Johanna Weber

ニンニクパウダーには豊富な栄養素が含まれているImage Credit:MSPhotographic/iStock/GettyImagesニンニクは風味豊かなスパイスとしてよく知られている。しかし、歴史上、様々な文化がニンニクを様々な病気の予防や治療に利用してきた。ガーリックパウダーは、その豊富な栄養素と様々な有益な生物活性化合物のおかげで健康に役立つ。ガーリックパウダーの栄養効果ガーリックパウダーは風味が強いので、ほとんどのレシピでは控えめに使います。一般的に、ガーリックパウダーを使うレシピのほとんどは、小さじ1杯程度です。ただし、例外もあります。例えば、パルメザン・ガーリック・フライドポテトのレシピでは、ガーリックパウダーをたっぷり使い、ガーリックソルトと同様に大さじ2杯のにんにくを使用しています。ニンニクは非常に豊富な栄養素を含んでいる。しかし、ガーリックパウダーは少量しか使わないため、ガーリックパウダーから大量の栄養素を摂取することはできない。しかし、もしあなたがパルメザン・ガーリック・フライドポテトを食べるとしたら、このレシピのガーリック・パウダー含有量で64カロリー、14.1グラムの炭水化物（1.7グラムは食物繊維由来）、3.2グラムのタンパク質が摂取できるとUSDAは言っている。また、大さじ2杯のガーリックパウダーには以下の栄養素が含まれている：鉄分は1日摂取基準（DV）の6％。カリウムDVの5リン：1日摂取基準（DV）の6亜鉛：1日摂取基準（DV）の5銅：1日摂取基準（DV）の11マンガンの一日摂取基準（DV）の8セレン：DVの8ビタミンB1（チアミン）：DVの7ビタミンB6はDVの19ニンニクにはその他、ビタミンB群、ビタミンE、カルシウム、マグネシウムなど、ほとんどの必須ビタミン・ミネラルが微量（DVの1～4％）含まれている。2013年9月のInternational Journal of Medicine and Medical Sciences誌の研究によると、ニンニクには抗酸化物質と硫黄系化合物も豊富に含まれている。これらの有益な生物活性化合物は、ニンニクの健康効果の主な源であると考えられている。にんにくパウダーの健康効果International Journal of Medicine and Medical Sciences誌の研究によると、ニンニクは紀元前1500年以来、さまざまな病気の予防や治療に使われてきた。この研究と2014年2月にAvicenna Journal of Phytomedicine*に掲載された研究では、関節炎、呼吸器感染症、消化器疾患、ヘビや虫刺され、婦人科疾患、感染症など、さまざまな病気の治療にニンニクが取り入れられていたことが報告されている。ニンニクパウダーには豊富な栄養素が含まれているImage Credit:MSPhotographic/iStock/GettyImagesニンニクは風味豊かなスパイスとしてよく知られている。しかし、歴史上、様々な文化がニンニクを様々な病気の予防や治療に利用してきた。ガーリックパウダーは、その豊富な栄養素と様々な有益な生物活性化合物のおかげで健康に役立つ。ガーリックパウダーの栄養効果ガーリックパウダーは風味が強いので、ほとんどのレシピでは控えめに使います。一般的に、ガーリックパウダーを使うレシピのほとんどは、小さじ1杯程度です。ただし、例外もあります。例えば、パルメザン・ガーリック・フライドポテトのレシピでは、ガーリックパウダーをたっぷり使い、ガーリックソルトと同様に大さじ2杯のにんにくを使用しています。ニンニクは非常に豊富な栄養素を含んでいる。しかし、ガーリックパウダーは少量しか使わないため、ガーリックパウダーから大量の栄養素を摂取することはできない。しかし、もしあなたがパルメザン・ガーリック・フライドポテトを食べるとしたら、このレシピのガーリック・パウダー含有量で64カロリー、14.1グラムの炭水化物（1.7グラムは食物繊維由来）、3.2グラムのタンパク質が摂取できるとUSDAは言っている。また、大さじ2杯のガーリックパウダーには以下の栄養素が含まれている：鉄分は1日摂取基準（DV）の6％。カリウムDVの5リン：1日摂取基準（DV）の6亜鉛：1日摂取基準（DV）の5銅：1日摂取基準（DV）の11マンガンの一日摂取基準（DV）の8

