消化器系の健康を促進するヨーグルトのブランド、アクティビアは、下痢をしているときに食べるとよい食品です。アクティビアは下痢の期間を短縮するのに役立つが、生きた活性培養物を含むヨーグルトはどれも有益であり、同じ効果が期待できる。胃腸風邪や食中毒、腸の炎症による下痢が単発の場合は、ヨーグルトが有効かもしれない。慢性的な下痢の場合は、医療機関で原因を調べ、最も効果的な治療法を決定する必要があります。アクティビアについて下痢下痢は、ほとんどの人が一生に一度は経験する正常な症状です。National Digestive Diseases Information Clearinghouse（全米消化器病情報クリアリングハウス）は、下痢を「ゆるく、水のような便が頻繁に出ること」と定義しています。下痢は、胃の病気、食物アレルギー、過敏性腸症候群、クローン病など、さまざまな病気が原因で起こります。下痢の最も効果的な治療法は、固形で規則正しい便が出るように食生活を改善することです。下痢治療のための一般的な食事には、バナナ、白パン、白米、アップルソース、ヨーグルトなどがあります。これらの食品を食べることで、便を膨らませることができ、消化しやすくなります。ヨーグルトの効能プロバイオティクスを含むアクティビアなどのヨーグルトは、下痢の期間と重症度を短縮するのに役立つ可能性がある。ヨーグルトに含まれる有益なバクテリアは、感染症を撃退する白血球を体内でより多く作り出す。また、AskDrSears.comによれば、ヨーグルトは腸の傷ついた内壁の回復を助けるかもしれない。最も効果的なヨーグルトは、低脂肪で糖分の少ないヨーグルトである。注意点牛乳アレルギーと診断された場合や、牛乳の消化が困難な場合は、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスと同じ効果をサプリメントで得ることができる。また、生きた活性培養物入りの大豆ベースのヨーグルトを購入することもできる。症状の治療にサプリメントを使用する場合は、事前に医師に相談してください。

「ガーリック・オナラ」は実在する。Image Credit:Lucy Lambriex/DigitalVision/GettyImagesニンニクを食べるとガスが出たり、ニンニクをたくさん使った食事をすると、いつもニンニクオナラが出たりするのは、気のせいではない。一般的に、ガスを発生させる食べ物といえばニンニクを思い浮かべる人は少ないだろうが、実際ニンニクを食べるとお腹がゴロゴロすることがある。しかし、ここで一息：ニンニクを完全に食べなくても、ガスが発生するのを食い止めることは可能なのだ、なぜニンニクでガスが出るのか？ニンニクがガスを発生させるのは、玉ねぎ、ネギ、ネギ類、小麦、ライ麦、イヌリン、チコリ根などの食品にも含まれる発酵性炭水化物であるフルクタンが多く含まれているからだ。「人間にはこの分子を分解する酵素がないため、フルクタンはほとんどの栄養吸収が行われる小腸で吸収されません」と、アメンタ・ニュートリションの共同設立者であるエイプリル・パニッツ（RDN、CDN）は説明する。その結果、フルクタンはほとんど消化されないまま大腸まで運ばれ、そこで腸内細菌によって発酵される。ガス、腹部膨満感、腹痛などの症状を引き起こすのは、この発酵プロセスだとパニッツは言う。すべての人がフルクタンを吸収不良にするのは、単に消化器系の特徴なのです。しかし、ほとんどの人は、軽いニンニク風味の食事を摂っても、目立った症状を引き起こすことはない。「一般的に、ほとんどの人は少量であれば症状を感じることなく、あるいは軽い症状で済ませることができます」とパニッツ氏は言う：「1日に10〜12回ガスが出るのが普通だということを覚えておくことが大切です。(そして、その理由は必ずしも食べ物と関係があるとは限りません）。問題は、一度にたくさんのニンニクを食べたときに始まる傾向がある。他のフルクタンが豊富な食品をミックスに加えると、問題はさらに悪化する。例えば、ニンニクとタマネギのトマトソースのパスタを食べ、ガーリックブレッドを食べた後、カゼのような症状が出たとしても、それは普通のことだとパニッツは言う。フルクタンに非常に敏感な人は、食事にニンニクが少し入っているだけでも不快感を引き起こすかもしれない。「過敏性腸症候群、クローン病、潰瘍性大腸炎、SIBOの人は、フルクタンを含む食品を少量食べただけでも、このような症状が出やすいのです」とパニッツ氏は言う。ニンニク屁が出る場合の対処法ニンニクによる鼓腸は煩わしいが、害はない。「ニンニクのようなフルクタンが豊富な食品でガスが出る場合でも、食事から控える必要はありません」とパニッツ氏。「フルクタンが腸にダメージを与えたり、炎症を起こしたりすることはありません。「ガーリック・オナラ」は実在する。Image Credit:Lucy Lambriex/DigitalVision/GettyImagesニンニクを食べるとガスが出たり、ニンニクをたくさん使った食事をすると、いつもニンニクオナラが出たりするのは、気のせいではない。一般的に、ガスを発生させる食べ物といえばニンニクを思い浮かべる人は少ないだろうが、実際ニンニクを食べるとお腹がゴロゴロすることがある。しかし、ここで一息：ニンニクを完全に食べなくても、ガスが発生するのを食い止めることは可能なのだ、なぜニンニクでガスが出るのか？ニンニクがガスを発生させるのは、玉ねぎ、ネギ、ネギ類、小麦、ライ麦、イヌリン、チコリ根などの食品にも含まれる発酵性炭水化物であるフルクタンが多く含まれているからだ。「人間にはこの分子を分解する酵素がないため、フルクタンはほとんどの栄養吸収が行われる小腸で吸収されません」と、アメンタ・ニュートリションの共同設立者であるエイプリル・パニッツ（RDN、CDN）は説明する。その結果、フルクタンはほとんど消化されないまま大腸まで運ばれ、そこで腸内細菌によって発酵される。ガス、腹部膨満感、腹痛などの症状を引き起こすのは、この発酵プロセスだとパニッツは言う。すべての人がフルクタンを吸収不良にするのは、単に消化器系の特徴なのです。しかし、ほとんどの人は、軽いニンニク風味の食事を摂っても、目立った症状を引き起こすことはない。「一般的に、ほとんどの人は少量であれば症状を感じることなく、あるいは軽い症状で済ませることができます」とパニッツ氏は言う：「1日に10〜12回ガスが出るのが普通だということを覚えておくことが大切です。(そして、その理由は必ずしも食べ物と関係があるとは限りません）。問題は、一度にたくさんのニンニクを食べたときに始まる傾向がある。他のフルクタンが豊富な食品をミックスに加えると、問題はさらに悪化する。例えば、ニンニクとタマネギのトマトソースのパスタを食べ、ガーリックブレッドを食べた後、カゼのような症状が出たとしても、それは普通のことだとパニッツは言う。フルクタンに非常に敏感な人は、食事にニンニクが少し入っているだけでも不快感を引き起こすかもしれない。「過敏性腸症候群、クローン病、潰瘍性大腸炎、SIBOの人は、フルクタンを含む食品を少量食べただけでも、このような症状が出やすいのです」とパニッツ氏は言う。ニンニク屁が出る場合の対処法

