忙しい一日の仕事の後に適切にシャットダウンする方法を学ぶことで、長期的に成功するための準備を整えることができます。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages
一日の終わりにオフにするのは難しいです。
完了する準備はできていますが、終了していないように見える一連の電子メール、Zoomの呼び出し（電子メールである可能性があります）、および実行する機会がなかったToDoからまだ騒がしいです。
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素早いウォーキングやストレッチ後のトレーニングでクールダウンするのと同じように、1日後にクールダウンして、ワークモードからリラックスモードに切り替えることができます。どのように？素早い深呼吸運動で。
「呼吸に数分かかると、脳に1日の境界があり、移行が起こるという合図が出ます」と、ワークショップやクライアントのコーチングで呼吸法を使用するストレス管理の専門家であるシンシア・アックリル医師は、morefitに語ります。 。EU。
「あなたがあなたの脳に合図を与えない限り、何人かの人々がくつろぐことはほとんど不可能であるかもしれません。」
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深呼吸があなたの精神を移行させるためにどのように機能するか
まず、立ち止まって呼吸するように自分に言い聞かせると、「精神的に店を閉める許可が与えられます」とアクリル博士は言います。これらの手がかりはあなたの脳が繁栄するものです。しかし、そうすることには物理的な利点もあります。
現在、机に座っている場合は、胸から浅い呼吸をしている可能性があります（つまり、息を吸ったり吐いたりしても、お腹はほとんど動きません）。
しかし、深呼吸はあなたの体に冷えるように伝えます。 「呼吸はあなたの体のリラクゼーション反応（ストレス反応のアンチテーゼ）を呼び起こし、再起動して再充電することを可能にします」とAckrill博士は言います。
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重要なのは、息を吸うよりも長く息を吐くか、長くゆっくりと呼吸することです。どちらのテクニックも、副交感神経系、つまりリラクゼーション反応を引き起こします。
これらの行動はあなたの心拍数を遅くし、あなたの血圧を下げ、そしてあなたの体にすべてが大丈夫であることを告げることができます。それはあなたの脳に危険がないことを告げるフィードバックループを提供します。 （明らかに、剣歯虎から逃げているわけではありませんが、現代では、その受信トレイは脅威のように感じる可能性があります。）
「作業モード」から「リラックスモード」に切り替えるためのステップバイステップガイド
これがあなたのためにそれを機能させる方法です。
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1.あなたの日にキャップを置きます
当日締め切りに苦労する理由はたくさんあります。後でもう一度仕事をしなければならない場合があります。あるいは、成し遂げられなかったことを忘れることを恐れているのかもしれません。
「1日を締めくくるのは非常に強力です。数分で覚えておく必要のあることを記録し、忘れてしまうことができます」とAckrill博士は言います。
これらを紙に書き留めて机の上に置いておくか、スマートフォンのメモアプリを使用します。考えが紙（またはあなたの電話）に出ているとき、あなたの脳はあなたの記憶にそれを保持して残業する必要はありません。
そして、追加のボーナスとして、これらのきちんと整理されたやることは、明日の朝の忙しさをはるかに少なく感じさせます。
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2.呼吸する場所を計画します
仕事から帰る途中、アクリル博士のクライアントの1人が、家から1ブロック離れた場所に駐車して呼吸をしていました。自然が彼らを落ち着かせるのを助けるために公園に立ち寄った人もいます。
WFHの場合は、別の部屋に行って休憩したり、裏庭を散歩したりすることをお勧めします。
子供がいますか？この時間を一人で取るか、行動に参加させるかはあなた次第です。
「何人かの人々はこれを家族の儀式にします。そこではあなたがお腹に本を置いて床に横になり、誰が呼吸によって本を上げることができるかを見ます」とアクリル博士は言います。最良の選択は、あなたとあなたのライフスタイルにとって最も快適に感じるものです。
3.息を吸ってください
必要に応じて、1〜5分の呼吸に合うようにしてください。
（5分は雑用のように感じることもあります。これは積極的にあなたを助けるものであり、あなたが楽しみにしているものであることを意味します。）
どのように呼吸するかはあなた次第です—そしてたくさんの選択肢があります。あなたがストレス解消のために取ることができる呼吸の多くの異なるタイプがあります。呼吸法を調べるには、AppStoreで入手できるBreathwrkアプリを試してください。
コヒーレントブレスをお試しください
アクリル博士のお気に入りのストレス解消呼吸の1つは、コヒーレント呼吸と呼ばれます。
それを行うには、6カウントで吸入し、次に6カウントで息を吐きます。 （息を吸うと腹が膨らみ、息を吐くと元に戻ることを確認してください。）合計で、その1分間に約5回の呼吸を行いますが、これはかなり遅いです。
誰もがこれらの長い呼吸に満足できるわけではないので、代わりに柔らかい腹呼吸をすることができます。 「ただ座って、片方の手を下腹部に置き、呼吸して、手が息を吸い込んで上昇し、息を吐き出すようにします」とアクリル博士は言います。息を吸うよりも息を長くすることを忘れないでください。
今回は自分でチェックインする機会として利用してみてください。自問してみてください：今はどうしていますか？何が必要ですか？
あなたはそれがあなたの精神的および肉体的ニーズに本当にダイヤルするために夜の残りのトーンを設定させることができます。 「人々が私のワークショップでこれらの呼吸法を学ぶとき、彼らはすごい、私は本当に違うと感じますと言います」とAckrill博士は言います。
これが夜の始まりです。
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