庭でキュウリを育てて、ゲップを追い払おう。Image Credit:Alberto Rojas Garcia/Moment/GettyImagesキュウリは、サラダやサンドイッチに添えても、そのまま食べても爽やかな果物だ。とても低カロリーで、脂肪やコレステロールを含まない。しかし、キュウリの品種によっては、ククルビタシンと呼ばれる苦味物質のために胃腸障害を起こす人もいる。キュウリの苦みが強いほど、ゲップが出やすくなる。正しいキュウリの種を選び、自分でキュウリを栽培することで、苦味をある程度抑えることができる。キュウリの種の購入園芸店やオンラインショップで適切なキュウリの種を探すか、栽培したキュウリの種を使いましょう。キュウリの種の種類によっては、ククルビタシンの含有量が少なく、苦味が少ないものもあります。新しいハイブリッド品種のキュウリの種を購入しましょう。これらの種子は、しばしば "burpless "と表示されています。これらの交配種は苦味が少ない傾向があります。もし入手可能であれば、アメリカ産ではなくアジア産のものを使いましょう。アジア産のキュウリは、アメリカ産のどのキュウリよりも「げっぷ」が少ない。Hort Technology社の調査によると、アメリカ産キュウリの「ごつごつ感」の平均評価は3.0～3.5であったのに対し、アジア産キュウリの平均評価は0.5～1.0であった。関連記事キュウリの効能と副作用キュウリの栽培キュウリは日当たりの良い場所に植えましょう。涼しい場所や日陰は避けましょう。保湿と雑草除けのために、バークやワラなどのマルチを敷きます。キュウリに均一な水分を与えましょう。キュウリのゲップが出ないように、乾燥した時期には1～1.5インチの水を与えます。キュウリの下ごしらえキュウリを食べる前に、茎の端を切り落とします。皮をピーラーやナイフでむく。通常、キュウリに含まれるゲップのほとんどは皮に含まれている。お好みで：種をすくい取ると、さらにアクを取り除くことができる。

引き締まった体を手に入れるには、食事と運動の両方が必要だ。Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages引き締まったボディを手に入れる方法を探す女性が増えるにつれ、体重計とにらめっこする日々も減ってきているようだ。筋力トレーニング、健康的な食事、そして適度な有酸素運動を組み合わせることで、引き締まった体を手に入れる最善の方法が見つかるはずだ。引き締まった体のための健康的な食事例えば、31歳から35歳の座りっぱなしの女性は、1日に必要なカロリーが1,800キロカロリーと低めであるのに対し、同じ年齢で、適度に活動的、または非常に活動的な女性は、1日に2,000～2,200キロカロリー必要かもしれない。この数字を見ると、その高さに驚くかもしれない。結局のところ、女性は引き締まった体を手に入れることと、超低カロリーの食事がイコールであると考えるように仕向けられているのだ。しかし、果物、野菜、赤身のタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪をたくさん食べ、1,200キロカロリーに対して2,000キロカロリーを摂取することは、実際に脂肪をより減らすことにつながるかもしれません。鶏肉、魚、低脂肪の七面鳥や牛肉などのタンパク質を、女性のための筋肉ダイエット・プログラムに必ず取り入れましょう。一般的な運動ガイドライン正しい食事は方程式の一部に過ぎません。引き締まった体を手に入れるには、運動も必要です。米国疾病予防管理センター（CDC）は、成人の場合、中強度の有酸素運動を毎週150分以上行うことを推奨しています。さらに、主要な筋肉群をすべて使う筋力トレーニングを週に2日以上行うことも必要です。引き締まった体のための有酸素運動運動を始めたばかりの人は、最低限の推奨事項から始めるのが賢明だ。しかし、運動歴の長い人は、毎週 の運動時間を増やす必要があるかもしれません。実際、さらなる効果を得るためには、有酸素運動を週300分の中強度の運動、または150分の強度の運動に増やすことが推奨されている。