食欲が減退している透析患者にとって、高タンパク食を摂取することは難しいかもしれない。Image Credit:insjoy/iStock/Getty Images透析は、末期腎不全（ESRD）の患者さんが受ける治療法です。食事は透析生活を送る上で欠かせない要素です。透析患者は食欲が減退し、摂取カロリーが減少して体重が減少する可能性があるとRenalInfo.comは指摘している。これは栄養失調や低タンパクにつながる可能性がある。エンシュアなどの製品によるタンパク質の補給が有効である。タンパク質とカロリーの補給エンシュアの栄養成分エンシュアには様々な味がある。Image Credit:lola1960/iStock/Getty Imagesアボット・ラボラトリーズが製造するエンシュアは、24種類の必須ビタミンとミネラル、オメガ3脂肪酸を含み、一般的に低脂肪の栄養ドリンクである。エンシュアにはいくつかの種類があり、どれもグルテンフリーで乳糖を含まない。ただし、牛乳と大豆は含まれている。通常のエンシュア8オンス（どの味でも）は、250キロカロリー、炭水化物50グラム、脂肪6グラム、タンパク質9グラムである。カリウムも370ミリグラム含まれている。その他のエンシュアエンシュアの種類によっては、タンパク質とカロリーは多いが、透析患者にはカリウムが多すぎるものもある。Image Credit:nagehanozsezer/iStock/Getty Imagesエンシュア・プラスは、さらにタンパク質とカロリーを提供しています。350カロリーと15グラムのタンパク質が含まれているが、500mgのカリウムも含まれており、一般的な透析患者にとっては危険である。エンシュア・ハイ・プロテインは230カロリーと13グラムのタンパク質。エンシュア・プラスと同様、500mgのカリウムが含まれている。これは高カリウム食品とみなされ、透析患者は通常、これを食事に取り入れることを勧められない。ネプロ・ウィズ・カーボ・ステディネプロ・ウィズ・カーボ・ステディは、透析患者専用に作られたエンシュア製品である。Image Credit:Artverau/iStock/Getty Imagesアボット・ラボラトリーズは、透析に適した製品として、ネプロ・ウィズ・カーボ・ステディ（Nepro with Carb Steady）を提供している。これは、8オンスボトル1本あたり19グラムと、エンシュアシリーズの中で最高レベルのタンパク質を誇っている。カロリーは425キロカロリーで、カリウムはわずか250mg。リンは少ない。Carb Steadyは、糖尿病にやさしい炭水化物の混合物であるとアボット社は説明している。食事療法を変更したり、新しいサプリメントを導入したりする前に、医師と相談することを忘れずに。

