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心臓の不安とは何ですか？
心臓の不安は、心臓の健康や心臓発作やその他の心臓イベントの可能性についての心配によって特に引き起こされる健康関連の不安です。
「心臓の不安は、あなたの心臓と心血管系の健康に関する持続的かつ過度の心配を特徴とする特定のタイプの不安です」と、ロサンゼルスとカリフォルニアとテキサスで練習している認可された臨床心理学者のアニア・ラジャ博士は言います。
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それは時々心臓神経症と呼ばれます。これは、「心臓病、心臓病があることの疑い、または冠動脈疾患を発症する恐怖によって沈殿する不安反応」と呼ばれます。さらに別の用語は心恐怖症です。これは、APAによると、心臓病を発症することに対する不合理な恐怖です。
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原因とリスク要因
テキサスハート研究所の心臓専門医のブライアナ・コステロ医学博士は、心臓の不安は過去に心臓事件を起こした人々ではかなり一般的です。
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「特に心臓発作を起こす心臓イベントは、それが影響する人々にとって望ましくない驚きとしてしばしば来ます」とコステロ博士は言います。それは人の人生を変えます、と彼女は付け加えます。 「新しい薬とともに、「それが再び起こったらどうしたら？」という新たな恐怖が生まれます。」
しかし、心臓の状態や心臓イベントの歴史の診断なしに心臓の不安が発生する場合があります。
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「私たちは、通常の検査にもかかわらず、同じ心臓症状を訴え続け、心臓が大丈夫であるという安心感を得るために定期的にフォローアップ訪問を求め続けている患者のかなりの割合を見ています」心臓と血管と記念ヘルマン。
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心臓関連の状態と診断される以外に、心臓の不安の潜在的な引き金がいくつかあります、とラジャは言います：
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- トラウマイベント
- 心臓病の家族歴
- 高いストレスと不安レベル
- 不安の歴史
- 体性症状を経験する傾向、または「感情的苦痛に反応して身体症状を経験する可能性が高い」とラジャは言います（たとえば、ストレスを感じているときに面白いおなかを得る人や緊張性頭痛）
あなたの状況に応じて、ある程度の不安が予想される場合があります。これは、診断またはイベントの後の数週間で特に当てはまります、とラジャは言います。
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「しかし、不安が数ヶ月または数年続いて、日常生活や機能を妨げる場合、それはより問題があり、さらなる注意と支援を保証するかもしれません」と彼女は言います。
心臓不安の症状
心臓の不安は多くの形をとることができます：
- 身体的症状、およびあなたの心臓の活動に対する固定： cardiac心臓不安のある人は、心臓の動pit、胸の痛み、息切れを経験する可能性がある、とラジャは言います。 「これらの感覚を経験するとき、心臓の不安を抱いている人が心臓発作を起こしていると確信することは珍しくありません。心臓の不安がある場合、「胸の感覚を超える」とコステロ博士は言います。しかし、すべてが懸念の原因であるわけではありません。 「真実は、心臓とともに、「胸痛」を引き起こす可能性のある他の多くの臓器や組織があるということです」とコステロ博士は指摘します。酸逆流は、たとえば胸痛の主要な原因であり、たとえば、引っ張られた筋肉と同様に、帯状疱疹、ウチカゴ医学ごと。
- 望ましくない考えと感情： cardiac心臓の不安を抱える人々は、心臓の健康について「持続的な心配」を感じるかもしれません、とラジャは言います。あなたの心に関するこの絶え間ない懸念は精神的に課税されています。また、それはあなたのライフスタイルを変えることができ、あなたは心臓関連の症状を引き起こす可能性があると信じている「[避け]活動」に導くことができます、とラジャは言います。これには、社交や運動などの日常の、そして非常に健康的な活動が含まれます、と彼女は言います。
- 安心感の必要性： この心配はすべて増え、症状に固執するとともに、友人、家族、医療の専門家、ラジャなど、それを提供できる人からの安心感が必要になるかもしれません。言う。 「医師から絶え間ない安心を求め、正常な検査にもかかわらず繰り返しの訪問を求める」ことは心臓の不安の一般的な症状であるとモミン博士は言います。
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警告
心臓発作を起こしていると思われる場合は、助けを得る側に誤りを犯してください。緊急治療室への不必要な訪問は誰も望んでいませんが、胸の痛みはが迅速な行動を保証する深刻な症状です。メリーランド大学医療システムによると、重度の胸痛が経験している場合はERに行きます。