引き締まった体を手に入れるには、食事と運動の両方が必要だ。Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages引き締まったボディを手に入れる方法を探す女性が増えるにつれ、体重計とにらめっこする日々も減ってきているようだ。筋力トレーニング、健康的な食事、そして適度な有酸素運動を組み合わせることで、引き締まった体を手に入れる最善の方法が見つかるはずだ。引き締まった体のための健康的な食事例えば、31歳から35歳の座りっぱなしの女性は、1日に必要なカロリーが1,800キロカロリーと低めであるのに対し、同じ年齢で、適度に活動的、または非常に活動的な女性は、1日に2,000～2,200キロカロリー必要かもしれない。この数字を見ると、その高さに驚くかもしれない。結局のところ、女性は引き締まった体を手に入れることと、超低カロリーの食事がイコールであると考えるように仕向けられているのだ。しかし、果物、野菜、赤身のタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪をたくさん食べ、1,200キロカロリーに対して2,000キロカロリーを摂取することは、実際に脂肪をより減らすことにつながるかもしれません。鶏肉、魚、低脂肪の七面鳥や牛肉などのタンパク質を、女性のための筋肉ダイエット・プログラムに必ず取り入れましょう。一般的な運動ガイドライン

チキンテンダーは、チキンストリップ、チキンフィンガー、チキングジョンとも呼ばれ、通常、鶏の胸肉を使って作られる。Image Credit:Liudmyla Chuhunova/iStock/GettyImagesチキンテンダーは、チキンストリップ、チキンフィンガー、チキングジョンとも呼ばれ、通常、鶏の胸肉を使って作られる。この鶏肉にパン粉をつけ、焼いたり揚げたりする。チキン・テンダーの栄養価は、揚げたものが最も高い。チキンテンダーのカロリーと多量栄養素チキンテンダーは主に胸肉でできている。しかし、パン粉のような付加的な材料も使われていることから、チキンテンダーのカロリーはプレーンな鶏胸肉よりも多くなる。チキンテンダーのカロリーは、100グラム当たり271キロカロリーから302キロカロリーである。チキン・フィンガーのカロリーの差は、鶏胸肉の脂肪分、皮に使うパン粉の種類、調理法によって生じます。揚げたチキンフィンガーは、フライパンで焼いたものに比べて脂肪分が多い。同様に、ベイクド・チキンフィンガーのカロリーは、フライやフライドチキンフィンガーよりもずっと低い。メイヨークリニックは、揚げるよりも焼く、グリルする、ローストするといった調理法を勧めている。一般的に、米国農務省はチキンテンダーの栄養について、タンパク質18.1～19.2グラム、脂質14～16.6グラムとしている。この脂肪分のうち、約2.5～2.9グラムが飽和脂肪酸である。しかし、チキンテンダーにはオメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸のような健康的な不飽和脂肪酸が豊富に含まれている。アメリカ心臓協会は、可能な限り飽和脂肪酸よりも不飽和脂肪酸を摂取することを推奨している。飽和脂肪酸の過剰摂取は、コレステロール値やトリグリセリド値を上昇させる可能性がある。また、チキンテンダー100グラムあたり17.3～20.3グラムの炭水化物が含まれている。このうち食物繊維は0.7～1.2グラムしか含まれていない。チキンテンダーの栄養成分チキンテンダーには様々な必須ビタミンとミネラルが含まれている。米国農務省によると、100グラム当たり以下の栄養素が含まれている：カリウムは1日摂取量（DV）の7～8％。マグネシウムDVの7リン：1日摂取基準（DV）の21～24パーセント亜鉛：1日摂取基準（DV）の6銅：1日摂取基準（DV）の7～8マンガンはDVの10～11セレンDVの30～36ビタミンB1（チアミン）はDVの8～9ビタミンB2（リボフラビン）：DVの10～14チキンテンダーは、チキンストリップ、チキンフィンガー、チキングジョンとも呼ばれ、通常、鶏の胸肉を使って作られる。