消費カロリーはいくつかの要因に基づいている。Image Credit:SolStock/E+/GettyImages多くの人はウォーキングやランニングで1マイル（約1.6km）あたり約100カロリーを消費すると言われているが、これは一般的な目安に過ぎない。本当の消費カロリーは、体重や運動量、歩く速さなど、さまざまな要因に左右される。歩数をカウントする歩数計やその他のフィットネストラッカーを身につけると、トレイルを歩くモチベーションが高まるとACE Fitnessは報告している。比較的安価な歩数計を購入すれば、モチベーションを高める効果が期待できるが、高価な製品のような機能は付いていないかもしれない。歩数計で測れない場合は、歩数計がカウントした歩数を実際の消費カロリーに換算する方法を知っておく必要がある。この換算は、いくつかの簡単な計算で行うことができます。ゆっくりとしたカジュアルウォーキングまず、自分の体重に0.57をかけて、1マイル（時速約2マイル、1マイル30分）のカジュアルウォーキングでの消費カロリーを計算します。例えば、体重が175ポンド（約8.5kg）の場合、次のように計算する：0.57×175＝1マイルあたり99.75キロカロリー。この数字を1歩あたりの消費カロリーに落とし込むには、歩数計をつけながら1マイル（約1.6キロメートル）を何気なく歩きます。その1マイルを歩くのにかかった歩数を記録する。例えば、2,200歩かかったとします。1マイルあたりの消費カロリーを、1マイル歩くのにかかった歩数で割る。その結果、歩いた歩数から消費カロリーを計算できる、あなただけの換算係数が算出されます。例えば、1マイルあたりの消費カロリーが99.75キロカロリーで、1マイルを2,200歩で歩く人の計算は次のようになります：1マイルあたり99.75キロカロリー÷1マイルあたり2,200歩＝1歩あたり0.045キロカロリー。この換算係数に、歩数計が示す歩行歩数をかければ、消費カロリーがわかります。例えば、例の人が7,000歩歩いたとすると、計算は次のようになります：7,000歩×1歩あたり0.045カロリー＝317カロリー。ヒント体重、身長、歩いた時間、その他の情報を、カシオの「ウォーキングカロリー計算機」のような無料のカロリー計算アプリに入力し、「実行」または「Enter」キーを押すと、消費カロリーが表示されます。早歩きまたはパワーウォーキング消費カロリーはいくつかの要因に基づいている。Image Credit:SolStock/E+/GettyImages多くの人はウォーキングやランニングで1マイル（約1.6km）あたり約100カロリーを消費すると言われているが、これは一般的な目安に過ぎない。本当の消費カロリーは、体重や運動量、歩く速さなど、さまざまな要因に左右される。歩数をカウントする歩数計やその他のフィットネストラッカーを身につけると、トレイルを歩くモチベーションが高まるとACE Fitnessは報告している。比較的安価な歩数計を購入すれば、モチベーションを高める効果が期待できるが、高価な製品のような機能は付いていないかもしれない。歩数計で測れない場合は、歩数計がカウントした歩数を実際の消費カロリーに換算する方法を知っておく必要がある。この換算は、いくつかの簡単な計算で行うことができます。ゆっくりとしたカジュアルウォーキングまず、自分の体重に0.57をかけて、1マイル（時速約2マイル、1マイル30分）のカジュアルウォーキングでの消費カロリーを計算します。例えば、体重が175ポンド（約8.5kg）の場合、次のように計算する：0.57×175＝1マイルあたり99.75キロカロリー。

