果物と野菜

最高のインスタントポットベジタリアンのレシピは栄養素が多く、フレーバーに妥協しないでください。 あなたが食事を準備するために急いでいるとき、インスタントポットが救助に来ます。しかし、このファンにお気に入りのキッチンツールは、柔らかい肉を生産するためだけではありません。ベジタリアンに優しいレシピにも最適です。インスタントポットは、心のこもったスープやご飯ベースの食事を作っているかどうかにかかわらず、ベジタリアンのキッチンで驚異的に働くことができます。 広告 今日のビデオ 数分で作成できるベジタリアンインスタントポットレシピのスクープを手に入れるために、登録された栄養士を数人叩きました。それらのほとんどは、冷蔵庫やパントリーに既に持っている可能性のある材料で作られています。 25個の野菜に優しいインスタントポットレシピのスクロールを続けてください。 広告 1.インスタントポットエンチラーダライス Pagehttps：//simple-veganista.comにアクセスしたラテン風の米は、ディナーボウルの最適なベースです。 「黒豆は非常に用途が広く、鉄、リン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛が豊富で、骨を強く健康に保つのに役立ちます」とアンドレア・マティスは言います。 「繊維の含有量を増やしたい場合は、白米の代わりに玄米またはキノアを使用してみてください。」 広告 シンプルなビーガニスタからインスタントポットエンチラーダライスのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ローストした赤唐辛子のひよこカレー pagehttps：//minimalistbaker.comにアクセスしやすいカレーは、ビーガンとグルテンと乳製品のないものです。クレジット：ミニマリストベイカー このひよこベースのカレーは、インスタントポットのおかげで数分で作ることができます。バランスの取れた食事については、玄米と野菜やサイドサラダの側面を添えてください。 広告 インスタントポットローストレッドペッパーチックピアカレーレシピとミニマリストのベイカーからの栄養情報を入手してください。 3.インスタントポットの赤いレンズ豆のサツマイモスープ pagehttps：//minimalistbaker.comにアクセスして、このスープはグルテンフリーとビーガンの両方です。 ...

ポークチョップは自然の甘いペアと完全にペアになり、以下のレシピの1つでそれらを組み合わせる方法を学びます。 梨は、サラダ、タルト、スムージー、さらには肉のような料理を考えてください。ほとんどすべてのレシピに使用できます。それらは非常に用途が広いだけでなく、あなたの腸に良いことでも知られています。 広告 今日のビデオ 実際、1つのミディアムナシは、USDAごとに1食当たり6グラムの繊維を提供しています。 「洋ナシは、繊維の含有量とプレバイオティクスの性質のために腸の健康をサポートできます」と、セリアック病の人と一緒に働く登録栄養士のRDNであるTayler Silfverdukは言います。 「繊維は排便を調節し、消化器系の全体的な動きをサポートします。さらに、梨にはソルビトールとマンニトールが含まれています。 広告 繊維でいっぱいのこれらの20個のナシのレシピをお試しください。 1.クルミ、アボカド、グリルチキンの梨サラダ pagehttps：//www.eatingbirdfood.comavocadosにアクセスしてください健康的な脂肪で満たされています。クルミはサラダにいくつかのクランチを追加します。 587カロリー 11グラムの繊維 広告 この梨サラダは、夕食前に完璧なランチオプションまたは前菜です。スプリングミックス、クルミ、アボカド、グリルチキン、ナシを加えて、1食当たり11グラムの繊維を手に入れます。メープルバルサミックドレッシングでサラダを締めくくることを忘れないでください。 クルミ、アボカド、グリルチキンのレシピと栄養情報を鳥の食べ物と栄養情報のグリルで入手してください。 2.ひよこ豆と洋ナシが付いた簡単な大麦サラダ pagehttps：//www.eatingbirdfood.combarleyは繊維が高く、血糖値を下げるのに役立つ場合があります。 ...