Image Credit:Liudmyla Chuhunova/iStock/GettyImagesチキンテンダーは、チキンストリップ、チキンフィンガー、チキングジョンとも呼ばれ、通常、鶏の胸肉を使って作られる。この鶏肉にパン粉をつけ、焼いたり揚げたりする。チキン・テンダーの栄養価は、揚げたものが最も高い。チキンテンダーのカロリーと多量栄養素チキンテンダーは主に胸肉でできている。しかし、パン粉のような付加的な材料も使われていることから、チキンテンダーのカロリーはプレーンな鶏胸肉よりも多くなる。チキンテンダーのカロリーは、100グラム当たり271キロカロリーから302キロカロリーである。チキン・フィンガーのカロリーの差は、鶏胸肉の脂肪分、皮に使うパン粉の種類、調理法によって生じます。揚げたチキンフィンガーは、フライパンで焼いたものに比べて脂肪分が多い。同様に、ベイクド・チキンフィンガーのカロリーは、フライやフライドチキンフィンガーよりもずっと低い。メイヨークリニックは、揚げるよりも焼く、グリルする、ローストするといった調理法を勧めている。一般的に、米国農務省はチキンテンダーの栄養について、タンパク質18.1～19.2グラム、脂質14～16.6グラムとしている。この脂肪分のうち、約2.5～2.9グラムが飽和脂肪酸である。しかし、チキンテンダーにはオメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸のような健康的な不飽和脂肪酸が豊富に含まれている。アメリカ心臓協会は、可能な限り飽和脂肪酸よりも不飽和脂肪酸を摂取することを推奨している。飽和脂肪酸の過剰摂取は、コレステロール値やトリグリセリド値を上昇させる可能性がある。また、チキンテンダー100グラムあたり17.3～20.3グラムの炭水化物が含まれている。このうち食物繊維は0.7～1.2グラムしか含まれていない。チキンテンダーの栄養成分チキンテンダーには様々な必須ビタミンとミネラルが含まれている。米国農務省によると、100グラム当たり以下の栄養素が含まれている：

魚、豆、豆腐は良質なタンパク源である。Image Credit:yulka3ice/iStock/GettyImages最新の「アメリカ人のための食生活指針」によると、アメリカ国民の半数以上がタンパク質を摂り過ぎている。また、食事におけるタンパク源の種類の少なさや、栄養素の乏しい選択への傾向も浮き彫りになっている。1日に必要なタンパク質の量は、年齢、体重、性別、活動レベルによって異なる。1日に必要なタンパク質量が50gの場合、または1食あたりのタンパク質量が50gの場合、栄養価の高い様々なタンパク源から摂取するようにしましょう。個人のタンパク質必要量タンパク質の推奨食事摂取量（RDA）は、体重1kgあたり0.8gです。これは、すべての成人が基本的な栄養ニーズを満たすために推奨される量です。1日に必要なたんぱく質を計算するには、体重に0.36をかけます。つまり、例えば体重が135キロの人なら、毎日約50グラムのタンパク質が必要ということになる。しかし、タンパク質の必要量を決める要素は体重だけではありません。一般的に、男性は女性よりも多くのカロリーを必要とするため、それぞれの栄養素の必要量は増えますし、高齢者は加齢による筋肉の減少に対応するため、より多くのタンパク質が必要です。また、非常に活動的な人やアスリートは、RDAよりも多くのタンパク質を必要とします。国際スポーツ栄養学会によると、運動をする人は、1日に体重1kgあたり2gものタンパク質を必要とする可能性がある。この試算を用いると、体重165キロの人は、毎食50グラムのタンパク質が必要になる。高タンパク食品どんな食品にもタンパク質は含まれていますが、他の食品より優れたタンパク源もあります。例えば、動物性食品は通常、植物性食品よりも密度の高いタンパク源です。