関節リチスの痛みの軽減のための15の自然な治療法

サーモンのような抗炎症性食品に富んだ食事を食べることは、関節炎の痛みの軽減に役立ちます。画像クレジット：Theerawan Bangpran / iStock / GettyImages 記事上で エクササイズ 減量 食べ物の食べ物 避けるべき食べ物 5.抗炎症性スパイスを振りかける グルテン 暑くて寒い治療 局所 鎮痛薬 マッサージ 喫煙をやめる ストレス管理 OMEGA-3補足者 鍼 プロのヘルプ 関節炎による痛みは控えめに言っても不快なものですが、関節炎には、ある程度の緩和をもたらし、日常の活動をより管理しやすくすることができる、自然で市販されている多くの家庭薬があります。 その日のビデオ 関節炎統計は、米国の成人の23％以上を示しています。そして、症状が異なる種類で異なる間（100を超える）、最も一般的なマーカーには、関節の痛み、発赤、剛性、腫れが含まれます。 広告 関節炎の恒久的な治療法はありませんが、症状を管理するための措置を講じることができます。 「関節炎の痛みを改善することができ、生涯にわたる旅」であり、Maria Kyriacou、MD、プライマリケアスポーツ医学のマイアミ整形外科医＆スポーツ医学研究所南フロリダ州のスポーツ医学研究所で、morefit.euに伝えます。 「良い日と悪い日の両方があるでしょう。しかし、目標はあなたの悪い日の頻度を最小限に抑えることです。」 関節炎の痛みの軽減のためのいくつかの専門家承認の家の救済策です。 広告 1.アクティブになる 毎日の動きは関節炎の痛みを取り除くのに役立ちます。画像クレジット：Ronnie Kaufman / DigitalVision / GettyImages 「この日には、関節炎の痛みのための最良の救済は活動です」と、Zsolt Kulcsar、MPH、白い平野でのリウマチのチーフ、ニューヨークのホワイトプレーンズのリウマチの首長である。 広告 確かに、リウマチ疾患の Annalsでの2018年9月の研究関節炎のある人々のために、定期的な運動は関節痛を減らすことができ、体重の管理を支援することができます（これは関節からいくらかの圧力をかけることができます）罹患した関節の周りに筋肉を強化し、戦闘疲労を強化します。 「すべての種類の炎症性関節炎を助ける」、ロバート・コバロ、MD、Texas整形外科でのRheumaTogistは、MoreFit.euに伝えます。 「これは、患者が遅くして休んでいるときに患者がもっと堅いと感じる「ゲル化」現象を回避するのに役立ちます。これは、関節内の流体（滑液）の肥厚が原因であると考えられています。 広告 どのタイプの運動が最善ですか？ あなたが問題を抱えている運動の種類。関節炎、Kulcsar博士が言う人には、通常、高輝度、低衝撃活動が通常お勧めします。以下が含まれます。 ウォーキング サイクリング 水泳やその他の水道演習 ヨガ 太極拳 「ヨガはストレスと痛みの緩和を提供することが示されています」と聖ジョセフの健康とリウマチの研究所のディレクター免疫強さ morefit.euに伝えます。 「それは、規則性を伴う場合は免疫給付を生み出すために瞑想と運動とを組み合わせるのに最適な方法です。」 Kulcsar博士は、関節のバランスを向上させ、伸縮性を低下させながら、伸縮性を高めるのに役立ちます。 そして最後になりましたが、Kulcsar博士は、関節炎の筋力トレーニングをお勧めします。これは、影響を受ける関節をサポートするのに役立つからです。たとえば、スクワットやレッグプレスなどのエクササイズで大腿四頭筋（脚の前部）を強化すると、膝の痛みを和らげることができ、コアエクササイズは腰の痛みを和らげることができます。 「筋肉グループを強化すると、それはより多くのサポートを与え、あなたの体は負荷を運ぶために関節に依然として依然として依然としてありません。 運動はまた、ストレスを軽減するのに役立ち、メンタルヘルスに最適であり、炎症を軽減することが示されている、とコヴァル博士は付け加えています。 