渇望を粉砕するこれらの簡単なホットココアレシピであなたの寒い天候の飲み物をアップグレードしてください。画像クレジット：svetikd / E + / GettyImages
はい、私たちは健康的でバランスの取れた食事がすべて節度であると信じていますが、それはお菓子に完全に「いいえ」と言うことを意味しません—熱々のココアのカップを含みます。
この冬のお気に入りは砂糖とカロリーが豊富で、寒い夜にカップを楽しむのにうんざりしますが、味を犠牲にすることなく飲み物を少し健康にする方法はたくさんあります。
以下では、登録栄養士が、スニッカーズバーよりも砂糖が少ない6つのおいしい自家製ホットチョコレートレシピを共有しています。参考までに、通常サイズのスニッカーズバーには、USDAあたり24グラムの砂糖が含まれています。これは、小さじ6杯の砂糖に相当します。
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1.メキシカンホットチョコレート
ページにアクセスホットココアのカップで少しスパイスを楽しむなら、この冬のお気に入りを飲むのが大好きです。画像クレジット：シンプルなビーガニスタ
- 254カロリー
- 21.1グラムの砂糖
慣れていない場合、メキシカンチョコレートは通常、チリスパイスまたはカイエンを使用して、さもなければ甘いおやつに少し熱を与えます。そして、同じことがこの温かい飲み物にも当てはまります。 「カイエンを加えると深みが増し、脂肪と繊維の組み合わせにより、平均的なホットココアよりも満足感が得られます」と栄養士で認定パーソナルトレーナーのニコールロドリゲス、RDNは言います。カップあたり約3グラムの繊維と3.4グラムのタンパク質を摂取できます。
TheSimpleVeganistaからメキシコのホットチョコレートのレシピと栄養情報を入手してください。
2.ホットココア
ページにアクセスこのようなより良いバージョンを試してみると、甘くてクリーミーなホットチョコレートのカップがあなたの良い食習慣を壊す必要はありません。画像クレジット：baibaz / iStock / Getty Images
- 127カロリー
- 16グラムの砂糖
この簡単なバニラスパイクのレシピは、主な甘味料として蜂蜜を使用して、砂糖の添加を最小限に抑えることが大好きです。ロドリゲス氏によると、砂糖を含まないペパーミントやアーモンドなどの抽出物を介して、追加のフレーバーを試すことができます。もう少し甘さを求めているなら、ロドリゲスはカップにミニマシュマロを数個トッピングすることをお勧めします。
ここでホットココアのレシピと栄養情報を入手してください。
3.低糖ホットチョコレート
ページにアクセスダークチョコレートの代わりにステビアで甘くしたチョコレートバーを選ぶこともできます。画像クレジット：NorGal / Adobe Stock
- 139カロリー
- 8グラムの砂糖
濃厚なダークチョコレートとカロリーフリーのステビアで作られたこの低糖ホットチョコレートのカップは、驚くほど退廃的な味わいです。このカップには4グラムの飽和脂肪が含まれていることに注意してください。これは1日の推奨値のほぼ3分の1です。飽和脂肪含有量を下げるには、ダークチョコレートを半分に減らし、ココアパウダーを増やしてチョコレートの風味を高めることを検討してください。
ここで低糖ホットチョコレートのレシピと栄養情報を入手してください。
4.ホワイトホットチョコレート
ページにアクセス3つのシンプルな材料がこのおいしい甘いホットチョコレートのカップを構成しています。画像クレジット：シンプルビーガンブログ
- 177カロリー
- 13.9グラムの砂糖
ホワイトチョコレートはしばしば悪いラップを取得しますが、それを愛する人は、この冬の飲み物を毎週のメニュープランに追加したいと思うでしょう。 「チップスの代わりにホワイトチョコレートバーを使うことをお勧めします」とロドリゲスは提案します。 「ホワイトチョコレートチップは、基本的には油、牛乳、砂糖だけですが、本物のカカオバターで作られているわけではありません。」
シンプルビーガンブログからホワイトホットチョコレートのレシピと栄養情報を入手してください。
5.ヌテッラホットチョコレート
ページにアクセスしてください砂糖が10グラム未満の場合、ヌテッラと一緒に小さな子供たちにホットチョコレートを与えるのは素晴らしい気分になります。画像クレジット：Sea Wave / Adobe Stock
- 561カロリー
- 7グラムの砂糖
ヌテッラは、ほとんどの人が知っていて愛している、贅沢に値するスイーツの1つです。しかし、このホットココアの1カップには2サービングのチョコレートスプレッドが含まれているため、ヌテッラを半分にカットし、上に小さな霧雨を追加して風味を追加することを検討してください、とロドリゲスは言います。
ここでヌテッラホットチョコレートのレシピと栄養情報を入手してください。
6.オレンジスパイスホットチョコレート
このピリッとした柑橘類と甘いチョコレートドリンクを一口飲むと、これがあなたの新しいお気に入りのフレーバーの組み合わせになるかもしれません。画像クレジット：シンプルなビーガニスタ
- 160カロリー
- 23.7グラムの砂糖
このレシピは私たちのトップピックの中で最も多くの砂糖を含んでいますが、私たちはそれを見逃すには良すぎると思いました。 「純粋なオレンジジュースはそれ自体で十分に甘いです」とロドリゲスは言います。だから、あなたは追加された砂糖の含有量を半分にするか、それを完全に排除することができます。
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