ピーナッツバターとバナナのサンドイッチ。Image Credit:Olga Nayashkova/iStock/Getty Imagesピーナッツバターとバナナのサンドイッチが食べたくなったら、ぜひ食べてみよう。パンを賢く選べば、このサンドイッチは朝食にもランチにもヘルシーな選択だ。ピーナッツバターとバナナのサンドイッチは、ヘルシーな不飽和脂肪酸、タンパク質、食物繊維、複合炭水化物を含んでいる。タンパク質と食物繊維の組み合わせは満腹感をもたらし、炭水化物は持続的なエネルギーを与えてくれる。カロリーと多量栄養素ピーナッツバターパンに塗ったピーナッツバター。Image Credit:George Doyle/Stockbyte/Getty Imagesピーナッツバターは脂肪分が多く、大さじ2杯で16グラムだが、脂肪全体の約80パーセントは不飽和脂肪酸で構成されている。ハーバード公衆衛生大学院によれば、これらの脂肪はコレステロールを低下させ、炎症を和らげる可能性があるため、心血管系疾患の発症リスクを低減するのに役立つ善玉、つまり健康的な脂肪である。ピーナッツバターは、サンドイッチの総タンパク質とカロリーの約半分、総繊維の1/3を占め、抗酸化作用のあるビタミンEの供給源でもある。USDA Nutrient Databaseによると、一般的なピーナッツバターには147ミリグラムのナトリウムが含まれている。食塩不使用のブランドなら、ナトリウムを約5ミリグラムに減らすことができる。全粒粉パン全粒粉パン。Image Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Imagesピーナッツバターとバナナのサンドイッチには全粒粉のパンを使おう。全粒粉製品には天然の食物繊維、ビタミン、ミネラルがすべて残っているからだ。穀物を加工して白い粉を作ると、ふすまが取り除かれる。加工されたパンの多くは、ビタミンやミネラルを補強していますが、食物繊維は、特別な高繊維質パンでない限り、通常は戻されません。全粒粉パン2枚でサンドイッチ全体の食物繊維の半分を摂ることができる。水溶性食物繊維はコレステロールを下げ、血糖値の急激な上昇を防ぐ働きがある。また、水分を吸収するので満腹感が得られます。不溶性食物繊維（粗飼料）は便秘予防に役立つ。バナナバナナとスライス。Image Credit:Anna Kucherova/iStock/Getty Imagesピーナッツバターとバナナのサンドイッチ。Image Credit:Olga Nayashkova/iStock/Getty Images

1日6,000キロカロリーの摂取は、1日の平均推奨カロリー摂取量の約3倍である。米国食品医薬品局（FDA）が推奨する1日当たりの摂取カロリーの割合は、2,000キロカロリー/日の食事に基づいているためである。Image Credit:wolf_art/iStock/Getty Images米国食品医薬品局（FDA）が推奨する1日当たりの摂取カロリーの割合は、1日2,000キロカロリーの食事をベースにしているため、1日6,000キロカロリーの摂取は、1日の平均推奨摂取カロリーの約3倍である。このレベルの定期的な摂取が健康的であるケースはほとんどない。1日6,000カロリー週間にわたって、男性たちは平均8キロ太った。それ以上に、酸化ストレスとインスリン抵抗性の兆候が見られた。2017年7月のOxidative Medicine and Cellular Longevity誌の記事によると、酸化ストレスとは、フリーラジカルと抗酸化物質のバランスが崩れた状態のことで、体内のフリーラジカルが、それに対抗する抗酸化物質よりも多い状態である。国立癌研究所によれば、フリーラジカルは通常の細胞代謝の過程で作られる不安定な分子である。フリーラジカルは細胞内に蓄積され、他の分子を傷つけ、ガンや他の病気のリスクを高める。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によれば、インスリン抵抗性とは、脂肪、肝臓、筋肉の細胞がインスリンにうまく反応せず、血液からグルコースをなかなか取り込まない状態のことである。膵臓は、ブドウ糖が細胞に取り込まれるのを助けるために、より多くのインスリンを分泌します。治療せずに放置すると、糖尿病になる可能性があります。毎日6,000カロリーが必要な人は？体重が少ない場合は、摂取カロリーを増やすことで正常な体重になる可能性があります。メイヨークリニックによると、栄養状態が悪い場合や妊娠中、その他の健康問題がある場合は、体重が少ないことが気になることがあります。また、メイヨークリニックによると、1ポンドには約3,500カロリーが含まれている。筋肉量の多い活動的な人であれば、その筋肉を維持するために、より高いカロリー摂取が必要になります。しかし、米国保健社会福祉省の2015-2020年版「アメリカ人のための食生活指針」では、16歳から18歳の活動的な男性に限り、1日あたり3,200キロカロリーが必要とされており、これはどの年齢層や活動レベルにおいても記載されている1日の最大摂取量である。1日6,000キロカロリーの摂取は、1日の平均推奨カロリー摂取量の約3倍である。米国食品医薬品局（FDA）が推奨する1日当たりの摂取カロリーの割合は、2,000キロカロリー/日の食事に基づいているためである。Image Credit:wolf_art/iStock/Getty Images米国食品医薬品局（FDA）が推奨する1日当たりの摂取カロリーの割合は、1日2,000キロカロリーの食事をベースにしているため、1日6,000キロカロリーの摂取は、1日の平均推奨摂取カロリーの約3倍である。このレベルの定期的な摂取が健康的であるケースはほとんどない。1日6,000カロリー週間にわたって、男性たちは平均8キロ太った。それ以上に、酸化ストレスとインスリン抵抗性の兆候が見られた。2017年7月のOxidative Medicine and Cellular Longevity誌の記事によると、酸化ストレスとは、フリーラジカルと抗酸化物質のバランスが崩れた状態のことで、体内のフリーラジカルが、それに対抗する抗酸化物質よりも多い状態である。国立癌研究所によれば、フリーラジカルは通常の細胞代謝の過程で作られる不安定な分子である。フリーラジカルは細胞内に蓄積され、他の分子を傷つけ、ガンや他の病気のリスクを高める。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によれば、インスリン抵抗性とは、脂肪、肝臓、筋肉の細胞がインスリンにうまく反応せず、血液からグルコースをなかなか取り込まない状態のことである。膵臓は、ブドウ糖が細胞に取り込まれるのを助けるために、より多くのインスリンを分泌します。治療せずに放置すると、糖尿病になる可能性があります。毎日6,000カロリーが必要な人は？体重が少ない場合は、摂取カロリーを増やすことで正常な体重になる可能性があります。メイヨークリニックによると、栄養状態が悪い場合や妊娠中、その他の健康問題がある場合は、体重が少ないことが気になることがあります。また、メイヨークリニックによると、1ポンドには約3,500カロリーが含まれている。筋肉量の多い活動的な人であれば、その筋肉を維持するために、より高いカロリー摂取が必要になります。