ヒント アメリカ人のための身体活動ガイドラインに従って、毎週少なくとも150分の中程度の強度のエアロビックエクササイズを目指しています。あなたが練習するのが新しいならば、それを簡単にする – あなたが始めるのを助けるためにこれらのヒントをチェックしてください。 健康的な体重に到達します Kulcsar博士は、太りすぎの関節炎を持つ人のための体重減少をお勧めします。体重を減らすことができ、彼は腰、膝および背骨の大きな重量支持関節を圧迫し、それはしばしば影響を受けることが多いので言います。 「かなりの量の圧力と最終的に痛みは減量に和らげることができます」と彼は、1ポンドの過剰な体重が4ポンドの圧力を与えていることに注目しています。 「人が体重の10％を失った場合、彼らは彼らの関節からかなりの量の圧力をかけることができます。」 太りすぎはまた、炎症性タイプの関節炎をコントロールするのを難しくする可能性があると彼は言います。太りすぎの人は、特に乾癬性関節炎（関節リウマチのいとこ）では、免疫調節療法への反応が鈍くなる傾向があります。 減量プログラムを開始する前に医師に相談し、ゆっくりと着実なことを忘れないでください。 体重を減らす準備はできましたか？ morefit.euの減量キックスタートプログラムで成功するための準備をしてください。 3.抗炎症食品を食べる UWメディシンによると、関節炎の痛みとこわばりは主に関節の炎症によって引き起こされるため、関節炎の痛みを管理するための重要な要素は、身体の炎症を可能な限り減らすことです。 「あらゆる種類の関節炎に対処する場合、食事の変更は非常に重要です」とコヴァル博士は言います。彼はしばしば彼の患者に多くの抗炎症食品を含む地中海式食事療法を勧めます。それを念頭に置いて、関節炎に最適な食品は次のとおりです。 OMEGA-3脂肪酸で高く、体内の炎症を減少させることが示されている脂肪の一種の脂肪のタイプの脂肪の種類。 「研究は、魚油中に見られるエイコサペンタエン酸（EPA）およびドコサヘキサエン酸（DHA）の両方が、CliftonのPodiatryで足関節炎を治療するPodiatristの抗炎症効果を有する。ニュージャージー州、もっと詳しく教えてください。 ほうれん草やケールのような濃い葉物野菜 全粒穀物、玄米、ブルグル 果物と野菜 オリーブオイル アーモンドやクルミなどのナッツ 2017年12月 Rheumatoology International での研究地中海の食事療法は痛みを軽減し、慢性関節リウマチ（RA）と共に生きている人々の身体的機能を増加させるのに役立ちます。 ヒント 関節炎財団当たり2~4回、2~4回の脂肪魚を2~4回摂取することを目的としており、サーモン、イワシ、大西洋マッケル、ブラックタラなどの水銀中で比較的低い魚を選ぶことを目指しています。 4.炎症性食品を制限または避けてください 砂糖とトランスの脂肪の高さが高く、関節炎の症状が悪化する可能性があるため、博士は加工食品や過剰な炭水化物を回避することをお勧めします。 ハーバード健康出版によると、炎症性食品（関節炎を避けるための別名食品）は次のとおりです。 白いパン、白米、ペストリーを含む洗練された炭水化物 フライドポテトなどの揚げ物 ソーダのような砂糖甘味のある飲み物 赤身と加工肉（ベーコン、ソーセージ、ホットドッグなど） ラード、マーガリン、短縮 5.抗炎症性スパイスを振りかける Lahita博士は、抗酸化剤および抗炎症特性を有する香辛料を食べることを述べている。彼はあなたの食事に次のスパイスを追加することをお勧めします。 ショウガ 関節炎財団は、生姜が、OAとRAの両方で関節痛および炎症を減らすのに役立ちます。そして2015年1月変形性関節症および軟骨における研究は、変形性関節症の症状を治療する際に、500~1,000ミリグラムの生姜の1日の投与量が「適度に有効」であることがわかった。 