無料のオンライン減量プログラムがいくつかあります。Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages あらゆるダイエット本やダイエットプログラムがあなたの関心とお金を奪い合っている中、無料で本当にスリムになれる信頼できる情報があったらいいと思いませんか？ ウェブ上には無料の減量プランがあるので、あなたはラッキーです。 無料 "オンライン減量プログラムは、ドアにあなたを得るためにマーケティングの策略である可能性があるため、それらを見つけることは時々少しトリッキーなことができます。 しかし、いくつかのミールトラッカープログラムは、実際にあなたの時間の価値があり、ダイム費用はかかりません。 運動や減量プログラムを始める前に、かかりつけの医師に相談してください。 1.ChooseMyPlate ChooseMyPlateは、アメリカ農務省がアメリカ人の栄養と健康を改善するために行っているプログラムです。 この非商用サイトでは、減量目標を達成するための健康的な情報を提供しています。 この無料減量管理プログラムには、体重管理、エンプティカロリー、脂肪とタンパク質、身体活動、さらに楽しいクイズに関するわかりやすいセクションがあります。 2.フィットクリック FitClickは、無料の減量プログラム、ダイエットプラン、ワークアウトルーティンを提供しています。 このサイトには、食事日記、消費カロリー計算機、ワークアウト・トラッカーなど、たくさんの情報が含まれています。 ...

インゲン豆は食物繊維が豊富。Image Credit:robynmac/iStock/GettyImages インゲン豆だけを食べるのでなければ、ダイエットのためにインゲン豆を食べることはとても効果的です。 その代わり、健康維持に必要な栄養素を豊富に含む、バランスの取れた低カロリー食の構成要素の1つとして利用しましょう。 インゲン豆ダイエットの楽しみ方 米国農務省によると、生のインゲン豆1カップのカロリーはわずか31kcal。 タンパク質は1.83グラム、脂肪はわずか0.22グラム、炭水化物は6.97グラム、食物繊維は2.7グラム、糖質は3.26グラムです。 生のインゲン豆1カップには、37ミリグラムのカルシウム、25ミリグラムのマグネシウム、38ミリグラムのリン、そしてなんと211ミリグラムのカリウムが含まれています。 外出先で手軽に食べられるスナックとして、豆を一掴みずつ食べてもいいし、好みのディップと合わせてもいいでしょう。 豆の自然な歯ごたえと滑らかなディップの食感のコントラストが楽しい。 ディップやナッツバターはカロリーが高いので、どれだけ食べたかわからなくなりがちです。 ヒント 好きなディップの1回分の量を前もって用意しておくと、消費量を正確に把握できます。 調理したインゲン豆を副菜として使うこともできます。 カナダの「ハーフ・ユア・プレート」で説明されているように、毎食、お皿の半分を野菜と果物で満たしましょう。インゲンのような食物繊維と栄養が豊富な食材を使えば、カロリーの高いおかずを少量に「伸ばす」ことができ、満足感を得ながら摂取カロリーを抑えることができます。 ...

5日間で何キロか体重を落とすことができます。Image Credit:Goodshoot/Goodshoot/Getty Images 早く体重を減らしたいなら、汗をかく必要はありません。 たった5日間で何キロか体重を落とせる方法があります。 5日間で体重を減らす最速の方法は、摂取カロリーを減らし、運動量を増やすことです。 正しく健康的な食事をすることも、早く痩せるためには大切です。 ステップ1 毎日運動しましょう。Image Credit:Jupiterimages/Pixland/Getty Images 毎日運動しましょう。 運動は最も早くカロリーを消費する方法なので、減量には欠かせません。 ピッツバーグ大学の研究によると、体重を減らすには週5日55分の運動が必要だそうです。しかし、5日間で体重を減らしたいのですから、5日間毎日運動する必要があります。 最もカロリーを消費する活動をしたいでしょう。 ProHealth.comによると、体重150ポンドの女性が1時間走ると、消費カロリーは1.5キロカロリーになるそうです。 ProHealth.comによると、体重150キロの女性が1時間ランニングをすると、550キロカロリー近く消費します。 ステップ2 朝食を食べるImage Credit:Jupiterimages/Pixland/Getty Images 朝食を食べましょう。 朝すぐに大きな朝食を食べると、代謝が活発になり、1日中カロリーを消費しやすくなります。...

毎日ウエイトを持ち上げると除脂肪体重が増え、カロリーを消費して体重を減らすことができます。Image Credit:Mireya Acierto/DigitalVision/GettyImages 健康的な食事と組み合わせて、軽いウェイトトレーニングを毎日行うことで、体重を減らし、除脂肪体重を増やすことができます。 同時に、休息日を設けることもフィットネス・ルーティンの重要な一部です。 最適な結果を得るために、ウェイトリフティングと休息期間は戦略的に行いましょう。 ヒント 毎日ウェイトリフティングをすることで、除脂肪体重が増え、カロリーを消費して体重を減らすことができます。 最適な結果を得るために、健康的な食事と積極的な休息日を取り入れましょう。 毎日の筋力トレーニングの基本 セッションは、5分か10分程度のウォームアップから始めましょう。例えば、ステーショナリーバイクで素早く回転したり、ダイナミックストレッチを数回行うなどです。 体を動かすだけで、筋肉を温め、ケガをせずに筋肉を動かす準備ができます。 毎日の筋力トレーニングのルーティンには、筋肉に過負荷をかけることで筋肉をより強く働かせるレジスタンス・エクササイズを取り入れましょう。 毎日ウェイトを持ち上げることで、さまざまな動きに抵抗が加わり、筋肉が成長します。 例えば、ある日は脚、次の日は上半身というように、一度に1つの筋群を筋力トレーニングする人もいます。 また、全身の筋力トレーニングを行い、1回のセッションですべての筋群を鍛えるという方法もあります。 クリーブランド・クリニックによると、一般的なガイドラインは、1セット8～12回のエクササイズを3セット行うことです。 ...

