最高のインスタントポットベジタリアンのレシピは栄養素が多く、フレーバーに妥協しないでください。
あなたが食事を準備するために急いでいるとき、インスタントポットが救助に来ます。しかし、このファンにお気に入りのキッチンツールは、柔らかい肉を生産するためだけではありません。ベジタリアンに優しいレシピにも最適です。インスタントポットは、心のこもったスープやご飯ベースの食事を作っているかどうかにかかわらず、ベジタリアンのキッチンで驚異的に働くことができます。
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数分で作成できるベジタリアンインスタントポットレシピのスクープを手に入れるために、登録された栄養士を数人叩きました。それらのほとんどは、冷蔵庫やパントリーに既に持っている可能性のある材料で作られています。 25個の野菜に優しいインスタントポットレシピのスクロールを続けてください。
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1.インスタントポットエンチラーダライス
Pagehttps：//simple-veganista.comにアクセスしたラテン風の米は、ディナーボウルの最適なベースです。
「黒豆は非常に用途が広く、鉄、リン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛が豊富で、骨を強く健康に保つのに役立ちます」とアンドレア・マティスは言います。 「繊維の含有量を増やしたい場合は、白米の代わりに玄米またはキノアを使用してみてください。」
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2.ローストした赤唐辛子のひよこカレー
pagehttps：//minimalistbaker.comにアクセスしやすいカレーは、ビーガンとグルテンと乳製品のないものです。クレジット：ミニマリストベイカー
このひよこベースのカレーは、インスタントポットのおかげで数分で作ることができます。バランスの取れた食事については、玄米と野菜やサイドサラダの側面を添えてください。
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3.インスタントポットの赤いレンズ豆のサツマイモスープ
pagehttps：//minimalistbaker.comにアクセスして、このスープはグルテンフリーとビーガンの両方です。
シナモン、カイエンヌ、ターメリックのようなスパイスは、このクリーミーなスープの星です。 「ターメリックは抗炎症特性のためにますます人気が高まっています」とマティスは言います。 「心臓病、アルツハイマー病、関節炎の発症を遅らせることに関連しています。」
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4.インスタントポットポテトネギのスープ
pagehttps：//lexiscleankitchen.comにアクセスしてくださいこのビロードのようなリッチスープにはクリームが見つかりません。
ネギとエシャロットをこのレシピに組み込むことで、このスープは風味に満ちています。 「ネギは栄養濃く、カロリーは非常に低い」とマティスは言う。 「調理済みのネギの3.5オンスのサービングには31カロリーしか含まれておらず、血液凝固と心臓の健康に必要なビタミンKの良い供給源です。」
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5.ココナッツミルクヨーグルト
pagehttps：//lexiscleankitchen.comblendこのヨーグルトをスムージーに訪れたり、朝食のためにパフェを作ったりしてください。
「ココナッツミルクは高脂肪食品ですが、それでも印象的な健康上の利点が含まれています」とマティスは言います。それは炎症の低下に関連していると彼女は付け加えた。
レクシーのクリーンキッチンからココナッツミルクヨーグルトのレシピと栄養情報を入手してください。
6.インスタントポットパースニップとニンジン
pagehttps：//www.saltandlavender.comにアクセスして、これら2つの根菜の組み合わせは素晴らしいディナーサイドディッシュになります。イメージクレジット：塩とラベンダー
インスタントポットはメインコースだけではありません。この野菜が豊富なサイドディッシュは、わずか数分で一緒になります。マティスは、パースニップは心臓の健康の改善に関連しているカルシウムとカリウムの優れた供給源であると言います。
塩とラベンダーからインスタントポットパースニップとニンジンのレシピと栄養情報を入手してください。
7.インスタントポットミネストローンスープ
pagehttps：//www.saltandlavender.comminestroneをご覧ください。
このミネストローンスープには、ズッキーニやグリーンビーンズなどの野菜がいっぱいです。 「これらの緑の野菜はどちらも、かなりの量のビタミンB6、葉酸、パントテン酸が含まれています」とマティスは言います。 「食物をエネルギーに変えるには、パントテン酸が必要であるため、体は脂肪を作ったり壊したりするなど、毎日の機能を実行できます。」
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8.インスタントポットベリーチアポリッジ
