あなたの握力があなたの健康について言うこと（そしてあなたの改善方法）について

握力はあなたの全体的な健康状態の最大の指標の1つです。グリップ強度を増やす方法。画像クレジット：ハーフポイント画像/瞬間/ GettyImages 記事上で 握力と健康の関係 最高の握力の練習 あなたは長い間健康的な人生を生きるために基本的な必見のDOSを知っています：バランスのとれたダイエット、定期的に運動をする、ストレスを最小限に抑え、喫煙のようなキックの悪い習慣を改善し、握力を改善します。わかりました、多分あなたはまだ最後にそれを聞いたことがないが、それは本当です：あなたの握力は驚くべきことに – 驚くべきことの要素です。 「グリップ強さはあなたの指、手首と前腕を介して力を生み出す能力です」と、Tony Gentilcore、CSCS、認定された強さとコンディショニングスペシャリスト、そしてボストンのコアの創設者は言います。言い換えれば、それはあなたが瓶を開くために使用するもので、地下鉄の車やバスでテニスのラケットを振りますか、または棒にぶら下がっている。 広告 しかし、強力な把握の利点は、トマトソースキャップを簡単にねじることを超えて行きます。 2019年10月の老朽化した臨床介入の臨床介入は、握力が高齢者の現在の健康と適合性の正確なゲージであるだけでなく、将来の身体的、感情的、精神的健康を予測することもあります。実際には、いくつかの研究者はそれが重要な兆候と見なされるべきであることを示唆しているのは非常に重要です。 ここでは、把持強度と健康の関係を説明し、グリップ強度を向上させる方法を分かちます。 広告 3種類のグリップ強度 <強い>クラッシュグリップ：ピクチャーズストレスボールや空の缶をしわくちゃにします。 「これはあなたの指と手のひらの間のグリップです」とGentilCoreは言います。 「クラッシュグリップも、ダンベルやスーツケースのような重みのあるオブジェクトをつかむとき、または誰かの手を振るときに、それをやっていたときに取り戻します。」 Pinch Grip：ピンチグリップは、それがどのように聞こえるかだけです。 サポートグリップ：「プルアップや重いバッグを運んでいるとき、しばらくの間に何かを握る能力は、「GentilCoreは言う」と言っています。 握力と健康の関係 あなたの握力はあなたの健康について多くのことを言うことができます：たとえば、それは、レビューの臨床介入あたり、強度の向上、骨密度の増加、骨密度の向上、睡眠、栄養および脳の健康の向上に関連しています。 フリップ側では、GRIP強度の低下は、2015年5月のランセットにおける研究の全ての死亡率、心血管死亡率、脳卒中および心臓発作に関連しています。 それで、あなたの握力をあなたの健康の指標を正確に示すものにしますか？見てみましょう。 広告 1.それはあなたの全身が強くなるのを助けます 「ほとんどの人にとって、抵抗トレーニング時に彼らのパフォーマンスを制限する主な要因は、gentilcoreを言う。それはあなたの握力があなたが実際に持ち上げることができる体重の量に影響を与えるからです。 「あなたの指、手首と手が強くなるのは、あなたが持ち上げることができるより多くの体重、より多くの太ったカロリーがより良い、そしてあなたのフィットネスのレベルが良くなるでしょう」と彼は説明します。 2.怪我のリスクを軽減します 把持強度を有することはまた、老化中のレビューにおける臨床介入当たり、年齢に関連する怪我および障害の危険性を減らすのにも役立ちます。 広告 「秋を防ぐために手すりにぶら下げする能力。2階または不安定な表面に何かを運ぶために、またはあなたの体重を支持するために自分自身を支持するためには、Grip Strifitsによって決定された大部分が大部分にあります、「GentilCoreは言います。 それは肩の強さと機能を促進します あなたがあなたの側面やオーバーヘッドによって重いものを持っているかどうか、あなたはあなたの上半身の安定化を助けるためにあなたの肩を包みます。 「あなたがあなたの手を絞るとき、それはあなたの肩に安定している」とgentilcoreは言います。 