ビールやワインには炭水化物やアルコールのカロリーが含まれている。Image Credit:Peter-Braakmann/iStock/GettyImagesアルコールに含まれるカロリーは深刻に積み重なり、軽い飲酒から適度な飲酒でさえ、減量目標を狂わせる可能性がある。アルコール飲料の中には「ライト」と呼ばれるものもあるが、すべてのアルコールにはカロリーが含まれている。残念ながら、アルコール飲料を楽しみたいのであれば、カロリーを避けることはできない。しかし、カロリーの少ない飲み物を選んだり、飲酒を控えたりすることで、摂取カロリーを減らすことはできます。カロリーゼロのアルコールはあるのか？蒸留酒、ワイン、ビールというアルコール飲料の3大グループは、様々なレベルのアルコール、水、そしてほとんどの場合、炭水化物で構成されています。水はカロリーを含まないが、炭水化物とアルコールはそれぞれ1グラムあたり4キロカロリーと7キロカロリーを含む。つまり、カロリーゼロのアルコールは存在しないのだ。関連記事アルコールを楽しみながら減量することは可能です。アルコール飲料の標準サイズとカロリー国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所（National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism）のウェブサイト「Rethinking Drinking」によると、米国で「標準的な飲み物」とされているのは、約14グラム、98カロリーのアルコールを含むものだ。標準的な飲酒の内訳は以下の通り：80プルーフの蒸留酒1.5オンスワイン5オンス普通のビール12オンスこれらの飲み物のカロリーの違いは、炭水化物の含有量に由来する。以下は、最も人気のあるアルコール飲料のカロリーと炭水化物の内訳である。酒類最も低カロリーなアルコールは、ゼロカロリーのものを使わない限り、ミキサーを使わない普通のお酒です。1.5オンスのショット酒のカロリーは100キロカロリー以下、炭水化物は0グラムだ。ほとんどの蒸留酒は、軽いビールやワインよりも強力だ。ウォッカ、ジン、ラムなどの蒸留酒は、アルコール度数を2倍にしたプルーフで表示される。例えば、40プルーフの蒸留酒はアルコール度数20％である。Rethinking Drinkingによれば、プルーフが高ければ高いほど、その酒はより強力である。カクテルやミックス・ドリンクを飲むと、カロリーも炭水化物も増える。テキーラ1.5オンスのカロリーは97kcal、炭水化物は0gだが、USDAによれば、テキーラ・サンライズ（テキーラ、オレンジジュース、グレナデンシロップのカクテル）1杯のカロリーは252kcal、炭水化物は30g、糖質は22gである。ワインビールやワインには炭水化物やアルコールのカロリーが含まれている。Image Credit:Peter-Braakmann/iStock/GettyImagesアルコールに含まれるカロリーは深刻に積み重なり、軽い飲酒から適度な飲酒でさえ、減量目標を狂わせる可能性がある。アルコール飲料の中には「ライト」と呼ばれるものもあるが、すべてのアルコールにはカロリーが含まれている。残念ながら、アルコール飲料を楽しみたいのであれば、カロリーを避けることはできない。しかし、カロリーの少ない飲み物を選んだり、飲酒を控えたりすることで、摂取カロリーを減らすことはできます。カロリーゼロのアルコールはあるのか？蒸留酒、ワイン、ビールというアルコール飲料の3大グループは、様々なレベルのアルコール、水、そしてほとんどの場合、炭水化物で構成されています。水はカロリーを含まないが、炭水化物とアルコールはそれぞれ1グラムあたり4キロカロリーと7キロカロリーを含む。つまり、カロリーゼロのアルコールは存在しないのだ。関連記事アルコールを楽しみながら減量することは可能です。アルコール飲料の標準サイズとカロリー国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所（National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism）のウェブサイト「Rethinking Drinking」によると、米国で「標準的な飲み物」とされているのは、約14グラム、98カロリーのアルコールを含むものだ。標準的な飲酒の内訳は以下の通り：80プルーフの蒸留酒1.5オンス