pagehttps：//www.wholesomelicious.comenjoyこのお気に入りのナッツ、果物、種子でこのお召し上がりくらを暑くてトップにご覧ください。
「チアの種子のサイズは小さいかもしれませんが、液体の体重の最大10倍を吸収し、厚いプリンに最適です」とMia syn、Rdは言います。飽和脂肪含有量を下げるために、Synはココナッツの代わりにアーモンドやオート麦乳などのベースを選択することをお勧めします。
インスタントポットベリーチアポリッジのレシピと栄養情報をwholesomeliciousから入手してください。
9.インスタントポットパンプキンバターナットスカッシュビスク
Pagehttps：//www.wholesomelicious.comをご覧ください。カボチャの種と新鮮なハーブでこのビスク。
「キッチンで時間を節約するには、全体ではなく缶詰のバターナットスカッシュとカボチャを選択します」とシンは言います。 「クリーンアップが少ないと同じ最終結果が得られます。」缶詰バージョンが他の材料を使用していないことを確認してください。
インスタントポットパンプキンバターナットスカッシュビスクレシピと栄養情報をwholeSomeliciousから入手してください。
10.インスタントポットエッグサラダ
Pagehttps：//www.thecookierookie.comaddは、週を通して簡単な昼食のために月曜日に食事を準備します。
卵サラダは、ランチやディナーに迅速で簡単な頼りになりますが、たくさんのマヨネーズを使用すると、重くて脂肪が詰まっています。 「このレシピの全体的な飽和脂肪を減らすには、脂肪以外のギリシャヨーグルトまたは脂肪の減少マヨネーズを選択します」とSynは提案します。
クッキールーキーからインスタントポットエッグサラダのレシピと栄養情報を入手してください。
11.インスタントポット野菜スープ
pagehttps：//www.bunsinmyoven.comaの凍った野菜の袋は、このクイックスープの星です。イメージクレジット：私のオーブンのパン
「エンドウ豆、ニンジン、グリーンビーンズなどの冷凍農産物は、新鮮なものよりも手頃な価格であるだけでなく、栄養的にも積み重なっています」とSyn氏は言います。 「実際、場合によっては、冷凍農産物には、新鮮に比べてより多くのビタミンとミネラルが含まれる場合があります。」
私のオーブンのパンからインスタントポット野菜スープのレシピと栄養情報を入手してください。
12.インスタントポットファイヤーローストトマトスープ
Pagehttps：//www.nourish-and-fete.comにアクセスしてください。
「このレシピは、主に生産物とスパイスのベースで作られているため、カロリー、脂肪、タンパク質が低くなります」とSyn氏は言います。ランチやディナーとして機能するには、タンパク質皿を追加して、よりバランスのとれたものにします。
インスタントポットファイアーローストトマトスープのレシピと栄養情報をNourishとFeteから入手してください。
13.インスタントポットオートミール
pagehttps：//www.thecookierookie.comにアクセスしてください。
「スチールカットオート麦にはタンパク質が豊富で充填繊維が豊富です」とSyn氏は言います。 「繊維は心臓と消化器の健康に重要な栄養素であり、ほとんどのアメリカ人が不足している栄養素です。」
クッキールーキーからインスタントポットオートミールのレシピと栄養情報を入手してください。
14.インスタントポットのひよこカレー
Pagehttps：//www.nourish-and-fete.comChickpeaカレー、別名チャナマサラとして知られています。インド料理で人気のある料理です。
このカレーは、繊維と植物ベースのタンパク質の良い供給源であるひよこ豆で作られています、とSynは言います。 「ひよこ豆には、葉酸、マンガン、鉄などの主要な栄養素もあります。」
nourishとfeteからインスタントポットのヒヨコマメのカレーレシピと栄養情報を入手してください。
15.インスタントポットマックとチーズ
pagehttps：//diethood.comeven Picky幼児と十代の若者たちがこの安っぽいパスタ料理をお楽しみください。
「パスタには塩と砂糖が追加されていないため、1食あたり7グラムのタンパク質が含まれています」とローレンマネーカー、ロードは言います。 「葉酸や鉄などの重要な栄養素もあります。」これをバランスのとれた料理にするには、サイドサラダと無駄のないタンパク質源を添えてください。
Diethoodからインスタントポットマックとチーズのレシピと栄養情報を入手してください。
16.白い豆とレモンとインスタントポットカリフラワースープ
Pagehttps：//morefit.euadding beansにこのスープにアクセスすると、タンパク質と繊維の含有量が増加します。
カリフラワーを食べることは、コレステロール値の低下に関連しているとマネーカーは言います。さらに、カロリーは低いです。
白い豆とレモンのレシピと栄養情報が付いたインスタントポットカリフラワースープをここに入手してください。
17.乾燥キノコ、アスパラガス、エンドウ豆、春の玉ねぎを添えたインスタントポットリゾット