不安と心臓発作
専門家は、心恐怖症と心臓発作を区別することは難しい場合があることに同意します。心臓の不安は、心臓病を模倣する身体的症状（胸痛、レース心臓など）につながる可能性があります。
「医療検査なしで違いを伝える本当の方法はありません」とモミン博士は言います。
しかし、クリーブランドクリニックによると、不安攻撃と心臓発作を区別するのに役立ついくつかの違いがあります。
- 痛みが見つかった場合： panic攻撃中は、痛みが胸部に局所的に保たれるのが典型的なことですが、心臓発作は輝く痛みにつながります。
- それがどのように感じられるか： 心臓発作はあなたの胸に圧力を感じることができます – これは 極端な 圧力です。よく言及されている決まり文句は、象があなたの胸に座っているように感じるということです。しかし、パニック発作は、鋭い痛みや刺すような痛みを引き起こす可能性があります。
- それをもたらすもの： 身体的運動後に心臓発作が起こることがよくありますが、感情的なストレスやどこからともなくパニック発作が発生する可能性が高くなります。
- 期間： パニック発作は比較的迅速です（確かにそのようには感じませんが）、ハイエンドで最大1時間続きますが、心臓発作は長持ちし、痛みがありますその強度が揺れ動く。
Momin博士の推奨：評価されます。そうすれば、「鋭いことは何もないことを確認することができ、その後、心恐怖症の懸念が一般的になった場合、その後安心を提供できる」と彼は言う。
心臓の不安に対処する方法
1.情報を入手してください
一部の人にとっては、無知は至福になる可能性があります。しかし、他の人にとっては、「心臓の健康に関する知識や理解の欠如」は、心臓の不安の発達につながる貢献要因になる可能性があるとラジャは言います。
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心臓の健康に関するより多くの洞察を得ることは役立ち、正常な心臓関連症状と異常な心臓関連の症状を区別することができます。
「どのような痛みや症状が赤い旗であるかについて患者をカウンセリングすることは、日常生活の中でコントロールと安心感を感じるのに役立ちます」とコステロ博士は言います。
医師と話すことで、心臓の健康を改善できるライフスタイルの変化について学ぶことができます。
「心臓の健康と治療の選択肢について懸念や質問について医師に相談してください」とラジャはお勧めします。
ラジャとコステロ博士の両方が、検索エンジンを攻撃しないことをヘルスケアプロバイダーと話すことをお勧めします。
2.他のリラクゼーション方法を試してください
深い呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーション技術は、身体症状を含む不安を管理するための役立つ戦術になる可能性があります、とラジャは言います。
心臓中心の呼吸として知られるリラクゼーション技術を試すことを検討してください、とKahina A. Louis、PSYDは示唆しています。腹に呼吸する代わりに、「実際にあなたの心に丸い呼吸を作成して作る」と試してみてください、ルイは言います。
あなたはあなたの手を心に押し付けたり、一緒に手をカップしたいと思うかもしれません、とルイは言います – そして、あなたが息を吸うと、あなたはマントラを使ってあなたのストレッサーを息をつけることを目指すことができます、と彼女は言います。これを行うことで、あなたがあなたの心にもっと合わせて感じるのに役立ち、またもう少しコントロールしています、とルイは言います。
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3.カフェインとアルコールを削減します
午前中のコーヒーから夕方のナイトキャップに日が移動する場合は、習慣的な変化を検討してください。
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「これらの物質は不安症状を悪化させる可能性があるため、カフェインとアルコールの摂取を制限します」とラジャは言います。 （どちらも不安のための最悪の食べ物のリストを作成します。）
4.運動をします
運動するための二重の利点がある、とラジャは指摘します。
まず、それはあなたの心に良いことです（心臓の健康のための最高のエクササイズを見てください）。そのため、アメリカ心臓協会は、大人が毎週150分間の中強度の好気性活動（歩行など）または75分間の活発な有酸素運動（ランニングなど）を毎週獲得することを推奨しています。
第二に、それは精神的幸福に関しては強力なツールです。運動は「気分を高め、不安レベルを下げる」ことができます」とラジャは言います。
5.助けを求めます
「治療を求めることは、心臓の不安に対処して管理するための効果的な方法になる可能性があります」とラジャは言います。結局のところ、セラピストはサポートを提供し、対処スキルを開発し、あなたの不安に貢献している根本的な問題を掘り下げることができます、と彼女は言います。 （セラピストを見つける方法についてのアドバイスがあります。）
サポートグループも役立つ可能性があり、同じ経験をしている人とつながることができます、とRajaは指摘します。
または、信頼できるネットワークに頼ってください：「感情的なサポートとガイダンスを提供できる友人、家族、またはコミュニティのメンバーのサポートシステムとつながります」とラジャは言います。