オリジナル・チェリオスには食物繊維、ビタミン、各種ミネラルが含まれている。Image Credit:colnihko/iStock/GettyImages朝食は一日の中で最も重要な食事と言われることが多い。しかし、最も人気のある朝食の選択肢の一つであるシリアルは、多くのメーカーが砂糖を過剰に使って製造している。幸いなことに、すべてのシリアルが不健康というわけではない。オリジナル・チェリオスの栄養は、心臓によい食物繊維、さまざまなビタミンとミネラル、そして1カップあたりわずか1グラムの砂糖です。チップ他の多くのシリアルと違って、チェリオスはヘルシーと言えます。しかし、最も栄養価の高いものを選ぶには、砂糖をたくさん加えたチェリオス製品よりも、オリジナル・チェリオスのようなシリアルを選びましょう。オリジナル・チェリオスブルーベリー・チェリオスメープル・チェリオスチェリオス・オートクランチピーチ・チェリオスハニーナッツ・チェリオスマルチ・グレイン・チェリオスアップルシナモンチェリオスチョコレート・チェリオスフルーティー・チェリオスフロステッドチェリオスバナナナッツ・チェリオスチェリオス＋古代穀物チェリオス・プロテイン・シナモン・アーモンドチェリオス・プロテイン・オーツ＆ハニーチョコレート・ピーナッツバター・チェリオスハニーナッツ・チェリオス・メドリー・クランチパンプキンスパイス・チェリオスベリーベリーチェリオス味に関係なく、チェリオスは主に全粒オーツ麦で作られているため、健康的なシリアルとして販売されています。つまり、チェリオス製品はすべて高繊維シリアルなのです。他のシリアルとは異なり、チェリオス製品は人工着色料や人工香料を使用していません。また、ほとんどの製品はグルテンフリーです。チェリオス栄養成分オリジナル・チェリオスは、基本的にオーツ麦ベースの加糖シリアルです。オリジナル・チェリオスの原材料は、全粒オーツ麦、コーンスターチ、砂糖、塩、リン酸三カリウム、ミックストコフェロールです。オリジナル・チェリオスには、さまざまなビタミンとミネラルが含まれている。オリジナル・チェリオス1カップ（28グラム）には以下が含まれている：ビタミンAの1日摂取量（DV）の10ビタミンC：1日摂取基準（DV）の10カルシウムDVの10鉄分DVの45ビタミンD：1日摂取基準（DV）の10チアミン（ビタミンB1）：1日摂取基準（DV）の25ナイアシン（ビタミンB3）：DVの25ビタミンB6：栄養要求量の25葉酸（ビタミン9）：栄養活動基準（DV）の50ビタミンB12：栄養要求量の25リンDVの10マグネシウムDVの8カリウムDVの5亜鉛DVの25オリジナル・チェリオス1カップには、タンパク質3グラム、脂肪2グラム、炭水化物20グラムも含まれている。炭水化物のうち、食物繊維が3グラム、砂糖が1グラムである。このシリアルには、少量のリボフラビン（DVの2％）も含まれている。オリジナル・チェリオスには食物繊維、ビタミン、各種ミネラルが含まれている。Image Credit:colnihko/iStock/GettyImages朝食は一日の中で最も重要な食事と言われることが多い。しかし、最も人気のある朝食の選択肢の一つであるシリアルは、多くのメーカーが砂糖を過剰に使って製造している。幸いなことに、すべてのシリアルが不健康というわけではない。オリジナル・チェリオスの栄養は、心臓によい食物繊維、さまざまなビタミンとミネラル、そして1カップあたりわずか1グラムの砂糖です。チップ他の多くのシリアルと違って、チェリオスはヘルシーと言えます。しかし、最も栄養価の高いものを選ぶには、砂糖をたくさん加えたチェリオス製品よりも、オリジナル・チェリオスのようなシリアルを選びましょう。オリジナル・チェリオスブルーベリー・チェリオスメープル・チェリオスチェリオス・オートクランチピーチ・チェリオスハニーナッツ・チェリオスマルチ・グレイン・チェリオスアップルシナモンチェリオスチョコレート・チェリオスフルーティー・チェリオスフロステッドチェリオスバナナナッツ・チェリオスチェリオス＋古代穀物チェリオス・プロテイン・シナモン・アーモンドチェリオス・プロテイン・オーツ＆ハニーチョコレート・ピーナッツバター・チェリオスハニーナッツ・チェリオス・メドリー・クランチパンプキンスパイス・チェリオス

サーモンとトラウトは様々な調理法で、その味わいだけでなく健康効果も楽しむことができます。Image Credit:gbh007/iStock/GettyImages この記事では サーモンのレシピ マスのレシピ どっちがヘルシー？ サーモンとトラウト、どちらを夕食にするか迷った時は、どちらを選んでも美味しく栄養価の高い食事になることを知っておきましょう。 トラウトとサーモンは近縁の魚で、レシピにもよく登場しますが、味は微妙に異なります。 トラウトのマイルドな味に比べ、サーモンは甘みが強いのが特徴です。 ヘルシーな魚であるサーモンとトラウトをぜひストックして、お勧めのレシピを試してみてください。 ヒント トラウトとサーモンは似ているように見えますが、別の種類の魚です。 スチールヘッド・トラウトは海水域の海に生息し、淡水域の川で繁殖しますが、ニジマスはそのほとんど、あるいはすべてを淡水域で過ごします。...