Pagehttps：//morefit.euaこのリゾットのサービングには、印象的な29グラムのprotein.imageクレジットがあります：Arthur bovino/morefit.eu
「マッシュルームは、カロリーが少なく脂肪のない満足のいく風味を提供します」とマネーカーは言います。 「彼らはビタミンDが多い数少ない食品の1つであり、農産物の通路に見られる唯一の供給源です。」
乾燥マッシュルーム、アスパラガス、エンドウ豆、スプリングオニオンのレシピと栄養情報を添えて、インスタントポットリゾットを入手してください。
18.キューバブラックビーンスープ
Pagehttps：//litlespicejar.comにアクセスしてください
「豆は野菜とタンパク質源の両方であると考えられています」とマネーカーは言います。また、1カップの黒豆に15グラムの繊維と15グラムのタンパク質があり、この食事後数時間に満足していることを保証します。
リトルスパイスジャーからキューバブラックビーンスープのレシピと栄養情報を入手してください。
19.インスタントポットフムス
Pagehttps：//littlespicejar.comにアクセスして、生の野菜または全粒穀物のクラッカーでこのフムスを装備します。
「自家製のフムスは、最も健康的なスナックの1つであり、植物ベースのタンパク質と繊維が搭載されています」とManaker氏は言います。 「ローストした赤唐辛子、オリーブ、さらには余分なレモン汁などの材料を追加することで、フレーバーを変更することもできます。」
リトルスパイスジャーからインスタントポットフムスのレシピと栄養情報を入手してください。
20.クリーミーなインスタントポットビーガンパスタ
pagehttps：//therecipewell.comcashewsにアクセスしてください。このクリーミーソースの背後にある秘密です。
このクリーミーなソースには乳製品が見つかりません。乳製品の不耐性やアレルギーを持つ人に最適です。そして、ナッツはこの料理のベースであるため、各サービングでなんと18グラムのタンパク質が得られます。
レシピからクリーミーなインスタントポットビーガンパスタレシピと栄養情報を手に入れましょう。
21.インスタントポットレンズ豆スープ
pagehttps：//therecipewell.comlentilsにアクセスしてください。
USDAによると、レンズ豆だけが18グラムのタンパク質と15.6グラムまたは繊維を持っているため、このマメ科植物は充填食の賢明な選択肢になっています。レンズ豆を食べるのが初めての場合は、少量を始めてください。食べすぎると、繊維が非常に高いため、消化不良を引き起こす可能性があります。
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22.インスタントポットゴールデングローバターナットスカッシュスープ
Pagehttps：//realfoodwholelife.comにアクセスするこのスープは、寒い天候の月に季節の農産物を使用するのに最適な方法です。
このクリーミーなスープは、30、グルテンフリー、ペレオ全体を含むさまざまな食事に最適です。これをバランスの取れた食事にするには、卵、ナッツ、種子などのタンパク質が豊富な食品で満たされたサラダで提供することを検討してください、とマティスは言います。
インスタントポットゴールデングローバターナットスカッシュスープレシピとレシピから栄養情報を手に入れてください。
23.インスタントポットビーガンチリ
Pagehttps：//therecipewell.comChiliにアクセスすることは、地下肉なしで楽しむことができます。このレシピはそれを証明しています。
サツマイモ、黒豆、キノア、野菜がこの心のこもった唐辛子を構成しています。そして、1つのボウルには、21グラムのタンパク質と19グラムの繊維があります。
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24.春野菜のインスタントポット玄米リゾット
pagehttps：//livelytable.comrissottoにアクセスして、不健康であるために悪いラップを得ることがよくありますが、この玄米バージョンは重要な栄養素を与えます。
「玄米で作られたリゾットは、この料理に余分な繊維を与えます」とマネーカーは言います。 「野菜を含めることで、このレシピは、私たちの多くがもっと必要とする繊維、ビタミン、ミネラルを追加することにより、さらに栄養価の高いものになります。」
春野菜のインスタントポットブラウンライスリゾットレシピとレシピから栄養情報をよく入手してください。
25.インスタントポット野菜スープ
pagehttps：//dishingouthealth.comvegetableスープにアクセスすることは、サラダに手を伸ばさずに大量の野菜を食べるのに最適な方法です。
「野菜はカロリーが少なく、多くの重要なビタミンやミネラルで高くなっています」とマネーカーは言います。そして、ジャガイモは時々不健康と見なされることもありますが、実際には栄養濃度であり、ビタミンCとカリウムの自然な供給源であると彼女は言います。
健康的な健康からインスタントポット野菜スープのレシピと栄養情報を入手してください。
画像クレジット：morefit.euクリエイティブ
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