亜麻仁油とフィッシュオイルは、薬や健康上の懸念に関する禁忌事項がない限り、一緒に摂取することができます。
亜麻仁油カプセルと魚油は、食事で十分なオメガ3脂肪を摂取するためによく使われるサプリメントです。 オメガ3脂肪は、高中性脂肪や関節リウマチの症状を予防するために、食事に加える健康的な栄養素です。
ヒント
亜麻仁油とフィッシュオイルは、薬や健康上の懸念に関する禁忌がない限り、一緒に摂取することができます。 医師にご相談ください。
ただし、亜麻仁油と魚油のオメガ3脂肪は異なります。 亜麻仁油にはα-リノレン酸（ALA）と呼ばれるオメガ3脂肪酸が含まれているのに対し、魚油にはドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）が含まれています。 これらのオイルは多くの類似した効果をもたらしますが、体内での処理方法が異なります。
DHAとEPAは、体内で最も必要とされるオメガ3系脂肪酸です。 ALAはDHAとEPAに変換することができますが、米国国立衛生研究所（NIH）が報告している変換率は15％以下と低いものです。 オメガ3脂肪酸は、食品に含まれる自然な形で摂取することもできますし、液体やカプセルなどのサプリメントとして摂取することもできます。
オメガ3脂肪酸とは何ですか？
オメガ3脂肪酸は、多価不飽和脂肪酸の2つの主要なクラスのうちの1つで、もう1つはオメガ6です。 オメガ3脂肪酸は、魚介類や一部の種子類、ナッツ類に多く含まれています。 体内の細胞膜はリン脂質で形成されていますが、その構造はオメガ3系脂肪酸に依存しています。 オメガ3系はまた、心臓血管系、免疫系、内分泌系、肺系にも関与しています。
米国国立衛生研究所（NIH）が推奨するオメガ3脂肪酸を十分に摂取するには、全食品から摂取するのが最適です。 オメガ3系脂肪酸に関するNIHのファクトシートでは、心血管系疾患を予防することが示されているのは、魚介類全体の摂取のみであると報告されています。
オメガ3系脂肪酸をサプリメントで摂取した研究でも、同様の結果は得られていません。 トリグリセリドレベルは大幅に減少しましたが、心臓発作、脳卒中、または心血管系の原因による死亡のリスクは、プラセボと比較して減少しませんでした。
亜麻仁油と魚油の比較
オメガ3脂肪酸ALAは、クルミ、大豆、キャノーラ、亜麻仁などのナッツ類や種子類に含まれる植物性脂肪酸です。 ハーバード・ヘルス誌によると、亜麻仁に最も多く含まれており、大さじ1杯あたり7グラムです。 ALAが体に良い影響を与えるには、DHAとEPAに変換される必要があります。
この変換プロセスを実行できる酵素の量は限られているため、この結果得られるDHAとEPAの量はごくわずかです。 ハーバード大学の報告書によると、オメガ3 系脂肪酸のうち有用な形に変換されるのはわずか 10～15％、おそらくそれ以下であることが明らかに なっています。
亜麻仁や亜麻仁油カプセルのラベルに記載されているオメガ3脂肪酸の量は、実際に体内で利用できる量を正確に表しているわけではないため、このことは重要です。 実際、ラベルに大さじ1杯あたり7グラムと記載されていても、実際に使用できる量は約700ミリグラムです。 EPAとDHAを必要量摂取しようとする場合、この点に留意することが重要です。
一方、魚油は、EPAとDHAのレベルがはるかに高いです。 NIHによると、フィッシュオイルのサプリメントは様々ですが、平均して1カプセルあたり約1グラムのフィッシュオイルが含まれています。 通常、1カプセルあたりEPAが180ミリグラム、DHAが120ミリグラム含まれています。
これらのサプリメントの併用は安全ですか？
亜麻仁油と魚油の組み合わせは、不必要かもしれませんが安全です。 菜食主義者でなく、魚油の摂取に反対していないのであれば、食事で適切な量のEPAとDHAを摂取するためには、亜麻仁油の方がよいでしょう。 ハーバード・ヘルスの報告によると、亜麻仁油は魚油の代替品ではありません。 オメガ3やその他の栄養素の恩恵を受けるために、毎週8オンスの魚介類を摂取することが推奨されています。
国立補完統合医療センター（National Center for Complementary and Integrative Health）は、オメガ3サプリメントを食事に加える場合、血液凝固の薬を服用している人はリスクがあるかもしれないと警告しています。 魚と亜麻仁油のカプセルを一緒に摂取する場合は、オメガ3の摂取量に注意してください。 オメガ3系サプリメントによるその他の症状には、不快な口臭、口中の悪味、体臭、頭痛、吐き気、下痢、胸やけなどの胃腸障害があります。 副作用を感じた場合は、医師にご相談ください。
警告
新しいサプリメントを食事に加える前に、医師にご相談ください。