アボカドの3分の1をあなたの朝のスムージーに投げて、余分なクリーミーさと長寿をサポートする栄養素を備えています。 彼らは1日にリンゴが医者を遠ざけていると言いますが、アボカドはどうですか？結局のところ、この素晴らしい果物（はい、アボカドは技術的には果物です）をあなたの毎日の食事に取り入れることは、今日、明日、長期的にあなたの健康をサポートすることができます。 広告 今日のビデオ ここでは、老年学の専門を持つ栄養士であるPhyllis Famularo、DCN、RD、CSGは、アボカドを食べることが長寿にとって素晴らしい理由を説明しています（グアック愛好家にとって朗報です！）。 関連する読書 1つの食用油の長寿の専門家は、あなたがもっと頻繁に使用してほしいと思っています 長寿のためのアボカドの利点 1.それはあなたの心に良いです アボカドはあなたのティッカーにとって素晴らしいものです。それは、彼らが心臓の保護的な単一飽和脂肪で積み重なっているからです。 広告 「研究によると、アボカドを消費する人（および他の果物や野菜の高い食事）は、より高いHDLを含むより健康な脂質プロファイルを持っていることが示されています。これは良いコレステロールです」 実際、小さな研究では、アボカドオイルをバターに交換して、総コレステロール、LDLコレステロール（「悪いコレステロール」）、トリグリセリドレベル、インスリンが改善され、分子 。 広告 そして、健康な心は、より長い寿命を楽しむ確率を助けます。 2.脳機能をサポートします ...

煮沸野菜はいくつかの栄養素を取り除くかもしれませんが、あなたはそれを完全に避ける必要はありません。 本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたことがあるすべての習慣や行動をまっすぐにレコードを設定します。 記事上で それは健康ですか？ それがうまくいくとき そうでないとき その他の調理方法 本当にどれほど悪いですか？ 調理された野菜は、生の野菜よりも食べるのが快適です、そして、彼らはあなたの体が消化するのが簡単かもしれませんが、野菜を調理することは彼らの栄養素含有量を変えるのは本当です。いくつかの野菜のために、それらを調理することは栄養素をより多く利用可能にすることができます。他の時間、あなたはプロセスの栄養素を失います。これは調理方法によって異なります。 広告 その日のビデオ たとえば、野菜の沸騰が健康であるかどうか、そしてそれらを調理する方法は栄養保持に最適です。 特に、野菜を沸騰させることは栄養素の届出性の低下に関連していますが、それは完全にそれをやめるのを止めるべきではありません。ここでは、沸騰野菜の欠点、代わりに試してみることができるもの、そしてそれが完全にうまくいくときについて話し合います。 広告 ヒント 野菜はバランスの取れた食事の重要な部分であるので、あなたはあなたのために働く料理方法を把握する必要があります。 2020 - 2025年のアメリカ人のための食事ガイドラインは、あなたが食べるカロリーの数に応じて、1日に1日当たり2回の野菜のサービングを推薦します。...

