代替医療

周りの光景、音、匂いを調整することは、マインドフルネスを構築するのに役立ちます。 記事上で それが何であるか どうやってするの 利点 瞑想を考えるとき、あなたはおそらく深い呼吸中に静かに座っていることを想像します。それは有効なプラクティスですが、それはあなたの唯一の選択肢とはほど遠いものです。 広告 今日のビデオ 座っていない場合は、体中心のテクニックがあなたが探していたマインドフルネスハックかもしれません。ウォーキング瞑想を入力してください。 Morefit.euは、体細胞教育者のLMTであるMarlena Lambertと、ヨガの教師であり、Out Togetherの創設者であるAsh Wixと話をして、瞑想とその方法についてすべてを学びました。 広告 ウォーキング瞑想とは何ですか？ 「瞑想が何であるかを始めるのは良いことです。それは熟練した意識のある品質です」とランバートは言います。 「瞑想を歩くことは、近所を散歩するだけではありません。それは意図的な実践です。」 広告 あなたの体とあなたの周りの世界に対する認識を構築することは、歩行瞑想を行うことの重要な側面ですが、それが実践の唯一の目的ではありません。 ...

メンタルヘルスポッドキャストは、新しいリソースと対処テクニックにさらされる可能性があります。 ほぼすべてのトピックに関するポッドキャストがあります：ニュース、真の犯罪、コメディ...あなたはそれに名前を付けます、おそらくそれについてのポッドがあります。そして、メンタルヘルスも例外ではありません。 広告 今日のビデオ 米国の50％以上が、疾病管理と予防のためのセンターに従って、生涯において精神疾患または障害と診断されます。 また、メンタルヘルスポッドキャストを聴くことは治療や医療に代わるものではありませんが、これらのポッドは多くの形式、トーン、トピックにまたがってメンタルヘルスの問題の経験を正常化するのに役立ちます。 広告 「ポッドキャストは、メンタルヘルスの理論と治療を親しみやすい方法で説明できます」と、LCSW-CのKimberly Perlin、LCSW-C、ライセンスを受けた臨床ソーシャルワーカーはMorefit.euに語っています。 「ゲストは、言葉に載せる方法を知らなかった経験を説明したり、治療と人生で取り組んでいる概念を明確にしたりすることができます。」 広告 さらに、Perlinは、メンタルヘルスポッドキャストがあなたの感情的な健康をサポートするのに役立つかもしれないと言います。 メンタルヘルスに関するさまざまな視点にあなたをさらします 新しい対処テクニックを学ぶのに役立ちます メンタルヘルスの研究についてあなたを知っています 地元および全国のメンタルヘルスリソースを発見するのに役立ちます 広告 これらのポッドキャスティング特典を潜在的に体験するために、私たちはセラピストをタップして、メンタルヘルスに関する最高のポッドキャストとあなたのために適切なポッドキャストのトップピックを学びました。 ...

加重毛布の影響を示すための科学的証拠はたくさんありませんが、彼らは慰めになることができ、1つのoutを試してみるのが少ないリスクがあります。 記事上で 不安 不眠症 自閉症 adhd. 慢性の痛み 落ち着きのない足症候群 購入する最高の重み付けされた毛布 テイクアウィート 重み付けされた毛布は、不眠症や不安のような状態からの救済を提供する彼らの想定される能力のために流行です。しかし、重み付けされた毛布はうまくいきますか？ その日のビデオ あなたが重み付けされた毛布について聞いたことがないなら、ここに契約があります：彼らはガラスビーズやプラスチックペレットに注入されている毛布、そしてあなたの体を横切って圧力をかけます。クリーブランドクリニックによると、それらは5~40ポンドの範囲であり、さまざまな布地、スタイル、サイズに入ることができます。 広告 加重毛布があなたにとって良いかどうかという質問は、答えるのは少しトリッキーです。 「彼らは、不眠症、落ち着きのなさや不安に苦しんでいる大人にとって有用であるかもしれません "Meghan Marcum、PSYD、AMFMヘルスケアのための主な心理学者はMoreFit.euに伝えます。 「このタイプの毛布の下で眠っている圧力のために快適感を提供することに役立ちます。」 重み付き毛布に関する具体的な研究は欠けていますが、彼らが提供する深い圧力が特定の条件を和らげるのに役立つかもしれないことを示す証拠がいくつかあります。これは、加重毛布がさまざまなコンテキストで機能し、プラスを試してみるべきかどうかを説明します。 広告 私の重み付けされた毛布はどれほど重いですか？ 「より重い毛布は40ポンドまで、注意して使用されるべきである」とMarcumは言います。 「重み付けされた毛布は、子供や大人が非常に弱いかもしれない人にとって危険です。」 それを念頭に置いて、クリーブランドクリニックのごとに、体重の約10パーセントである毛布を探してください。たとえば、160ポンドの重量があれば、約15ポンドの毛布を使用する必要があります。同じことが子供のために取られますが、毛布があなたの子供の年齢範囲のためのものであることを確認し、あなたの子供が1つと抱きしめることを可能にする前にあなたの小児科医に話しかけてください。 1.彼らは不安を和らげるのを助けるかもしれません おそらくあなたは不安のために加重毛布を使うのを聞いたことがあります。そしてそれが判明したように、クリーブランドクリニックによると、この主張をバックアップするためのいくつかの科学があります。 たとえば、アメリカの職業療法学会での3月/ 4月のレビューは、加重毛布は不安を減らすのに役立つことがあると結論付けましたが、研究者たちはより多くの研究が必要な理由をよりよく理解するために必要なものが必要であると述べた。仕事とそれらを治療的に使う方法。 広告 研究者らはまた、2021年3月の統合医学の研究における加重毛布と不安の減少との間の関連性を見出した。 この研究は、加重毛布の使用の前後で精神保健施設に不合定していた30人の不安レベルを観察し、20分の間加重毛布を使用した人が不安の症状を減らしたことがわかった（高速脈拍のようにしなかった人と比較して。 これは小さな研究でしたが、このリンクをよりよく確立するためにもっと多くの研究が必要です。 広告...

