健康な脂肪は、ホルモンバランスと生殖の健康の改善に関連しています。イメージクレジット：Nerudol/istock/gettyimages
バランスの取れた食事は、炭水化物、脂肪、タンパク質などの主要栄養素、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素など、さまざまな栄養素で構成されています。それぞれの必須栄養素はあなたの食事にその場所を持っていますが、婦人科医があなたがもっと頻繁に食べるべきだと同意する栄養素が1つあります：健康な脂肪。
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ハーバード大学T.H. Chan School of Public Health。これらは、アボカド、ナッツ、種子、魚、植物油などの食品に見られます。
健康な脂肪は病気のリスクの低下に関連していますが、生殖能力、生殖の健康、妊娠にも有益です。婦人科医があなたの食事により健康的な脂肪を取り入れてほしい理由は次のとおりです。
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健康な脂肪は特定のビタミンの吸収を改善します
いくつかのビタミン（A、D、E、K）は脂溶性です。国立癌研究所によると、脂肪可溶性ビタミンは脂肪と油に溶解し、体の脂肪組織と肝臓に保存されています。
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「すべての人、特に出生時に割り当てられた女性にとって、食事に健康な脂肪を含めることは重要です」と、35年以上の臨床経験を持つ婦人科医のニトゥ・バジェカル医学博士は言います。 「ホルモンの産生と適切なホルモン機能の維持に不可欠な脂肪溶性ビタミンを吸収するには、健康な脂肪が必要です。
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多くの出生前ビタミンの重要な栄養素である脂肪可溶性ビタミンDは、妊娠中の人にとって特に重要です。ジョン・ホプキンス医学によると、妊娠中の人の低レベルのビタミンDは、子lamp、妊娠糖尿病、妊娠の有害な結果に関連しています。
あなたの食事で十分な健康的な脂肪を食べることは、これらの必須脂肪可溶性ビタミンを容易に吸収するのに役立ちます。
健康な脂肪はPMSの症状を軽減する可能性があります
PMS、または月経前症候群は、多くの人々にさまざまな程度に影響を与えます。女性の健康に関する事務所によると、月経を月経している人の90％以上がPMSの症状を経験していると報告しています。
PMSの症状は次のとおりです。
- 気分のむら
- 膨満感
- 頭痛
- にきび
- 食欲の変化
- 不安
- 落ち込んだ気分
- 眠りにつくのに苦労します
PMSの症状を軽減するために、婦人科医のダニエル・ボイヤー、MDは、より健康的な脂肪を食べることを提案しています。 「健康な脂肪は、PMSの症状を軽減するために必要な特定のビタミンの吸収を促進します」と彼は言います。 「それに加えて、健康な脂肪はプロゲステロンやエストロゲンなどのホルモンの産生を助け、これらのホルモンのバランスをとって月経周期の適切な調節を確保します。これらのホルモンの変動は月経の不規則性につながります。」
クリーブランドクリニックによると、ナッツやオメガ3脂肪酸の他の供給源をスナックすると、PMと戦うのに役立つ可能性があります。
健康な脂肪は出生率と妊娠をサポートします
婦人科医は、生殖能力、生殖の健康、妊娠を専門としています。健康な脂肪が豊富な食事は、この健康分野を支援するかもしれません。
「妊娠中に健康的な脂肪が重要な役割を果たします」とボイヤー博士は説明します。 「妊娠中の人は、健康な妊娠や胎児の発達に必要なD、A、Eなどの特定の必須ビタミンの吸収を促進するため、推奨量の健康な脂肪を取得する必要があります。」
健康な脂肪の供給源も葉酸やカリウムなどの必須栄養素を提供し、妊娠に重要な役割を果たします。 「これらの栄養素は、排卵を確保し、妊娠を維持するために、エストロゲンのような肥沃度ホルモンの生産に必要です」とボイヤー博士は言います。
十分な健康的な脂肪を得ることは、生殖の健康に関連してホルモンに役立ちます。 「エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなどのホルモンは生殖の健康を担当し、脂肪を産生する必要があります」と、MD、肥沃度および生殖内分泌学者および婦人科医は言います。
健康な脂肪は、PCOSおよび子宮内膜症による痛みを緩和する可能性があります
出生時に女性を割り当てられた人々の生殖健康を取り巻く議論には、多くの場合、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）や子宮内膜症などの状態の言及が含まれます。それらは一般的にお互いに混乱していますが、それらは異なっています。どちらも肥沃度に影響を与え、望ましくない症状を伴います。
PCOSも子宮内膜症も治癒していませんが、薬物や市販の鎮痛剤、場合によっては手術で管理できます。栄養、特に健康的な脂肪を食べることも、症状の一部を緩和するのに役立つと考えられています。
「オメガ3とオメガ-6脂肪酸が豊富な食品には、子宮内膜症によって引き起こされる骨盤領域の周りで人々が経験する痛みや不快感を緩和するのに役立つ抗炎症特性があります」とボイヤー博士は言います。 「健康な脂肪は、月経周期を調節するホルモンを再調整することにより、PCOSの主な症状であるサイクルの不規則性を管理するのにも役立ちます。」
EPAの高血球レベル（脂肪酸の一種）の人は、生殖科学の2014年12月のレビューによると、EPAレベルの低い人と比較して子宮内膜症にかかる可能性が82％低かった。
実験および臨床科学ジャーナルの2019年7月の調査によると、オメガ-3脂肪酸は、抗肥満や抗炎症特性など、PCOSにも有益な効果をもたらす可能性があります。
「オメガ-3は子宮内膜症のリスクの低下と関連しており、炎症を軽減する可能性があり、これによりPMSの症状や期間の痛みが役立つ可能性があります」とガディール博士は言います。
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