断続的断食と気分が関連している可能性がありますが、さらに調査を行う必要があります。画像クレジット：vitapix / E + / GettyImages
カロリーを減らすことはあなたのウエストラインに良いだけではありません—それはあなたに健康増進を与えるかもしれません。研究によると、カロリー摂取量を減らすことで、心臓病のリスクを減らし、糖尿病患者のインスリン感受性を改善し、認知機能を強化することができます。
カロリーを制限する1つの（かなり簡単な）方法は、断続的断食（IF）を使用することです。そして、このアプローチには潜在的なボーナスがあります。それはあなたを幸せにするかもしれません。
栄養素の2020年11月の調査によると、断続的断食食とプロバイオティクスサプリメントの摂取により、人々のメンタルヘルスが改善されました。免責事項：研究は非常に小規模であり、残念ながら、断続的断食のみを行った（プロバイオティクスなし）人々は、同じメンタルヘルスの利益を享受しませんでした。
思い出すと、断続的断食は時間制限のある摂食であり、それを実行するいくつかの異なる方法があります。たとえば、1日おきに断食することも、5：2の食事パターンに従うこともできます。このパターンでは、通常は週に5日食べ、カロリーはごくわずかです。また、4〜8時間の時間枠で食事をし、1日16〜20時間どこでも速く食べることができます。
断続的断食と気分の関係
他の研究では、カロリーを制限するだけでメンタルヘルスに効果がある可能性があることがわかっています。実際、2015年7月の Current Neuropharmacology のレビューによると、断続的断食が抗うつ効果をもたらす可能性があると専門家が考える実験的研究が増えています。
研究の多くは動物モデルで行われたようですが、有望な人間の研究がいくつかあります。たとえば、年配の男性を対象とした非常に小規模な研究では、断続的断食を3か月間行ってカロリー制限食を続けた人は、食事を変えなかった同じ年齢の男性と比較して、怒り、緊張、気分障害を軽減しました。ただし、2013年5月のThe Journal of Nutrition、Health、＆Agingの調査によると、断続的断食の男性のうつ病スコアに大きな変化はありませんでした。
別の研究—これは特に断続的断食ではなくカロリー制限を調べた—は、6か月間カロリーを25％削減した成人が、中間点（3か月後）と最後に気分とうつ病スコアを改善したことを発見しました。 2008年4月の Physiology and Behavior の調査によると、この調査。
断続的断食が気分を高める理由
現在の神経薬理学の2015年の研究によると、カロリー制限により、セロトニンやトリプトファンなどの神経伝達物質の利用可能性が高まるという理論があります。
別の考え（同じ研究から）は、カロリー制限が空腹ホルモンのグレリンのレベルを上げ、グレリンが抗うつ効果を持つ一連の反応を引き起こすというものです。
そして、さらに別のもっともらしい説明は、2018年5月の Journal of Cellular and Molecular Medicine の研究によると、断続的断食は細胞の浄化（オートファジーとも呼ばれる）と神経新生に役割を果たす化合物を増加させるということです。
断続的断食とカロリー制限の潜在的な気分を高める利点にもかかわらず、長期のカロリー制限が気分と燃料の鬱病を弱める可能性があることを示唆する他の研究があります。
結論
断続的断食は、うつ病と闘うための単一の解決策ではありません。メンタルヘルスに関連するものに対する最初の防衛線は、投薬や治療など、医療専門家の推奨事項である必要があります。科学は有望であるように見えますが、特に抑うつ症状のある人の間では、断食と気分のトピックについてさらに研究が必要です。