スイートジャガイモはただの甘い脇道以上のものです - これらのレシピはあなたが彼らをおいしい食事とスナックに変えるのを助けるでしょう。イメージクレジット：Jenifoto / iStock / GettyImages サツマイモは栄養のある発電所です。そして、あなたがクイックパイやローストサイドディッシュが必要なときに甘いオレンジルート野菜を使用しているだけで、あなたは見逃しています。 その日のビデオ たった焼き付けされたじゃがいもは1杯の毎日のビタミンCのニーズ、Cynthia Sass、RD、CSSD、NYC-およびLAベースの性能栄養士の半分を提供し、MoreFit.euに伝えます。 広告 スイートポテトは、抗酸化剤（皮膚と肉の中で）もいっぱい、そして必須のビタミンと栄養素があります。 USDAによると、1杯のマッシュされた甘いジャガイモには、次の主な栄養素があります。 ビタミンAの214％の毎日の価値（DV） 銅の36％DV ビタミンB 5の35％DV カリウムの20％DV マグネシウムの13％DV そして、彼らは多用途（費用対効果がよくありません）で、あなたはそれらをスープ、デザート、スナックなどに変えることができます。 広告 それで、あなたがそれらを楽しむために新しい方法を求めているのであれば、あなたのダイエットにもっと栄養素を得ることを探しているのであれば、ここに27のおいしい食事、スナック、デザートのアイデアがあなたの中に横たわっているかもしれないかもしれませんキッチン。 1.サツマイモのワッフルフライドフライドポテトを持つ朝食ナチョス 訪問のページを訪れる、朝食にNachosを食べることができます。サツマイモワッフルフライドフライドフライドフライドフライドフライドフライドフライドフライドフライドフライドフルでは、このレシピがいっぱいです。画像クレジット：MoreFit.eu これらのナチョスはタンパク質と朝食の準備ができています。スイートポテトはあなたにハッシュブラウンの鮮明度が鮮明であるが、より多くの栄養価の高い価値を与えます。サワークリーム、玉ねぎ、ピーマン、そしてあなたのGo-to Nachoの固定を持つあなたのナチョスを上にします。 広告 ここでサツマイモのワッフルフライの朝食ナチョスのレシピと栄養情報を入手してください。 カレーサツマイモとライスサラダ Pagethis Saladを訪問するのは甘い、タルト、そして小さなspiceです。画像クレジット：morefit.eu ポテトサラダをおかずから完全な食事にアップグレードします。このバージョンは、サツマイモと玄米、クランベリー、ピスタチオ、ヨーグルト、カレーを組み合わせたものです。その結果、風味豊かなサラダがいっぱいになります。 広告...

これらの失敗を避けて、緑の一口を数えましょう。画像クレジット：10'000時間/ DigitalVision / GettyImages あなたが毎日より多くの野菜を食べるように努力しているなら、あなたは背中を軽くたたくに値します。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカの成人の9％だけが、1日あたりの推奨量の野菜（2.5〜3.5カップ）を摂取しています。 また、CDCによると、野菜を皿に積み上げると、心血管疾患、2型糖尿病、一部の癌、肥満のリスクが低下するなど、健康上のメリットが山積します。しかし、あなたがあなたの野菜のドルのために最大の栄養価を得たいならば、あなたがあなたの野菜をどのように準備して調理するかは非常に重要です。 広告 ここで、フランシスラージマンロス、RDN、 Smoothies＆Juices：Prevention Healing Kitchen：100+ Delicious Recipes for Optimal Wellness の著者は、よくある料理の間違いを共有しています。野菜の健康状態を悪化させます。さらに、彼女はあなたの健康目標を軌道に乗せるのに役立つ料理のヒントを提供します。 関連資料 すべての野菜を調理するために知っておく必要がある唯一の4つのテクニック 1.野菜を茹でる 揚げ物に使われる余分な脂肪を避けたい場合は、野菜を茹でることをお勧めします。しかし、この方法はそれらの栄養価を最小限に抑えることができます。 広告 「ビタミンCやビタミンBのような水溶性ビタミンの多くは、水に浸出します」とラージマンロスは言います。 「それで、あなたがスープを作るつもりでない限り、あなたの野菜を焼くか、焼くか、焼くか、電子レンジにかけるほうがよいです」と彼女は説明します。...