以下は、各食品群に含まれる高タンパク食品の例である：肉と魚（3.5オンス当たり）* 肉と魚（3.5オンス当たり）* 肉と魚（3.5オンス当たり牛肉：25グラム鶏肉：31グラムラム肉：18グラムサーモン：22グラムティラピア：26グラム**卵と乳製品大きな卵1個：6グラム低脂肪カッテージチーズ：1カップあたり24グラム無脂肪牛乳：1カップあたり9グラム低脂肪ヨーグルト カップ1杯あたり13グラムチェダーチーズ：1オンスあたり6.5グラム**穀類玄米：炊いたもの1カップにつき5.5グラムキヌア：調理済みで1カップあたり8グラム多穀物パン：1枚につき3.5グラムオートミール：乾燥1.4オンス当たり6.5グラム野菜と果物類ブロッコリー：生で1カップあたり2.5グラムケール：調理済みで1カップあたり3.5グラムほうれん草：調理済みで1カップあたり5.35グラム赤ピーマン：みじん切りで1カップあたり1.5グラムバナナ：中果1個につき1.5グラムリンゴ 中くらいの果物1個につき0.5グラムマンゴー カップ1個につき1.5グラム魚、豆、豆腐は良質なタンパク源である。Image Credit:yulka3ice/iStock/GettyImages最新の「アメリカ人のための食生活指針」によると、アメリカ国民の半数以上がタンパク質を摂り過ぎている。また、食事におけるタンパク源の種類の少なさや、栄養素の乏しい選択への傾向も浮き彫りになっている。1日に必要なタンパク質の量は、年齢、体重、性別、活動レベルによって異なる。1日に必要なタンパク質量が50gの場合、または1食あたりのタンパク質量が50gの場合、栄養価の高い様々なタンパク源から摂取するようにしましょう。個人のタンパク質必要量タンパク質の推奨食事摂取量（RDA）は、体重1kgあたり0.8gです。これは、すべての成人が基本的な栄養ニーズを満たすために推奨される量です。1日に必要なたんぱく質を計算するには、体重に0.36をかけます。つまり、例えば体重が135キロの人なら、毎日約50グラムのタンパク質が必要ということになる。しかし、タンパク質の必要量を決める要素は体重だけではありません。一般的に、男性は女性よりも多くのカロリーを必要とするため、それぞれの栄養素の必要量は増えますし、高齢者は加齢による筋肉の減少に対応するため、より多くのタンパク質が必要です。また、非常に活動的な人やアスリートは、RDAよりも多くのタンパク質を必要とします。国際スポーツ栄養学会によると、運動をする人は、1日に体重1kgあたり2gものタンパク質を必要とする可能性がある。この試算を用いると、体重165キロの人は、毎食50グラムのタンパク質が必要になる。高タンパク食品どんな食品にもタンパク質は含まれていますが、他の食品より優れたタンパク源もあります。例えば、動物性食品は通常、植物性食品よりも密度の高いタンパク源です。以下は、各食品群に含まれる高タンパク食品の例である：肉と魚（3.5オンス当たり）* 肉と魚（3.5オンス当たり）* 肉と魚（3.5オンス当たり牛肉：25グラム鶏肉：31グラムラム肉：18グラムサーモン：22グラムティラピア：26グラム**卵と乳製品大きな卵1個：6グラム低脂肪カッテージチーズ：1カップあたり24グラム無脂肪牛乳：1カップあたり9グラム低脂肪ヨーグルト カップ1杯あたり13グラムチェダーチーズ：1オンスあたり6.5グラム**穀類玄米：炊いたもの1カップにつき5.5グラムキヌア：調理済みで1カップあたり8グラム多穀物パン：1枚につき3.5グラムオートミール：乾燥1.4オンス当たり6.5グラム野菜と果物類ブロッコリー：生で1カップあたり2.5グラムケール：調理済みで1カップあたり3.5グラムほうれん草：調理済みで1カップあたり5.35グラム赤ピーマン：みじん切りで1カップあたり1.5グラムバナナ：中果1個につき1.5グラム

半固形食を摂るときは、ミキサーを使って食事や果物、野菜をピューレ状にしましょう。半固形食は通常、胃バイパス手術の3～4週間後から開始します。これはソフト/ピューレ食ダイエットとも呼ばれ、手術後に固形食に戻る第3段階です。この食事療法は、流動食を摂取した後に固形食を食べ始めるように胃を再教育するためのものです。基本半固形食野菜のピューレ画像出典:Magone/iStock/Getty Images半固形食には、高タンパクで低脂肪、低繊維、低カロリー、低糖質の食品が含まれる。柔らかい果物や野菜もピューレ状にして食事に取り入れることができる。術後すぐに十分なタンパク質を摂取することは、傷がきちんと治り、筋肉組織を温存できるようにするために不可欠であり、筋肉組織ではなく脂肪によって体重を減らすことができる、とジャクソン・シーゲルバウム胃腸科のフランク・W・ジャクソン医学博士は説明する。