リンゴはペクチンが豊富で、胸焼けと戦うのに役立つ可能性があります。画像クレジット：undefined undefined / iStock / GettyImages
大量の食事。酸性食品。アルコール飲料。これらの共通点は何ですか？それらは休日やお祝いでよく見られます—そしてそれらは一般的な胸焼けの引き金でもあります。
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もちろん、トリガーは個人であり、消化器病専門医のDavid Poppers、MD、PhD、NYU Grossman School ofMedicineの医学部の臨床教授はmorefit.euに語っています。タマネギ、ニンニク、カフェイン、チョコレート、就寝前の食事など、まったく違うものかもしれません。
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原因が何であれ、胃酸が食道に戻って泡立つと、胸に灼熱感が生じ、非常に不快になります。
胸焼けの最善の治療法は、食事をするとき、特にトリガー食品に関しては、適度に練習することです。健康的な体重を維持し、特に過剰な内臓脂肪（腹部の周りの「硬い」脂肪）を避けることも重要です、とポッパーズ博士は言います。
もちろん、私たち全員が完璧というわけではありません。消化器病専門医でさえ胸焼けの影響を受けません。そこで、私たちは彼らにそれをどのように扱うか、そして彼らが患者に与える最善のアドバイスを尋ねました。早く気分が良くなる（そして将来胸焼けを防ぐ）方法は次のとおりです。
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1.低く短くする
やけどを感じますか？あなたが救済のために試すことができるそこに様々な薬があります。ポッパーズ博士は、「必要な最短時間で最も安全な薬の最低用量」を使用することを提案しています、と彼は言います。
胸焼けは、彼が個人的に経験する頻繁な症状ではありません。しかし、それらの1回限りのエピソードでは、彼はMaalox、Mylanta、TUMS、Rolaidsなどの市販の制酸剤を手に入れるかもしれません。 「これらはあなたの体が通常生成する酸を中和します」と彼は言います。
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それでもうまくいかない場合は、酸の形成に寄与する胃の受容体の1つをブロックするPepcidをつかんでください。それは迅速に機能しますが、通常の制酸剤よりも長持ちします。
2.フルーツペクチンで火傷をブロックします
あなたが食べ始めるとすぐに、あなたの胃は酸を作ることによって食物の準備をします、胃腸科医のアミール・マソウド医学博士、アメリカ消化器病学会のスポークスマンはmorefit.euに話します。
固形食品が液体の酸を肉にするとき、液体は上に上がります—そしてそれはあなたの下部食道括約筋の真下にそれを置きます。
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「私が大きな夕食をとることを知っているなら、私は酸をさらに押し下げることができるものを取り入れようとします」とMasoud博士は言います。 「研究されている最良のものは利用可能なOTCであり、私はそれを自分の食事に取り入れています。それはアルギン酸塩と呼ばれています」と彼は言います。
OTC薬のGavisconは制酸剤とアルギン酸塩であり、酸に対する保護バリアを形成することによって機能します。
非投薬オプションとして、Masoud博士はフルーツペクチンを服用します。うん、食料品店でパケットで入手できる自家製ジャムに使用するものと同じもの。 「私はペクチンをコップ一杯の水に入れ、胸焼けがある場合はそれを飲みます」と彼は言います。
あるいは、Masoud博士は、リンゴまたはナシ（ペクチンを多く含む2つの果物）を食事と一緒に食べる場合があります。 「それは私が食べ過ぎないようにし、この酸を吸収し、その上にゲル層を形成します」と彼は説明します。
3番目のオプションとして、毎日グミマルチビタミン（ペクチンを含む）を定期的に摂取する場合は、食事と一緒に摂取することを選択できます。
3.直立したまま
胸焼けと戦うためにできる最善のことの1つは、食べてから約2〜3時間横臥を避けることです、メリーランド大学医学部消化器内科および肝臓内科のブルースD.グリーンワルド医学教授。 morefit.euに伝えます。
「横になっているときは、重力があなたを助けてくれません[胃の酸を抑えるために]、そして逆流症になる可能性が高くなります」と彼は言います。
それで、あなたがいつもより多く食べて、そしていくつかのアルコール飲料を飲んだお祝いの夕食に行ったとしましょう。家に帰ってすぐにソファやベッドに飛び込んではいけません。むしろ、消化する時間を自分に与えてください。
時間がない場合は、ベッドの頭をくさびで持ち上げて、寝ている間も支えられた状態を保つことができます。
4.プレートをアンパイルします
「私はクリーンプレートクラブで育ちました」とグリーンヴァルト博士は言います。 「それが私の皿の上にあるなら、私はそれを食べることになります。」
あなたもこのクラブのメンバーである場合、最も自己認識的な動きは、習慣を認識してから、小さな皿を選んで食べ物を積み上げるか、食べ物の小さな部分を取り、皿を片付けたときにあなたが「それでも自然に食べる量は減っています」と彼は言います。
5.PPIで準備する
クリーンプレートクラブのライフスタイルに身を乗り出して胸焼けを起こす1週間ほど（休暇や長期休暇のお祝いなど）があることがわかっている場合は、PPIを服用するのが合理的です。その週、グリーンヴァルト博士は言います。
PPIはプロトンポンプ阻害剤であり、胃の酸ポンプに影響を与えます。あなたはあなたがあなたの食物を消化するのを助けるために食物が酸ポンプをオンにする前に、あなたは最良の結果を得るために食べる前にそれらを約30分取る必要があります。
市販のPPIには、オメプラゾール（Prisolec）、エソメプラゾール（Nexium）、ランソプラゾール（Prevacid）の薬が含まれます。
「PPIを短期間続けることは、より長く続く救済につながる可能性があります」とグリーンワルド博士は言います。
胸焼けの医師に診てもらう時期
時折胸焼けは、週に1回未満しか起こらないことを意味し、アルコールを食べ過ぎたり飲んだりしたときによく起こります、とGreenwald博士は言います。
ただし、胸焼けが頻繁に発生する場合、つまり週に3回以上の場合、夜に逆流して胸焼けを起こしているか、嚥下障害がある場合は、これらは危険信号です。 「2つの制酸剤を服用して無視しないでください」と彼は言います。
前癌性変化など、これらの症状のより深刻な原因を除外するための検査またはスクリーニングを推奨する可能性のある医療提供者との約束をしてください。
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