栄養豊富なケールを準備して美味しくする方法はたくさんあります。画像クレジット：Nachteule / iStock / GettyImages ケール—過去10年ほどまで評価されていなかった野菜—は、生でも調理でも楽しむことができる栄養価の高い葉物野菜です。 あなたは非常に多くの方法でケールを作ることができます。いくつかの方法はより多くの時間と準備を必要としますが、他の方法はあっという間に実行できます（ケールのレシピに電子レンジを使用するのは驚くほど簡単です！）。 広告 ハーバードT.H.によると、ケールが食通の時代精神に入る前は、レストランで付け合わせとして最も一般的に使用されていました。チャンスクールオブパブリックヘルス。しかし、より多くの人々がその栄養上の利点と多様性に気付くようになるにつれて、野菜の人気が急上昇しました。 私、ケールはどこまで来たのか。 ケール栄養情報 ケールはアブラナ科の野菜ファミリーの一員であり、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツの親戚となっています。ビタミンK、C、B6、葉酸、マンガン、カロテノイドのルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれています。これらの栄養素は、ケールを癌や心血管疾患に対する優れた保護剤にします。 広告 ケールもカロリーが低いです。 USDAは、1カップのゆるく詰められたケールのカロリーがわずか8カロリーであると記載しています。その多くは、1.4グラムの炭水化物（0.6グラムの繊維と0.4グラムの砂糖を含む）と0.7グラムのタンパク質に由来します。 ゆるく詰められたケール1カップには以下が含まれます： 6カロリー 脂肪0.2g 炭水化物0.7g 繊維0.7g...

バナナをキャラメリゼし、オートミールまたは低糖のパンケーキに追加します。画像クレジット：NataBene / iStock / GettyImages 持ち運びに便利で、美味しくて栄養価の高いバナナは、自然界で最も完璧なスナックの1つです。彼らは非常に多くの異なる方法で体を良くしますが、バナナは腸の健康に特に有益です。 バナナは「自然の贈り物」であると、WellDigestedの創設者である栄養士のSuzieFinkel、RDはmorefit.euに語っています。便利なキャリングケース（もちろん皮）を超えて、それらは安価であり、カリウム、ビタミンC、ビタミンB6、マグネシウム、銅、繊維で優れた栄養パンチを詰め込んでいます。 緑または黄色のバナナは、電解質のバランスを維持するのに役立ちます。 「彼らはかなりの量のカリウムとマグネシウムを提供します— 2つの必須のマクロミネラル—多くのアメリカ人は毎日の食事で十分に摂取できません。カリウムは他の多くの重要な機能の中で体液バランスと筋肉収縮に不可欠ですが、マグネシウムは骨の健康と神経筋伝達」とフィンケルは言う。 「それらはまた、私たちの体の主要なエネルギー源である炭水化物の優れた自然食品源でもあります」とフィンケルは私たちに言います。人気のある果物は、高血圧を管理している人や、運動後に電解質を補給する必要があるアスリートに特に最適です、とフィンケルは言います。 腸の健康のためのバナナの利点 腸の利点については、バナナの色に細心の注意を払う必要があります。特に胃が気難しいときはそうです。標準的な黄色いバナナ（正式にはキャベンディッシュとして知られています）の栄養は、熟すにつれて変化し、その色合いに応じてさまざまな利点があります。 熟していないバナナ 緑色または黄色になりそうなバナナは、ペクチンとデンプンが多く、大腸の腸内微生物に栄養を与えるのに役立ちます、とフィンケルは言います。 「熟していないバナナは、水分を吸収し、より大きく、より硬い便に貢献し、血糖値の上昇を遅くするので、下痢の発作に非常に役立ちます。」 熟したバナナ バナナが黄色になり、最終的に茶色の斑点を形成すると、デンプンの多くが糖に変換され、「自然に穏やかな下剤効果」があります、とフィンケルは言い、これらの熟した果実は急性便秘と戦うのに役立つと付け加えました。 「FODMAP感受性のある人々、特に小腸細菌異常増殖（SIBO）または下痢を伴う過敏性腸症候群（IBS）のある人々は、症状を避けるために熟したバナナを少量（一度にバナナの約1/3）食べることをお勧めします。許容範囲は人によって異なりますが」とフィンケル氏は言います。 腸の健康を改善するためにバナナを使用する7つの方法 ...