個人が秘密の医療診断（特に深刻な診断）に対応することは珍しくありません。 「彼らは本当にそれについて話したくない。彼らはそれを非常にプライベートに保ちたい」とルイは言う。
しかし、あなたの健康（肉体的および感情的）を気にする愛する人から心配を増やしたり、彼らをプライベートに保つことは、あなたの機能をラインの下に損なう可能性があるとルイは言います。秘密を選ぶ代わりに、あなたの心配を表現するための安全なスペースを開いて見つけることを検討することを検討します、と彼女は提案します。
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6.オンラインで慎重に踏みます
インターネットとソーシャルメディアの間で、健康問題に関する無限の情報を得ることができます。それは非常に強力であり、あなたの健康に関するあなたの意思決定を強化します。
しかし、潜在的な欠点もあります。 「[インターネット]は、本質的に圧倒的で、誤解を招き、恐怖を抱いている可能性があります」とラジャは言います。 「心臓の健康に関する否定的またはセンセーショナルな見出しを見ると、特に情報が誇張されている、不正確または無関係な場合、不安を引き起こす可能性があります。」
ソーシャルメディアでスクロールしているときに遭遇するもののために2倍になる可能性があります。
オンラインで閲覧していることが不安を高めていることがわかった場合は、そうすることを避けてください。また、 <あなたも検索していることを考えてください。ルイは、「XYZ診断のある人の結果」を検索するのではなく、「XYZ診断の管理」を検索してみてください。そうすることで、あなたの状況が管理可能であり、潜在的なソリューションを提供するコンテンツに導くかもしれません、とルイは言います。
7.事実に焦点を当てます
不安があるとき、彼らが不合理になったときにあなたの考えに挑戦したり、不安レベルを増やしたりすることが役立つ可能性があります、とルイは言います。それが不適応の思考として知られているものであり、目標はそれをより客観的なものに変えることです、と彼女は言います。
たとえば、不適応な考えが、診断のすべての潜在的な否定的な結果を丸めている可能性がある、とルイは言います。好ましいオプション：医師が何を期待するかについてあなたに言ったことに焦点を当てます。
この戦術は、陽性の予後がある場合、または医師が心臓の健康問題のリスクが高くないことを医師があなたに安心している場合、より役立ちます。
不安はあなたの心に悪いですか？
不安と心臓の健康の間には関係があります。
不安を経験すると、交感神経系を活性化する可能性があります（別名、戦闘または飛行の反応）、Momin博士は言います。それは「根本的な心臓病の人にとっては悪いことです。これは血圧と心拍数を上げ、さらなる心臓合併症を引き起こす可能性があるからです」と彼は言います。
2010年6月のメタ分析は、250,000人近くの参加者を巻き込んだ20の研究を調査したアメリカの心臓病学部 ジャーナルであり、不安は冠状動脈性心疾患の診断の危険因子であると結論付けました。 （これは古い研究ですが、これまでに行われたこの種の最大の研究です。）
疾病管理予防センター（CDC）によると、不安の生理学的影響、およびうつ病やPTSDなどの他の精神障害は、動脈や心臓病にカルシウムの蓄積をもたらす可能性があります。不安は、CDCによると、危険な行動につながる可能性があります（喫煙または処方薬の服用または処方薬の服用も摂取していない）。
不安と心臓病の関係については、さらに多くのものがいじめられています。不安は心臓病の危険因子である可能性がありますが、それは不安が心臓発作を直接引き起こす可能性があることを意味しません。
不安に関して言えば、「多くの場合、マルチモダリティ治療は、治療、不安薬、または不安の感覚をよく助ける特定の種類の血圧薬の形で必要です」とコステロ博士は言います。
心臓の不安のために医師に会うとき
まず、心臓に関連する症状を経験している場合は、潜在的な心臓の問題を除外するためにできるだけ早く医師に相談してください、とモミン博士は言います。 「胸痛などの症状[および息切れも、すぐに医師が評価する必要があります」と彼は言います。
次に、心臓の不安のためにいつ誰かを見るかという問題があります。 「健康の恐怖や心臓関連の診断の後に不安を感じることは理解できますが、不安が続いて日常生活や機能を妨げ始めた場合、サポートを求めることは役立つかもしれません」とラジャは言います。
Rajaは、専門家が役立つかもしれないことを示すいくつかのチップオフをリストしています。
- あなたの心臓の健康について心配する永続的な
- あなたが心配しているので、あなたが心配している症状を引き起こすので、活動を避けてください
- 胸痛や動pitなどの身体的症状を経験する
- 他の人からの安心感を頻繁に求めます
- あなたの心拍数やその他の身体的感覚の過度の監視に従事する
どのような助けを求めているのか、それはいくつかの形をとることができる、とRajaは指摘します。 「これには、セラピストや心理学者など、プライマリケアの医師、心臓専門医、および/またはメンタルヘルスの専門家と話すことが含まれます」と彼女は言います。
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