「それはあなたの肩を詰め、それはあなたの肩の骨をあなたの肩のソケットに描くのを助ける、より集中的かつ固体位置を作り出すのを助けます。」 それは私たち全員、特に怪我や甘味によって引き起こされる肩問題を持つ人々のために重要です。 8人の最高の握力の練習 グリップ強度を増やすことは、手動の演習をすることを含みますが、彼らはあなたの健康を完全に変えるのに十分ではないでしょう。グリップ強度を高めるための最良の方法 – そしてあなたの全体的な健康 – は、あなたのグリップを作動させることを含む全身機能演習をすることです。 これらのグリップ強度の運動をあなたの強さのトレーニングルーチンに織り込んで手に手に入れてください。彼らはすべて、あなたの全体的なフィットネスに要求する他の重要な筋肉を働いている間、あなたの手のひら、指、手首の強さを高めました。 移動1：ケトルベルデッドリフト 3reps 8を設定します あなたの足で少し広く肩の幅を広くし、あなたの足のアーチの間にケトルベルを置きます。 両手でダンベルを保持するのに十分な低く沈んでください。あなたのコアをブレースしてください。 あなたの肩を背面に梱包してあなたのコアを梱包して、あなたは床をあなたから遠ざけて地面から体重を取り除きます。脊椎をまっすぐに保ち、胸を上げてください。 あなたの視線を前もって身につけるとあなたの臀部を絞る。 コントロール、動きを逆にし、kettlebellをグランドに戻します。 指示を表示 あなたの握力をホーニングすることに加えて、この演習はまたあなたの下半身、コア、そして背中のあなたの全体的に機能します。 毎週、あなたが使用する体重の種類を切り替え、バーベル、ダンベル、薬ボールまたはケトルベルを交互に交互に切り替えます。 移動2：死んだハング 3time 30 secを設定します ボックスを使用して、両手でプルアップバーを握り、手のひらが前方に向かっています。 あなたの肩を背面に描いて、あなたのコアを描き、あなたの臀部を絞り込んで中空の体の位置に入ります。足を一緒に押して、あなたの前でわずかに拡張します。あなたの臀部を握り、あなたのつま先を指してください。あなたの全身は緊張して活性化されるべきです。 30秒間保持し、3~5セットの間繰り返します。 指示を表示 死んだハングはあなたの指、手、手首の屈曲、前腕と肩を噛み合います。そして中空の体の位置に入ると、コアがあり、行動を起こします。複数のセットを30秒間保持できるようにしたら、Chil-UpsまたはPull-Upsを実行してください。 移動3：農家のキャリー 3Time 15秒を設定します 片手でケトルベルやダンベルを持ってください。体重が十分に困難であることを確認してください。 あなたのコアをブレースし、あなたの肩を背面に詰め、あなたの胸を誇りに思って背が高い。 ゆっくりと部屋を横切って歩きます。できるだけ直立させ、中立的な背骨を維持し、胸を開けてください。 片側に傾いたり、後退したり傾斜したりしないでください。 時間または距離のために3セットします。あなたが時間のために歩いているならば、セットごとに15から30秒間歩くことを目指して、毎週5から10秒を加えてください。あなたが距離のために歩いているならば、セットごとに40セットを歩くことを目指し、毎週距離を徐々に上げます。数週間ごとに運んでいる重みの量も増えてください。 指示を表示 農家の散歩、または持ち運びは、あなたの手の中のものを含む、下半身、コア、上半身の筋肉を活性化する真の全身運動です。余分なコア安定性の課題については、スーツケースキャリーを試してみてください。 4：プレートピンチを動かす 3time 30 secを設定します 右手で5~10ポンドのプレートを保持してください。それが地面に落ちないようにあなたの指と親指の先端の間をしっかりとつまんでください。 あなたが指の間のプレートを「溶ける」プレートを「溶ける」と想像するようにあなたのピンチの強さを増やします。 まっすぐ立つため、片側に揺れを避けてください。 プレートが降ったら、セットが完了します。 3セットのための30秒の保持をすることを目的としています。 一方で繰り返します。 3セットのための30秒の保持をすることを目的としています。 