サプリメント（FDAによって規制されていない品質のものではなく、疑わしい品質のものである可能性がある）に照らしているのではなく、新鮮な生姜を食事に追加したり、ジンジャーティーを飲んだりしたりしてみてください（関節リチ財団の1日に最大4カップ）。 ターメリック ウィッガーは生姜と同じ家族にあり、関節炎財団当たりの強力な抗炎症性であることが知られています。 2016年8月のレビューとメタ分析 Journal of Massinal Food は、1日当たり1,000ミリグラムのクルクミン（ウコン中の活性成分）を1日に摂取し、摂取と同じくらい効果的にイブプロフェンのような非ステロイド抗炎症誘発物。 Trials Journal の別の2019年4月の研究では、クルクミンを服用した人は、関節炎の治療に使用される一般的な抗炎症鎮痛薬であるジクロフェナクを服用した人と比較して、痛みの緩和に同じ改善が見られたことがわかりました。 さらに、クルクミンもRAを持つ人々の骨分解を防ぐのにも役立つことを示唆するいくつかの証拠があります。 関節炎財団は、毎日500ミリグラムのクルクミンを服用することについてあなたの医者と話すことを勧めます。それはまた、それらの追加がクルクミンを吸収するのを助けるので、標準化された量のクルクミンならびにリン脂質（Meriva、BCM – 95）、抗酸化剤（Circuwin）またはナノ粒子（Tharacurmin）を有するブランドを探すことが重要であることを述べるべきであることを述べる。より良い。 警告 ターメリックは抗凝血効果がある可能性があるため、処方抗凝血剤を服用している場合、手術を受けようとしている場合、妊娠中の場合、または胆嚢疾患がある場合は、ターメリックサプリメントを服用しないでください。 ニンニク ガーリックは美味しいだけでなく、関節炎からの軟骨の損傷を防ぐのに役立ちます。関節炎の基礎によると、ニンニクはジジウムジスルフィド、保護特性を有する抗炎症化合物を含有する。 そして、適用された化学におけるBioInterfaceの研究による2021年1月のレビューは、ニンニクはOAの症状を改善するのを助けるための新規な治療法であるかもしれないと結論付けました。 6.グルテンを制限することを検討してください 逸脱的には、一部の人々はグルテンを排除した後に関節炎の痛みの軽減を報告し、Lahita博士は言います。関節炎財団によると、グルテンフリーは、セリアック病のような別の自己免疫障害がある場合に特に役立つかもしれません。 一部の人々はまた、炎症や体全体の炎症やその他の症状を引き起こす可能性があるグルテンの感受性や不耐性を持っている可能性があります。 グルテンが症状の原因になっていると思われる場合は、次のような場合に除去食を試すことができます。 症状を監視しながら、グルテンを数週間取り外す 食事療法にグルテンを追加して症状を監視し続ける しかし、関節炎のすべての人がグルテンフリーの食事から恩恵を受けるという実証済みのコンセンサスはありません。また、栄養不足のように、グルテンフリーになるリスクがあります。この食事療法の変更を検討している場合は、登録栄養士と協力して、それがあなたにとって正しい動きであり、健康的な方法でそれを行っていることを確認してください。 7.ホットまたはコールドセラピーを試す 暖かい風呂を飲むことは、関節炎に付属の剛性を和らげるのに役立ちます。 関節炎財団は、関節炎の痛みを治療するために熱と寒さの両方を使用することが役立つ可能性があると述べています。 「熱または冷気（時には両方を交互に）は、患者の痛みの知覚に役立つことが示されています」とコヴァル博士は言います。 いつ熱療法を使うとき 熱は血流を増加させ、筋肉および腱を暖めることが示されており、炎症性関節炎においてより多く使用され、KOBOV博士が説明されている。それを試す前に、あなたの医者に話しかけて、それがあなたの状態に適した選択であることを確認してください。 Kyriacou博士によると、熱療法の例は次のとおりです。 