さらに、一度に消費される食事の量は少ないので、不足しないようにビタミンやミネラルを補うことが不可欠である。食品の種類スクランブルエッグImage Credit:kabVisio/iStock/Getty Images半固形食には、スクランブルエッグ、低脂肪カッテージチーズ、ツナやチキンなどの赤身肉をミキサーにかけたものなどがある。水や無脂肪乳、スープと混ぜて、なめらかな固さにする。絞ったベビーフードは、手術後に患者がよく使う便利な選択肢である。また、柔らかい果物や野菜はピューレ状にして半固形食に混ぜてもよい。さらに、ポップコーン、ナッツ類、種子類、高脂肪の肉類や穀類、パン類、繊維質の野菜など、消化管に負担をかける食品は避けるよう、DukeHealth.orgは勧めている。セミ・ソリッド食プラン開封したツナ缶Image Credit:horex/iStock/Getty Images朝食は、卵白2個と全卵1個をスクランブルエッグにする。午前中のおやつは、低脂肪のカッテージチーズ半カップとピューレ状にしたバナナ4分の1本。昼食は、ミキサーにかけた鶏胸肉3オンスとミキサーにかけた調理済みのニンジン1/4カップ。午後のおやつには、低脂肪・低糖のヨーグルトを1/2カップ。夕食には、マグロ1/2カップと、茹でてミキサーにかけたインゲン豆1/4カップを食べる。夜食には、砂糖不使用の低脂肪プリンを1/2カップ食べる。

フィレステーキはタンパク質と鉄分の宝庫である。Image Credit:Roxiller/iStock/GettyImagesフィレステーキはテンダーロインステーキに由来し、一般的に他のステーキより高価な牛肉の柔らかいカットである。牛肉には健康全般をサポートする栄養素が豊富に含まれているため、バランスの取れた食生活を送るにはうってつけの食材だ。フィレ・ミニヨン1人前（8オンス）には以下の栄養素が含まれている：440キロカロリー脂肪34グラムタンパク質34グラム炭水化物0グラムフィレ・ミニヨンは多くのスーパーマーケットの精肉カウンターで購入できる。ヒレ肉のカロリーと脂肪赤身肉は飽和脂肪酸が多く、大量に食べると心臓病のリスクが高まるため、多くの医師が食べる量を制限するよう勧めている。米国農務省によると、フィレ・ミニヨンの1人前は通常3オンスなので、8オンス（約440キロカロリー）、34グラム近くの脂肪（うち12グラムは飽和脂肪酸）を食べるのは食べ過ぎかもしれない。また、脂肪分やフィレオフィッシュのカロリーが高すぎる食事は、体重増加につながる可能性がある。フィレミニヨンのタンパク質牛肉は、体内の細胞、組織、臓器、骨に不可欠な栄養素であるタンパク質を豊富に含んでいます。ホルモンの働きや免疫力にも関与し、爪や髪、肌の健康もサポートする。米国農務省によると、成人男性は1日あたり1オンス（約1.5kg）相当のタンパク質を6個、女性は5個摂取するのが望ましいとされている。フィレ・ミニヨン8オンスには約34グラムのタンパク質が含まれており、1日の推奨摂取量を満たしている。良質な鉄源肉は鉄分の重要な供給源であり、ヒレ肉8オンスには3ミリグラム強含まれている。米国国立衛生研究所によると、鉄分の1日摂取推奨量は男性で8ミリグラム、女性で18ミリグラムである。鉄は血液中の酸素の運搬を助け、細胞の成長に一役買っている。欠乏症の症状には、脱力感や免疫力の低下などがある。世界人口の80％が鉄分不足に陥っているとOffice of Dietary Supplementsは報告している。亜鉛を含むフィレステーキはタンパク質と鉄分の宝庫である。Image Credit:Roxiller/iStock/GettyImagesフィレステーキはテンダーロインステーキに由来し、一般的に他のステーキより高価な牛肉の柔らかいカットである。牛肉には健康全般をサポートする栄養素が豊富に含まれているため、バランスの取れた食生活を送るにはうってつけの食材だ。フィレ・ミニヨン1人前（8オンス）には以下の栄養素が含まれている：440キロカロリー脂肪34グラムタンパク質34グラム