1日に何カロリー消費すべきかは、減量目標によって異なります。Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages 体重を減らすには、たくさん動いて食べる量を減らす必要があります。 しかし、どのくらい動けばいいのか理解するのは難しい。 というのも、減量に必要な1日の消費カロリーは、減量目標、食事量、カロリー消費方法など、さまざまな要因に左右されるからです。 減量が第一の目標かもしれませんが、体を動かすことは、関節の可動性の向上、慢性疾患からの保護、気分の高揚、スタミナの向上など、多くの健康上のメリットをもたらします。 カロリーを消費するだけでなく、体を動かすことは体にとって良いことなのです。 ヒント 1週間に1～2キロ痩せるには、1日の食事量より500～1,000キロカロリー、つまり1週間で3,500～7,000キロカロリー多く消費する必要があります。 1日の消費カロリーの計算方法 カンザス州立大学によると、1日の総消費カロリーは、年齢、身長、体重、筋肉量、運動量などによって異なります。 正確な1日の総エネルギー消費量（TDEE）を計算する計算式はいくつかありますが（詳しくは後ほど）、体重だけを基にしたもっと簡単な方法もあります。 正確さでは劣りますが、多くの計算をすることなく、出発点を得ることができます： 1日の消費カロリー：体重1ポンドあたり15～16キロカロリー...

自家製フルーツアイスキャンディーとグリークヨーグルトの木の棒。Image Credit:StephanieFrey/iStock/Getty Images 体重を減らすことは、あなたのやりたいことリストに入っているかもしれませんが、達成するのは難しいかもしれません。 1週間に1ポンド痩せるには、1日の消費カロリーを500キロカロリー減らす必要があります。 これには圧倒されるかもしれませんが、目標を達成するために、いくつかの簡単な変更を加えることができます。 アイスキャンディーばかり食べるのは健康的ではありませんし、そんなことをしても効果的な減量にはなりません。 しかし、高カロリーで高脂肪のデザートやおやつをアイスキャンディーに置き換えることで、総消費カロリーを減らすことができるかもしれません。 ステップ1 無糖のアイスキャンディーを選びましょう。 ただし、栄養表示をよく見て、アイスキャンディーのカロリーを比較しましょう。 ステップ2 本物の果物や果汁が入っているアイスキャンディーを探しましょう。 ほとんどのアイスキャンディーには栄養価はほとんどありませんが、中には本物のフルーツが入っているものもあります。 ステップ3 自分でアイスキャンディーを作りましょう。 こうすることで、材料をコントロールでき、低カロリーでヘルシーなアイスキャンディーを作ることができます。 本物のフルーツジュースを使えば、軽くて甘いアイスキャンディーになります。 本物のフルーツと水をミキサーで混ぜてもよいでしょう。...

体重を減らすために1日500カロリーを消費することは可能ですが、挑戦的です.Image Credit:vm/E+/GettyImages この記事で カロリー不足 カロリーの記録 運動 栄養 その他の要因 結論 数学的に計算すると、1日500キロカロリー消費するとして、10キロ痩せるのに2ヶ月ちょっとかかることになります。 とはいえ、これは大まかな目安であり、体重の減り具合や減りの早さには様々な要因があり、その多くはカロリーとは関係ありません。 ここでは、カロリー不足を解消し、1日の消費カロリーを記録する方法、運動で1日500キロカロリーを消費する方法、食習慣を調整する方法など、減量を助ける様々な要素をご紹介します。 ...

1日2食を置き換えるためにプロテインシェイクを飲んで体重を減らすことはできますか？画像引用:wmaster890/iStock/GettyImages プロテインシェイクは、運動後の筋肉の成長と修復をサポートし、外出先での素早い食事代わりにもなります。 食事の代わりにプロテインシェイクを2杯飲めば、体重は減るかもしれませんが、長期的な体重管理にはなりません。 体重を減らしたいですか？ MyPlateカロリーカウンターに入会して、無料の食事プラン、ヘルシーレシピ、自宅でのワークアウトにアクセスしましょう。 また、あなたのフィットネスの旅のために、毎日のカロリーとマクロの目標も得られます。 素晴らしい結果を得るチャンスをお見逃しなく。 今すぐご登録ください！ これらのシェイクはカロリーカットを簡単にしますが、ある時点でホールフードに戻り、賢明な食べ方を学べなくなります。 シェイクがあなたの減量への切符であると決めたとしても、摂取するシェイクを慎重に選び、あなたの健康目標に最適な選択肢であるかどうかを検討してください。 ヒント 1日2食をプロテインシェイクに置き換えることで体重を減らすことはできますが、長期的には体重を維持することはできないかもしれません。 プロテインシェイクの可能性 プロテインシェイクは、ジムや健康食品店の冷蔵庫ケースから購入することができます。 また、液体やその他の材料と粉末プロテイン（乳清、大豆、ベジタリアン用など）を混ぜて、自家製プロテインシェイクを作ることもできます。 ...