暖かい圧迫 暖かいお風呂 加温パッド 電気毛布 風邪療法を使用するとき 変性関節リチウム炎（別名変形性関節症または「摩耗および涙」）は寒冷療法にうまく対応する傾向があり、それは血管を狭めることによって血流を減少させ、痛みを麻痺させることができる、koval博士は言います。 凍結療法で救済を見つける簡単な方法は、症状が改善するまで患部にジェルアイスパックまたは冷凍野菜の袋を適用することです、とキリアク博士は説明します。 「この圧縮を維持するための推奨される時間枠は通常20分、冷たい圧迫点が10分、10分休止します。 。 8.局所に向かいます Kulcsar博士は、経口薬の上の関節炎痛のための局所的な鎮痛剤の大ファンです。 ジクロフェナックゲル 彼の「行く」製品は、彼が言う、彼は、イブプロフェンのような、しかし局所的に作用するOTC抗炎症クリームであるDiclofenac Gelですが、痛みや腫れを減らすために関節を貫通しています（11.99ドル、target.com）。 Kulcsar博士によると、数日のスパンにわたって影響を受ける関節に適用すると最も効果的です。 カプサイシンクリーム 彼はまた、筋肉と関節炎の両方の痛みのために、チリペッパーの抽出物を使用して作られているカプサイシンクリームを推奨します（$ 11.99、walgreens.com）。影響を受けた関節にそれを適用します。そこでは、痛みのシグナルを脳に通過させるのに役立つあなたの体の天然物質を減らすことによって痛みを減らすのに役立ちます。 アルニカ ラヒタ博士は、シナイ山によると、1500年代から薬用に使用されてきたヨーロッパとシベラ原産の植物であるアルニカを使った製品を試すことを提案しています。アルニカは、炎症を軽減するために外傷の後に使用され、人々は背中の痛みのような筋骨格の痛みにそれを使用することが知られています。 Cochraneデータベースのレビューは、関節炎の痛みのためのArnica Extract Gel（$ 24.90、Amazon.com）を使用していると判明したので、それは試みる価値がある。 抗炎症ジェル エリアに特有の関節痛のために、Petkov博士はまた、腫脹、発赤および痛みを減らすために適用される可能性があるので、抗炎症性ゲルを推奨する。あなたはいくつかのゲルOTCを購入することができますが、強さのレベルによっては、処方箋が必要な場合があります。関節炎財団によって推奨されているブランドには、Voltaren（利用可能なOTC）とSolaraLe（処方箋）が含まれます。 関節炎にはCBDが良好ですか？ コヴァル博士によると、CBDオイルはある程度の痛みを和らげる可能性がありますが、医師または医療専門家の指導の下でのみ使用する必要があります。 9.抗炎症性鎮痛薬を試してください 痛みは関節炎の一般的な症状であり、それが多くの医師がオピオイドのような疼痛薬を処方して症状管理を支援する理由です。処方鎮痛薬があなたに正しいかどうかについてあなたの医療提供者に話しかけてください。 また、市販薬を服用することもできます。これは、活動の増加によって引き起こされる関節痛を軽減するのに役立ちます、とペトコフ博士は言います。これらには以下が含まれます： アセトアミノフェン（タイレノール） イブプロフェン（Advil、Motrin） ナプロキセンナトリウム（Aleve） 警告 Advil、Motrin、Aleveなどの鎮痛薬は、胃を刺激することができ、潜在的に食物と摂取されていないか、または指示されている場合には潰瘍や出血につながります。あなたが質問や懸念があるならば、常に包装の指示に従い、あなたの医者に電話してください。 10.マッサージについて尋ねる 2014年11月の ClinicalPractice Journalの補完療法の研究によると、関節リウマチの患者は、中程度の圧力マッサージ療法を1か月間受けた後、握力が向上し、関節の可動域が広がることがわかりました。 。 