適切な食品を食べると、頭痛や胃のむかつきなどの二日酔いの症状に役立つ可能性があります。画像クレジット：sveta_zarzamora / iStock / GettyImages ズキズキする頭、痛みを伴う体、吐き気でパーティーをした夜の後に朝目を覚ますと、肌から這い出せたらいいのにと思います。うん、あなたは二日酔いです。 今日のビデオ あなたの最初の考え（二度とそんなに飲むことはないの後）はどうすればがらくたのように感じるのをやめることができますか？ 広告 二日酔いの本当の治療法はありませんが、最も厳しい症状を取り除き、体を補充するのに役立つ自然療法があります。 これが二日酔いの治療が打撃を和らげる、そして完全に偽物であるローダウンです。あなたはこのインテルで飲みたくなるでしょう。 1.水を飲む 最高の二日酔いの飲み物は古き良きH2Oです。画像クレジット：d3sign / Moment / GettyImages 酒は利尿剤であり、それはあなたがよりおしっこをすることを意味します。 広告 「アルコールは、腎臓に信号を送って節水するホルモンをシフトダウンします」と、カリフォルニア機能医学センターの創設者兼社長であるSunjyaSchweig医師は述べています。 「水を保持する能力が低下するため、水分が放出されます。」 乾いた状態になると、頭痛や倦怠感などの特徴的な二日酔いの症状が現れます。 ...

スケジュールに合うときはいつでも瞑想する必要があります—一貫性を保つようにしてください。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages 瞑想するのに最適な時期は日の出のセッションである場合もあれば、就寝前に注意を払う余地を作る場合もあります。 今日のビデオ いつそれをするにしても、瞑想はあなたがあなたの心と体のためにできる最も健康的なことの一つです。 Harvard Health Publishingによると、うつ病、不安、ストレス、痛みを軽減し、炎症を軽減し、免疫応答を改善し、より健康的な老化を促進するのに役立つ可能性があります。 広告 しかし、マインドフルネスの恩恵を享受したいのであれば、瞑想する時間は重要ですか？ 私たちは、ホリスティックな精神科医であり、 Healing Depression Without Medication：A Psychiatrist's Guide to Balancing Mind、Body、and Soul の著者であるJodieSkillicorn、DOの助けを借りました。 >マインドフルネスに最適な時間があるかどうかを学ぶ。 ...

生姜やアカニレなど、いくつかの種類のお茶は咳をすばやく鎮めるのに役立ちます。画像クレジット：feyyazalacam / iStock / GettyImages 咳の発作の最中、息を切らして息を切らしているとき、または眠りに苦しんでいるときは、それを止めるために何もすることが無力であると感じることがあります。 医薬品でさえあまり役に立ちません。2014年11月の Cochrane のレビューでは、市販の咳止め薬がプラセボよりも優れていることが明らかになりました。 広告 しかし、これを入手してください：いくつかの自然療法は驚くほどうまくいくことができます。次回、持続性の咳が目を閉じたり、仕事の生産性や日常生活に支障をきたしたりするときは、これらの「ハック」の1つを試して症状を和らげてください。 1.ハニー 蜂蜜は、咳や喉の痛みに対する実証済みの自然療法です。画像クレジット：ValentynVolkov / iStock / GettyImages 聞いてください、ハニー：この民俗的な治療法は咳にブレーキをかけることができます。 広告 British Medical Journal の2021年4月のレビューでは、蜂蜜は市販の咳止めシロップよりも咳の頻度と重症度を軽減することが決定されました。また、2012年8月の小児科の研究では、就寝時に与えられたときに睡眠の質が改善されることが維持されました。 「蜂蜜は咳抑制剤として作用し、デキストロメトルファン（一般的な咳止めシロップ成分）と同じくらい効果的であり、ベネドリルよりも効果的であることがわかっています」とミネソタ大学医学部の統合的健康と福祉のメディカルディレクターであるリン・ガーシャン医学博士morefit.euに伝えます。...