デジタルヘルスメーターに立つ男性。 他の電子機器と同じように、デジタルヘルスオーメーターも正しく機能するには適切な設定が必要です。 電池の残量が少ない場合や最近電池を交換した場合、家の中で体重計を新しい場所に移動した場合、または体重計が新しい場合、スタート時に体重計が0.0に登録されないことがあります。 この状況を修正するには、スケールを校正し、0.0 に設定する必要があります。 ステップ 1 スケールの底部から輸送用プレートを取り外します。 ステップ 2 ヘルスメータースケールの背面にあるスイッチを調整して、目盛りをLBSまたはKGに設定します。 ステップ 3 はかりを平らな場所に置きます。 絨毯やカーペットの上には置かないでください。 硬い面の方がより正確な結果が得られます。 ステップ...

骨なし、皮なしの鶏肉は、油を使わずに調理する限り、ランチやディナーに万能でヘルシーな選択です。Image Credit:gbh007/iStock/GettyImages 骨なし、皮なしの鶏肉は、油を使わずに調理する限り、ランチやディナーに万能でヘルシーな選択です。 米国農務省によると、鶏胸肉を選ぶと、4オンスで160キロカロリー、2.5グラムの脂肪、27グラムのタンパク質を摂取することができます。 バターやオイルを使ってチキンを調理すると、本来低カロリーで低脂肪のチキンが台無しになってしまいます。 しかし、余分なものを使わずにメインディッシュを調理するには、いくつかの選択肢があります。 油を使わない鶏肉料理：コンロで ステップ1：フライパンに水を入れる 水を使うことで、油を使わずに鶏胸肉をフライパンで焼くことができます。 ダッチオーブンか深めのスキレットに1/4インチほどの水を入れます。 バーナーにかけて沸騰させます。 ステップ2：鶏肉を入れる 沸騰したお湯に、鶏胸肉を2枚、または重ねずに入るだけ入れます。 お湯が鶏肉を完全に覆わないようにします。 ステップ3：下味をつける ...

セブンイレブンのスラーピーを飲む女性。Image Credit:Charley Gallay/Getty Images Entertainment/GettyImages 夏の暑い日には、セブンイレブンのスラーピーがぴったり。 でも、無料のセブンイレブン・スラーピーはもっとおいしい。 (お近くのセブン・イレブンはどこかな？） ただし、サイズによっては、カロリーと糖分がすぐに増えることを覚えておいてください。 Slurpeeの栄養情報は、8オンス（1カップ）を基準にしています。 カロリー セブンイレブンのスラーピーのカロリーは、フレーバーによって異なります。 大半のフレーバーのカロリーは、1杯あたり約65キロカロリーです。 コカ・コーラ クラシック スラーピー」のカロリーは65キロカロリー、「ファンタ ワイルドチェリー スラーピー」のカロリーは66キロカロリー、「マウンテンデュー スラーピー」のカロリーは60キロカロリー、「ファンタ グレープ スラーピー」のカロリーは67キロカロリーです。 砂糖 スラーピーを購入する際は、砂糖の含有量を考慮する必要があります。...

デリで皿に盛られた伝統的なルーベン・サンドイッチ。Image Credit:pkripper503/iStock/Getty Images 一般的なルーベン・サンドイッチは、コンビーフ、とろけるチーズ、ザワークラウト、ドレッシングがたっぷりで、低カロリーとは言い難い。 ボリュームが多すぎるレストラン・サンドイッチを避け、より栄養価の高い食材を使って自分で作れば、食事全体のカロリーを抑え、少しヘルシーなサンドイッチになります。 ルーベンの評価 レストランでルーベン・サンドイッチを食べると、店やサンドイッチの大きさにもよりますが、530～911キロカロリーを消費します。 手作りならカロリーが低いとは限りません。 ライ麦パン、4オンスのコンビーフ、2オンスのスイスチーズ、ザワークラウト、マスタード、ロシアン・ドレッシングでサンドイッチを作ると、消費カロリーは812キロカロリー。 コンビーフ3オンスとドレッシングを減らしたオープン・フェイス・バージョンなら、カロリーは約580キロカロリーに抑えられます。 コンビーフを2オンスの七面鳥に変え、低脂肪ドレッシングを使えば、234キロカロリーでフルサンドイッチを食べることができます。

