運動前に膝を温めることは、膝の怪我を防ぐのに役立ちます。Image Credit:Jason Homa/Tetra images/GettyImages すぐにエクササイズに飛びつきたくなるかもしれませんが、短時間のウォームアップはとても効果的です。 特に、見落とされがちですが、運動やスポーツの前に膝のウォームアップを行うことは、怪我のリスクを減らし、痛みを最小限に抑え、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 「効果的なウォームアップは、関節のプロプリオセプション（身体認識とも呼ばれる）を改善し、神経系をワークアウトに備えさせ、ワークアウトで鍛える特定の筋肉への血流を増加させます」と、Movement Vaultの創設者であるPT, DPT, CSCSのGrayson Wickham氏は言います。 2018年2月のJournal of Exercise Rehabilitation誌の研究によると、身体的なメリットはもちろんのこと、ウォーミングアップはワークアウトに対する精神的な準備にも役立ち、パフォーマンスの向上にも役立つそうです。 運動前のウォーミングアップは、ダイナミックな（動く）ストレッチと、これから行う活動を模倣した動作を含む動きで構成するのがベストです。 以下のウィッカムのモビリティ・ムーブを試して、膝をウォームアップして準備万端にしてください。 ヒント ウォーミングアップは5～10分、20分以内で行いましょう。 ウィッカムによると、膝関節炎や膝蓋大腿部痛症候群、半月板断裂、ITB症候群などの膝の怪我がある場合は、膝のウォーミングアップが特に効果的だそうです。 ただし、医師から運動の許可を得ていることを確認してください。...

必要なのはレジスタンスバンドと戦略的に計画されたワークアウトだけで、自宅でローイングマシンを再現することができます。 ここ数年、ローイングマシンはかなり復活を遂げています。 クロスフィットのおかげもあって、かつては見過ごされていたこのマシンが、今ではあらゆるレベルの有酸素運動愛好家やアスリートによって、低負荷有酸素運動や高強度インターバルトレーニング（HIIT）に使われています。 しかし、トレッドミルやステップミルと違って、自宅でローイングマシンを再現するにはちょっとした工夫が必要です。 幸いなことに、レジスタンス・バンドを使えば、同じ効果をたくさん得ることができます。 自宅でローイングマシンをシミュレートする方法を学び、この20分間のHIITワークアウトを試してみてください。 関連記事 5種類のレジスタンス・バンドと最適な選び方 自宅でローイング・マシンをシミュレートする方法 ドレクセル大学のステラ・ヴォルペ博士によると、ローイングマシンを使えば、心拍数を上げながら、体幹、脚、背中、腕を強化することができ、有酸素運動にもなるとのこと。 しかし、このマシンを自宅で再現するのは至難の業（カヌー、パドル、湖があれば別ですが）。 しかし、ループの長い抵抗バンドがあれば、次善の策として役立ちます。 バンドを使って漕げば、腕、背中、体幹など、同じ上半身の筋肉をターゲットにできます。 そしてバンドの抵抗のレベルを単に上げることによってより挑戦的な漕ぐことを作ることができます。 自宅でのローイング・ワークアウトを適切にプログラムすれば、下半身も強化できます。 さらに、Journal of...

1日2マイルのジョギングのような食事と運動の組み合わせは、それがあなたの目標であれば、体重を減らすのに役立ちますImage Credit:lzf/iStock/GettyImages 1日2マイル走れば、ハァハァと息が上がるかもしれませんが、急激な減量にはつながりません。 運動は思っているほどカロリーを消費しません。食事と運動の組み合わせは、運動だけよりも効果があります。 ヒント 時速5マイルのペースでは、1回の運動でおよそ192～284キロカロリーを消費します。 体重を1ポンド減らすのに必要な消費カロリーは3,500キロカロリーなので、1ポンド減らすには12～18回の運動が必要です。 1日2マイルのランニング キロ走った場合の消費カロリーは、体重と速さによって異なります。 体重125キロの人が時速5マイル（1マイルを12分で走るペース）でジョギングした場合、ハーバード・ヘルス出版は1時間あたり480キロカロリーを消費すると見積もっています。 同じペースで、体重185キロの人は1時間あたり710キロカロリーを消費します。 マイルで止めた場合、運動中の消費カロリーは約192～284キロカロリーになります。 時速6マイルまでペースを上げると、体重125キロの人は1時間当たり600キロカロリー、体重185キロの人は1時間当たり888キロカロリーを消費します。 1時間あたりの消費カロリーは、体重125キロの人で1時間あたり750キロカロリー、体重185キロの人で1時間あたり1,110キロカロリーに増加します。 体重を減らすには ...

