歯を磨く場合は、顎を緩め、1日中見える場所に貼り付けるようにリマインダーを書いてください。画像クレジット：Pheelings Media / iStock / GettyImages
すべての歯科医がブラッシングとデンタルフロスのファンであることは周知の事実です。実際、そうするためのアメリカ歯科医師会（ADA）の推奨事項をブラッシュアップしましょう（har、har）：
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- フッ化物歯磨き粉で1日2回歯を磨く
- 1日1回、歯の間をきれいにします（デンタルフロスなど）。
- 定期的な清掃については、歯科医に相談してください（歯茎と歯の健康状態に応じて、歯科医が決定します）
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健康な歯のためのこれらの推奨事項に従うことを願っていますが、適切な口腔の健康を促進するために日中にできることは他にもあります。これは、虫歯を避け、息を新鮮に保ち、歯周病などの長期的な問題のリスクを下げるのに役立ちます。
歯科医が定期的に行うことは次のとおりです。
1.水道水を飲む
安全な水道水がある地域に住んでいる場合は、ボトル入りから蛇口に切り替えることを検討してください。ADAのスポークスマンでカリフォルニア州フリーモントの歯科医であるRuchi Sahota、DDSはmorefit.euに語っています。
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「私はフッ化物添加水を飲んでいます。6歳の娘にも飲ませています。これは天然の歯の保護剤です」と彼女は言います。 「フッ化物添加水には長期的な利点があり、虫歯を引き起こす可能性のある酸の攻撃に対して歯をより抵抗力のあるものにします。」
それがどれほど厳しく規制されているか、そして飲料水に存在する量が非常に少ないことを考えると、彼女は患者と彼女自身の家族の両方にそれを安全に推奨することを快適に感じています。
完全な水道水に行きたくない場合は、その日に消費するコップ数杯の水を水道水から作ることを検討してください。
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水自体は、ろ過して飲むか蛇口で飲むかにかかわらず、残った食物粒子を洗い流すため、歯を清潔に保つのに役立ちます。さらに、口渇は虫歯につながるバクテリアに対してより親切である、と佐保田博士は言います。
定期的にマスクを着用していると、顔を覆うことで飲み忘れやすくなるため、さらに大きな問題になります。あなたが一日中定期的に水を飲むことに特別な注意を払っていることを確認してください。
2.歯をなめる
今すぐ少し時間を取って、舌を歯の上に走らせてください。上にフィルムの層がありますか？それは一日中形成されているプラークです。
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佐保田博士は正午にそれを感じると、歯にボーナスブラッシングセッションを与えることで「毛皮のようなもの」を取り除きます。
3.クランチでむしゃむしゃ
ニューヨーク市のLowenberg、Lituchy＆KantorのMarc Lowenberg、DDSは、カリカリの野菜や果物をたくさん食べて、MoreFit 。 comに語っています。
「これらの食品は、歯に付着して腐敗や歯周病を引き起こす細菌性の歯垢を取り除きます。リンゴとセロリは私のお気に入りですが、「クランチ」するものはすべて歯の健康を改善します」と彼は言います。
ランチのサラダ、誰ですか？
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4.ナッツのスナック
咀嚼は唾液の産生を刺激するのに役立ちます、と佐保田博士は言います。そして覚えておいてください、それはあなたの口をきれいに保つのを助けるのはこの唾液です。
「炭水化物の少ない食品が虫歯のリスクを高めることはないことを私たちは知っています」と彼女は言います。
だからこそ、サホタ博士はあなたの笑顔に最適なスナックの1つとしてナッツを提案しています。ナッツは炭水化物が少なく、タンパク質、繊維、脂肪の完璧な三連体が含まれているので、甘くなりません。一日中高炭水化物スナック。
5.歯茎をむさぼり食う
キシリトール（糖アルコール）を含む無糖チューインガムには、唾液を刺激して歯を強化することで笑顔を守るという特別な特典があります、と佐保田博士は言います。
彼女は、Eclipse、Orbit、Trident、Ice Breakersの無糖ガムを含む、ADAのSeal ofAcceptanceを取得したガムからガムを選択します。
6.手放す
ストレスはあなたの歯に有害です。
「ストレスの対象となる最も一般的な領域の1つは、顎関節、つまり口を開閉する関節です」とLowenberg博士は言います。
ストレスは人々に歯を食いしばって挽く原因になります—しばしばそれを気付かずに。そして、ストレスの間に食いしばることから始まるかもしれないものは、ストレスが少ない時でさえ、長期にわたって固執する習慣になると彼は言います。
「歯ぎしりは、歯が欠けたり、年齢とともに磨耗したりする原因になります」とローエンバーグ博士は言います。
彼が使用する1つのトリック？彼は付箋紙に「OPEN」という言葉を書き、口を開けて口を開けることを思い出させます。デスクで作業している場合は、メモをコンピューターの画面に貼り付けて、1日中チョッパーでチェックインするように通知します。
さらに、顎の筋肉を解放すると、体の残りの部分がそれに追随するのに役立つことがあります。
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