膝変形性関節症の人々のために、通常のマッサージは、2018年12月の一般的な内科紀元における研究の減少と機動性の向上に役立つかもしれません。 Petkov博士は、足関節炎の痛みを管理するために彼の患者に足マッサージを強く勧めます。 「それは痛みを和らげるためにさまざまな利益を生み出します」と彼は言います。 「それらの利点の1つは血流を改善しています。足が正しくマッサージされているとき、それは腫れと剛性を低下させるのを助けることができます。」 ただし、米国リウマチ学会の2019年のガイドラインでは、マッサージ療法が役立つことを証明するための十分な研究がこの分野で十分に行われていないため、現在、マッサージ療法を可能な治療法として推奨していないことに注意してください。 それで、あなたが痛みや他の症状を軽減するためにマッサージを得ることに興味があるならば、あなたの医療提供者とさらなるガイダンスのために免許を受けたマッサージセラピストに話します。 11.喫煙をやめる Kulcsar博士が言う。彼は喫煙が体内で著しい炎症を引き起こし、それが関節炎を悪化させることができ、それはまた関節炎、特にRaのための悪い結果にも関連しています。 「喫煙者は緩やかな治療を失敗させる傾向があり、病気の過程で早く積極的な治療を続ける必要があり、病気の活動の寛解を達成する厳しい時間を帯びています」と彼は追加します。 12.ストレスを管理する 毎日の瞑想はあなたのストレスとその健康への悪影響を減らすのに役立つかもしれません。画像クレジット：svetikd / E + / GettyImages それは痛みや他の症状に対処するのが難しいかもしれません。関節炎で経験しているかもしれません。あなたが一人ではないとあなたの気持ちが有効であることを理解してください。 関節炎になるとストレスが否定的な健康上の結果があるので、Koval博士はストレスを低減することの重要性を強調しています。 「研究によると、ストレスは炎症に直接寄与し、あらゆる形態の関節炎の痛みを増大させる傾向があります」と彼は言います。 「これは、痛みと炎症がより多くのストレスにつながるため、悪循環を引き起こします。」 あなたがあなたの感情に対処するのに苦労しているのは普通であることは普通ですが、あなたの感情に対処するのに苦労しているのであれば、メンタルヘルスプロフェッショナルからの支援を求めることを検討してください（Mayo Clinicは、メンタルヘルスケアプロバイダを見つけるための役立つ先端を提供します）。瞑想、運動、深呼吸などの対処機構も、日々のストレスや痛みを減らすのに役立ちます。 関連読書 あなたが起動したときに行う超シンプルな朝のストレッチシーケンス 13.オメガ3サプリメントを取る OMEGA-3魚油は、数ヶ月の間に定期的に服用されたときに関節の剛性と気密性を減らすために整形外科文献で証明されています。彼はこの種の補足が心臓の健康上の利点を持っていることを加えているので、全体的に勝利勝利です。 警告 出血性障害がある場合、または過度の出血の薬を飲んでいる場合は、OMEGA-3サプリメントを飲まないでください。 14.鍼治療を試してみてください Kulcsar博士は、痛みを軽減するのを助けるために認可され認定された専門家との鍼治療などの代替療法を考えることを勧めます。 証拠に基づく補完的および代替医療の2018年のレビューは、鍼治療が有用であることがわかりました – RA症状を軽減する際の他の治療法である。そしてボーナスとして：それは悪影響を及ぼさない。 専門家と仕事をする 最後に、確かに少なくとも、Kulcsar博士は、関節症の専門家（医学やリハビリテーションを専門とする医師）の関節が限られているときに、関節炎を持つ人なら誰でも検討する必要があると考えています。 理学療法は、強さを獲得し、動きや伸張の範囲を向上させるようなものを助けることができますが、理学師は、理学療法だけで十分ではない場合はより深刻な症例でもっと深刻な症例を助けることができます。 広告