忙しい一日の仕事の後に適切にシャットダウンする方法を学ぶことで、長期的に成功するための準備を整えることができます。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages 一日の終わりにオフにするのは難しいです。 完了する準備はできていますが、終了していないように見える一連の電子メール、Zoomの呼び出し（電子メールである可能性があります）、および実行する機会がなかったToDoからまだ騒がしいです。 広告 素早いウォーキングやストレッチ後のトレーニングでクールダウンするのと同じように、1日後にクールダウンして、ワークモードからリラックスモードに切り替えることができます。どのように？素早い深呼吸運動で。 「呼吸に数分かかると、脳に1日の境界があり、移行が起こるという合図が出ます」と、ワークショップやクライアントのコーチングで呼吸法を使用するストレス管理の専門家であるシンシア・アックリル医師は、morefitに語ります。 。EU。 「あなたがあなたの脳に合図を与えない限り、何人かの人々がくつろぐことはほとんど不可能であるかもしれません。」 広告 深呼吸があなたの精神を移行させるためにどのように機能するか まず、立ち止まって呼吸するように自分に言い聞かせると、「精神的に店を閉める許可が与えられます」とアクリル博士は言います。これらの手がかりはあなたの脳が繁栄するものです。しかし、そうすることには物理的な利点もあります。 現在、机に座っている場合は、胸から浅い呼吸をしている可能性があります（つまり、息を吸ったり吐いたりしても、お腹はほとんど動きません）。 しかし、深呼吸はあなたの体に冷えるように伝えます。 「呼吸はあなたの体のリラクゼーション反応（ストレス反応のアンチテーゼ）を呼び起こし、再起動して再充電することを可能にします」とAckrill博士は言います。 広告 重要なのは、息を吸うよりも長く息を吐くか、長くゆっくりと呼吸することです。どちらのテクニックも、副交感神経系、つまりリラクゼーション反応を引き起こします。 ...

断続的断食と気分が関連している可能性がありますが、さらに調査を行う必要があります。画像クレジット：vitapix / E + / GettyImages カロリーを減らすことはあなたのウエストラインに良いだけではありません—それはあなたに健康増進を与えるかもしれません。研究によると、カロリー摂取量を減らすことで、心臓病のリスクを減らし、糖尿病患者のインスリン感受性を改善し、認知機能を強化することができます。 カロリーを制限する1つの（かなり簡単な）方法は、断続的断食（IF）を使用することです。そして、このアプローチには潜在的なボーナスがあります。それはあなたを幸せにするかもしれません。 栄養素の2020年11月の調査によると、断続的断食食とプロバイオティクスサプリメントの摂取により、人々のメンタルヘルスが改善されました。免責事項：研究は非常に小規模であり、残念ながら、断続的断食のみを行った（プロバイオティクスなし）人々は、同じメンタルヘルスの利益を享受しませんでした。 思い出すと、断続的断食は時間制限のある摂食であり、それを実行するいくつかの異なる方法があります。たとえば、1日おきに断食することも、5：2の食事パターンに従うこともできます。このパターンでは、通常は週に5日食べ、カロリーはごくわずかです。また、4〜8時間の時間枠で食事をし、1日16〜20時間どこでも速く食べることができます。 断続的断食と気分の関係 他の研究では、カロリーを制限するだけでメンタルヘルスに効果がある可能性があることがわかっています。実際、2015年7月の Current Neuropharmacology のレビューによると、断続的断食が抗うつ効果をもたらす可能性があると専門家が考える実験的研究が増えています。 研究の多くは動物モデルで行われたようですが、有望な人間の研究がいくつかあります。たとえば、年配の男性を対象とした非常に小規模な研究では、断続的断食を3か月間行ってカロリー制限食を続けた人は、食事を変えなかった同じ年齢の男性と比較して、怒り、緊張、気分障害を軽減しました。ただし、2013年5月のThe Journal of Nutrition、Health、＆Agingの調査によると、断続的断食の男性のうつ病スコアに大きな変化はありませんでした。 別の研究—これは特に断続的断食ではなくカロリー制限を調べた—は、6か月間カロリーを25％削減した成人が、中間点（3か月後）と最後に気分とうつ病スコアを改善したことを発見しました。 2008年4月の Physiology and Behavior の調査によると、この調査。 断続的断食が気分を高める理由 現在の神経薬理学の2015年の研究によると、カロリー制限により、セロトニンやトリプトファンなどの神経伝達物質の利用可能性が高まるという理論があります。...