アルボレンクリームは肌の保湿には良いが、減量には使うべきではない。Image Credit:andresr/E+/GettyImages体重を減らすのは大変なことだ。だから、アルボレンクリームを肌に塗れば、努力が報われると聞けば、その気になってしまうかもしれない。それは理解できる。しかし、ここで現実を見てほしい：もし、それがあまりに真実味がないのであれば、それはおそらく真実である。つまり、ダイエットのためにアルボレンに挑戦するのはやめましょう。さらに、危険な電解質不均衡を引き起こす可能性があります。アルボレンとは何ですか？アルボレンは、保湿クレンジングやメイク落としとして販売されています。Dermatology Research and Practice*に掲載された2012年9月の論文によれば、このクリームが湿疹の保湿剤として機能するという証拠もある。いつしか、ボディビルダーや、ボクシングやレスリングのような重量級スポーツの選手たちが、競技前に素早く体重を減らすために使われるようになった（そのため、「アルバリアン」と呼ばれることもある）。「クリームは皮膚とクリームの間に熱を閉じ込めるので、発汗作用が高まります」スーフォールズ（サウスダコタ州）を拠点とする管理栄養士のエイミー・クバル（RD）は、彼女の実践するトレンド・フリーRDを通じて、フィギュアやボディビルの栄養計画を開発してきた。より多くの熱を閉じ込めるために、アルボレンを体に塗り、ラップで体を包む人もいる、とクバルは言う。黒いゴミ袋を被って、夏の炎天下をランニングするのと同じようなものです」。アルボレンの減量効果は？では、メイク落としで本当に痩せられるのだろうか？一言で言えば、ノーです。多少は痩せるでしょうが、一時的なものです。「汗をかくと水分が失われます。体重は減り、短期間はスリムに見えるかもしれません。つまり、水を飲むまでです」とクバルは言う。その時点で、身体は失われた水分を補給し始め、体重は元に戻ってしまう。つまり、それはおそらく、あなたの目的とは違うということだ。アルボレンを減量に利用する方法についての本当の答えは、「できない」ということだ。あなたの目標が減量であれば、おそらくインスタグラム用の写真をスナップするのにかかる時間よりも長く続く結果を望んでいる。(まじめな話、それくらいの期間しか結果が持続しないのだ）。さらに、このクリームを使い、少し体重が減り、また体重が増え、それを繰り返すという、かなり有害なサイクルを作り出す可能性がある。そして、その体重減少のむち打ちは、心理的につらいものとなる。アルボレンと運動の組み合わせのリスクアルボレンクリームは肌の保湿には良いが、減量には使うべきではない。Image Credit:andresr/E+/GettyImages体重を減らすのは大変なことだ。だから、アルボレンクリームを肌に塗れば、努力が報われると聞けば、その気になってしまうかもしれない。それは理解できる。しかし、ここで現実を見てほしい：もし、それがあまりに真実味がないのであれば、それはおそらく真実である。つまり、ダイエットのためにアルボレンに挑戦するのはやめましょう。さらに、危険な電解質不均衡を引き起こす可能性があります。アルボレンとは何ですか？アルボレンは、保湿クレンジングやメイク落としとして販売されています。Dermatology Research and Practice*に掲載された2012年9月の論文によれば、このクリームが湿疹の保湿剤として機能するという証拠もある。いつしか、ボディビルダーや、ボクシングやレスリングのような重量級スポーツの選手たちが、競技前に素早く体重を減らすために使われるようになった（そのため、「アルバリアン」と呼ばれることもある）。「クリームは皮膚とクリームの間に熱を閉じ込めるので、発汗作用が高まります」スーフォールズ（サウスダコタ州）を拠点とする管理栄養士のエイミー・クバル（RD）は、彼女の実践するトレンド・フリーRDを通じて、フィギュアやボディビルの栄養計画を開発してきた。より多くの熱を閉じ込めるために、アルボレンを体に塗り、ラップで体を包む人もいる、とクバルは言う。黒いゴミ袋を被って、夏の炎天下をランニングするのと同じようなものです」。アルボレンの減量効果は？では、メイク落としで本当に痩せられるのだろうか？一言で言えば、ノーです。多少は痩せるでしょうが、一時的なものです。