息を新鮮にし、黒毛舌と呼ばれる状態を防ぐために、舌を磨く必要があります。画像クレジット：bernardbodo / iStock / GettyImages
1日に2回歯を磨き、頻繁にデンタルフロスをし、年に2回定期的な清掃のために歯科医を訪ねても、最適な口腔衛生のための1つの重要なステップである舌を磨くことをスキップしている可能性があります。
あなたの口のこの部分をスキップすることはNBDだと思いますか？もう一度考えてみて。
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ニューヨーク州歯科協会の会員であり、Smiles ofSkaneatelesのパートナーであるDDSのJamesWanamakerは、人々が歯の掃除だけに集中し、意図せずに舌を無視するのはよくあることです。
しかし、微生物の生き物を引き付けるあらゆる種類の隅や隙間がある舌は、バクテリアや揮発性硫黄化合物を蓄積する可能性があるとワナメーカー博士は言います。 （翻訳：あなたの舌がきれいでないとき、あなたの息は悪臭を放ちます。）
ですから、真に健康な口をサポートするには、舌をきれいにすることが重要です。正しく行う方法は次のとおりです。
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白または赤の斑点、重大な出血、または舌の治癒しない部分に気付いた場合は、歯科医に連絡してください、とワナメーカー博士は言います。
ただし、舌が先端の形をしている場合でも、定期的な歯科検診や口腔がんのスクリーニングのために歯科医に診てもらうことが重要です。
あなたの舌をきれいにする方法
デンタルフロスから始めて、2分間歯を磨きます（はい、この順序で）。これで、舌を磨く準備ができました。 2つの方法があります：従来の歯ブラシまたは舌スクレーパー（バクテリアと食物の蓄積の最上層を取り除くように設計されたプラスチックまたは金属のツール）のいずれかを使用します。
歯ブラシを使用している場合は、舌の後ろに置き、短い前後のストロークで優しく磨きます。目的は、舌の表面全体を磨くことです。
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舌スクレーパーを使用している場合は、舌の後ろに置き、先端に向かってゆっくりと前方に引きます。これを数回行い、各パスの後にスクレーパーをすすぎます。 「舌を切ったり傷つけたりする可能性があるので、圧力をかけすぎないように注意してください」とワナメーカー博士は言います。
そして、あなたの目標はあなたの舌のすべての悪いバクテリアに到達して取り除くことですが、あなたが快適に感じる限り（あなたは絞扼反射を引き起こしたくない）戻ってこすり取る（または磨く）だけです。
また、不思議に思うかもしれませんが、一方の舌磨きテクニックがもう一方より優れていることはありません。ワナメーカー博士によると、舌スクレーパーが歯ブラシよりも舌をきれいにするのに効果的であるという信頼できる証拠はありません。だから、それは主に好みの問題です。
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舌を磨く4つの利点
あなたの舌をきれいにすることはたくさんの健康上の利益を売り込みます。ここにいくつかあります：
1.それはあなたの呼吸を改善します
舌に細菌が蓄積すると、臭い呼吸につながる可能性があります。 Journal of Natural Science、Biology and Medicine の2013年の記事によると、成人のほぼ半数が口臭（一般に口臭として知られています）を患っています。そして、この状態は非経口的な原因から来る可能性がありますが、90％の確率で、舌の問題を含む口に関連する問題です。
舌を磨くと、物事を悪臭を放つ有害なバクテリアを防ぎ、新鮮な呼吸を与えることができます。確かに、研究によると、毎日の舌のこすりは、細菌のコーティングスコアと口臭の原因となる揮発性硫黄化合物を減らすことができるとワナメーカー博士は言います。
2.虫歯や歯周病のリスクを軽減します
舌の表面に蓄積する同じ口臭の原因となる細菌（および食物粒子）も、歯や歯茎に到達する可能性があります。そして、これは虫歯や歯周病のような潜在的な問題に寄与する可能性があります。
いくつかの研究は、舌を磨くことは口の中のこれらの悪いバクテリアを減らすことを示唆しています、とワナメーカー博士は言います。適例：3月によると、1日2回、1週間、舌をこすることで、ミュータンス連鎖球菌とラクトバチルス菌の存在が大幅に減少しました（そして口臭が改善されました）。 Tropical Dental Journal での2005年の研究。
しかし、ワナメーカー博士は、他の研究では、バクテリアの繁殖速度が速いため、バクテリアの負荷にほとんどまたはまったく変化がないことを示していると指摘しています。
3.それは黒毛舌を防ぐのを助けます
黒毛舌は、それがどのように聞こえるかとほぼ同じです。メイヨークリニックによると、死んだ皮膚細胞が舌の表面に集まったときに起こります。これにより、乳頭（舌の小さな隆起）が長くなり（したがって毛深い外観）、食物や細菌が集まります。 （Google画像検索でこれを検索しないでください。信頼してください。）
幸いなことに、この状態は一時的で無害であり、頻繁な舌のブラッシングは、全体的な口腔衛生に加えて、死んだ細胞、細菌、食物の残骸を取り除くことで状態を防ぐ（または取り除く）のに役立ちます。
4.それはあなたの味を高めます
メイヨークリニックによると、黒毛舌は、暗くて毛皮のような外観に加えて、食べ物の味を変える可能性もあります。
繰り返しますが、舌を磨くと、死んだ細胞やバクテリアの膜を取り除き、味蕾を正常に戻すことができます。
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