ジムのケーブルフライマシンでトレーニングする女性。Image Credit:Chris Clinton/Photodisc/Getty Images エニタイム・フィットネスは、「通常」の営業時間を設けず、会員に無制限のアクセスを提供するフィットネス施設。 2009年、エニタイム・フィットネスは売上高が1億5000万ドルを超え、成長し続けると予想。 会員のニーズを満たすために、エニタイム・フィットネスは豊富な設備を提供しています。 トレッドミル トレッドミルはフィットネスクラブの標準的な設備であり、エニタイムフィットネスではいくつかの異なる選択肢を提供しています。 ジムの規模にもよりますが、ほとんどのエニタイムフィットネスクラブには5～10台のトレッドミルがあります。 人気のある2つのモデルは93Tiと95Tiで、関節への衝撃を最小限に抑える衝撃吸収システムを備えています。 両モデルとも、心拍数モニター付きの17インチ液晶テレビを内蔵しています。 また、どのフィットネス・レベルにも合うトレッドミル・ワークアウトも用意されています。 フリー・ウェイト エニタイム・フィットネスでは、ダンベル、オリンピック・プレート、オリンピック・バー、プリロード・バーベルなど、筋力トレーニングに欠かせない器具をご用意しています。 エニタイム・フィットネスのフリー・ウェイト・エリアは、調節可能なベンチとダンベル・ラックで構成されており、上腕二頭筋カール、ショルダー・プレス、スクワット、チェスト・プレスなど、さまざまなエクササイズが可能です。 体力や筋力のレベルに関係なく、ニーズに合ったウェイトを選んで、フィットネスの目標を達成することができます。 フィットネス・バイク フィットネス・バイクは、トレッドミルに代わるカーディオ・トレーニングです。...

ウォーミングアップをやさしく行うことで、腰痛の可能性を減らすことができます。 この記事では フォームローラーを使ったバックエクステンション つま先タッチ ロックバック・ローテーション キャット・ストレッチ ラダー 世界一のストレッチ スパイダーマン・ストレッチ・ウィズ・ローテーション 徹底した背中のウォームアップは、全身の筋肉や関節はもちろんのこと、背中の健康を維持するために最も重要な要素のひとつです。 背中のウォームアップに必要な時間はたったの5分、有酸素運動やウェイトリフティングのワークアウトに備えましょう。 ...

輪投げゲームに使われるボトル。Image Credit:eyfoto/iStock/Getty Images 縁日の輪投げゲームには、高額な景品が並んでいることが多い。 このゲームは、ガラス瓶を横に並べたもの。 ゲームの目的は、リングを投げて、ボトルの口と首の上にリングを落とすことです。 残念なことに、瓶と瓶の間が近くて狭いため、勝つのが難しく、運営するのが難しいゲームです。 ステップ1 進行役にゲームのルールを尋ねます。 ほとんどの輪投げゲームは似たようなものですが、断層線や各輪に許されるターン数など、異なるルールがある場合もあります。 ゲームに勝つために、すべてのルールを守るようにしましょう。 ステップ2 利き手でリングを持ちます。 親指と人差し指の間にリングを置き、親指を上にします。 持ち方は、フライングディスクの持ち方に似ています。 Thinkquestの詐欺ポータルサイトによると、輪投げに負けるコツは、リングが完全に平らな状態でボトルの上に着地するのに十分な大きさしかないことです。 リングの角度を変えると、一度に2つのボトルの上に当たり、跳ね返ってしまいます。 ステップ3 ボトル群の端に近いリングを狙います。...

有酸素運動で髪は育つのか？Image Credit:shevtsovy/iStock/GettyImages リング上でのボクシングのスタンスは、単に立ち方だけではありません。 スタンスは体を安定させ、その安定性によって技に力を生み出すことができます。 一般的なスタンスにはオーソドックスとサウスポーがあり、右利きか左利きかで選びます。 どちらの構え方であっても、最強の構えを作るためにはいくつかのテクニックがあります： 足のアウトラインの間に肩を入れてバランスを保ちます。 可動性を確保するために、かかとか後ろの足を少し持ち上げ、膝を曲げます。 力を出せるように体幹を鍛えますが、体の緊張を取り除くために肩の力は抜いておきます。 オーソドックススタンス オーソドックス・スタンスは、右利きのボクサーが使うスタンスで、このスポーツで最も一般的なスタンスです。 オーソドックス・スタンスには、さらに2つのスタンスがあります。 ...

スピード、所要時間、体格はすべて自転車での消費カロリーに影響しますが、大まかな平均として、1マイルあたり約50～60カロリーを消費することが期待できます。Image Credit:Solovyova/iStock/GettyImages 自転車に乗れば、足の筋肉を鍛えるだけではありません。 しかし、固定式であれ、路上であれ、あなたの自転車ライドは、あなたのワークアウト仲間の自転車ライドとは異なるに違いありません。 とはいえ、この距離だけがすべてではありません。 自転車の旅では、様々な要素が体の燃焼に影響します。 通常のサイクリング速度から様々な体重まで、そのような変数の広い範囲を包含する様々なカロリー消費の見積もりを探索することは、あなたのサイクリング体験を最大限に活用するのに役立ちます。 ヒント スピード、持続時間、体格はすべてサイクリングでの消費カロリーに影響しますが、おおよその平均として、1マイルあたり約50～60カロリーを消費することが期待できます。 消費カロリーに影響する要因 消費カロリーは一律ではありません。 ワークアウト中の消費カロリーは、個人差はあ りますが、どのような運動中でも、また安静にしてい ても、生理学的な要因によって大きく異なります。 この幅は、主に代謝率の違いによるものです。 代謝率は、運動中に身体がどのように食物をエネルギーに変えるか（カロリーはエネルギー消費量の指標であることを覚えておいてください）と、安静時に呼吸や血液循環などの活動を行うためにどれだけのカロリーを使うかを決定します。 代謝率は体格や体重によって異なり、体格の良い人ほど安静時でもカロリーを消費します。...