指示を表示 これはあなたの中核の中で燃やしながらあなたのピンチグリップと指の力を訓練するのに最適な方法です。 プレートに30秒間ぶら下がって、重量を増やすか、倍を高めます。 2本のプレートをあなたの側で一緒に一緒に持ち、滑りや滑りからの滑りやすくするために最善を尽くします。 移動5：hex保留 3time 10 secを設定します 地面に直立して15~20ポンドのダンベル（または重い）を置きます。曲がって曲がっている手のひらと指で裏返して、そして立ち上がって立ち上がって、できるだけ遅くします。 ダンベルの六角形の部分を絞りながら、指で端を押し込みます。あなたの臀部を少し締めてあなたのコアを付けてください。 最低10秒間保持してから、ダンベルをゆっくりとグランドに戻します。 もう一方の手で繰り返します。 片側に最大時間または3セットの10秒のホールドのために2セット。翌週15秒まで増加し、最大30秒に取り組んでいます。その時点で、体重を上げる時が来ました。 指示を表示 ヘクスはあなたの粉砕と支持グリップを訓練しながら、あなたのコアとフィンガーの強さを改善しながら訓練を受けます。 物事を混ぜたいですか？手首ストラップをダンベルの上に巻き付けて、ストラップのもう一方の端を手に置いてください。ストラップをしっかりと絞りながら、それを地面から持ち上げます。ストラップはリストの不安定性の余分な要素を追加し、ダンベルのヘクスよりも小さいので、それを別の方法で握る必要があります。 移動6：シングルアームベントオーバー行 3reps 8を設定します 三点姿勢を想定しています：片手と片手をベンチや椅子に置き、床の上に片足を置きます。あなたの背中を平らで胸を上げてください。 あなたの自由な手で、床にまっすぐに手を差し伸べてダンベルをつかみます。ダンベルがあなたの胸郭に向かって漕いで、下の腹筋と一緒に体重を引き上げます。あなたの肩の刃を握り、動きの上で一時停止します。 腕をまっすぐにし、体重を下げます。 片側に3~4セットの8~12の担当者をしてください。 指示を表示 Rhomboid、Lats、Trapezius、上腕二頭筋をターゲットにすることに加えて、ダンベルの列はあなたの粉砕とサポートグリップを訓練します。 脂肪グリップを追加し、ゴムを実装して、ダンベルのハンドルの周りに配置して、それを太く、保持するのが難しくなります。より広い直径はあなたの腕の筋肉のより大きな活性化を引き起こし、リフトをより困難にします。 移動7：着席ケーブル列 3reps 8を設定します V-BARの添付ファイルを使用して、手のひらを互いに向けて、手首を中立的な位置にしてください。 あなたの胴体を直立させ続け、あなたの胸に向かって手を引っ張って、あなたの肩の刃を一緒に絞ります。 ハンドルを開始位置に戻します。 3~4セットの8~12件の担当者。 指示を表示 この運動はあなたの上部後部と上腕二頭筋を対象としていますが、それはまた驚異的なグリップ強度ビルダーです。多くの人が最も快適になるようにVバーのハンドルを見つけているが、オーバーハンドグリップ（体に面した手のひら）を持つストレートバーを使用している場合、あなたの握力をさらに働きます。 移動する8：バーベルめまい越しの行 3reps 8を設定します あなたの膝が少し曲がってバーベルの前に背が高い。ハンドグリップでバーベルをつかむために腰を前方に押し戻します。 あなたの胴体を床に平行な（またはそれに近い）床に平行に保ち、あなたの肘があなたの体の後ろに動くようにバーベルをあなたのベルブートンに向かって行く。動きの上部に上腕二頭筋や肩の刃を絞ります。あなたのコアブレックを囲み、全体の時間を平らにしてください。 あなたの背中がアーチを始めたり、ひずみを感じたり、別の担当者をする前に体重をリセットまたは縮小したりします。 ゆっくりと腕を伸ばします。 3~4セットの8~12件の担当者。 指示を表示 あなたは主にあなたの上部の背中、肩、そして腕の中で燃えるような気分を感じるでしょう。しかし、グリップも方程式の重要な部分です。 あなたがあなたの体に最も近いときにあなたができる限りバーベルにぶら下がっている最後の担当者に等尺性保留をしなさい。これはあなたのグリップを起動します。 広告