テーブルの上に置かれた新鮮なフルーツの皿。Image Credit:Georgina198/iStock/Getty Images 減量のために断食を考えているなら、フルーツダイエットは有益な選択肢かもしれません。 水やジュースでの断食とは異なり、フルーツダイエットでは、水分だけでなくフルーツを丸ごと食べることができます。 フルーツダイエット中は、液体ダイエットのように代謝が落ちることなく、そのままの状態を保てます。 識別 Diet.comによると、フルーツダイエットは新鮮な生の果物だけを摂取する断食です。 他の断食と同じ効果があります。 体内に蓄積された毒素を浄化します。 フルーツダイエットは減量とデトックスに使えます。 Freedomyou.comでは、必要な栄養素を摂ることができないため、フルーツダイエットを長期間行わないようアドバイスしています。 空腹感 フルーツダイエットを始めて最初の数日間は空腹を感じるでしょう。 これは消費カロリーが激減するためです。 Diet.comによると、この空腹感は体が脂肪をエネルギーとして使っているというサインなので、良い兆候だそうです。 これにより、体重がさらに減る可能性があります。 メリット 水やジュースでの断食ではなく、フルーツダイエット断食を選択することにはいくつかの利点があります。...

ローストビーフは健康リスクを高めるかもしれません。 オーブンから焼きたてのローストビーフが出てくると、ジューシーな食事への期待で味覚が刺激されます。 しかし、肉片を咀嚼し、飲み込み、消化した後、あなたの体はこの食品を食べることの利点と危険性を導き出します。 ローストビーフにはタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルが含まれており、特定の栄養素の摂取を促進する可能性がある一方で、健康リスクを高める可能性のある物質も含まれています。 タンパク質 ローストビーフは、筋肉の形成と維持、組織の成長と修復、免疫システムの活性化、酵素とホルモンの生成に必要な大栄養素であるタンパク質を豊富に含んでいます。 ローストビーフのタンパク質には、体内で生成できない9種類の必須アミノ酸がすべて含まれています。 3オンスのローストビーフで gのローストビーフで約21gのタンパク質が摂取できます。 タンパク質の推奨摂取量は、女性で1日46g、男性で1日56gです。 鉄分 ローストビーフを食べると、赤血球に必要なミネラルである鉄分の栄養摂取量を増やすことができます。 鉄は赤血球に含まれるヘモグロビンと呼ばれる分子の一部で、肺から全身の細胞に酸素を運びます。 鉄はまた、DNA合成など、酵素に依存する化学反応にも関与しています。 鉄分が不足すると、赤血球の産生が少なくなり、細胞への酸素供給が少なくなる貧血になることがあります。 飽和脂肪 ローストビーフには不健康な脂肪である飽和脂肪酸も含まれており、心臓病のリスクを高める可能性があります。 飽和脂肪の摂取が増えると、血中コレステロール値が上昇し、動脈にプラークが蓄積します。 オーストラリアのシドニーにある心臓研究所（Heart...

脂っこい食事は健康を害する可能性があります。Image Credit:Shaiith/iStock/Getty Images フライドチキン、フライドポテト、ポテトチップス、ピザ......。 腎臓の痛みや腰の痛みを感じることもあります。 腎臓の痛みや腰の痛みを感じることもありま すが、必ずしも深刻な症状とは限りません。 高脂肪食と体 消化不良を起こしやすい場合、医師は高脂肪食を控えることを勧めるかもしれません。Image Credit:AndreyPopov/iStock/Getty Images 脂肪分の多い食事で消化不良や胸焼けを起こしやすい場合、医師から脂肪分を控えるよう勧められることがあります。 高脂肪食を食べると、脂肪の消化効率が悪くなるため、様々な症状を引き起こす可能性があります。 脂肪の消化には胆汁が必要で、胆汁は肝臓や胆嚢 から胃に送られます。 胆汁は肝臓や胆嚢から胃に運ばれなけれ ばならないため、消化に時間がかかります。 その間、胃の中で脂っこい食事が消化されるのを待っているため、けいれんや満腹感、不快感を感じることがあります。 ずれた痛み 脂っこい食事をした後に腎臓が痛むのは、消化不良が関係している可能性があります。 脂っこい食事を終えて腎臓が痛む場合、消化不良や腹部の不快感が関係していることが多く、腎臓の機能低下とはあまり関係がないかもしれません。 例えば、MedlinePlusによると、脂っこい食事をすると消化不良を起こし、満腹感、吐き気、膨満感、へそから胸骨の下にかけての痛みなどの症状が現れます。 腎臓は胸郭のすぐ下の背中にあり、消化不良が症状を引き起こすのと同じ場所にあることを意味します。...

豚肩ロースは高タンパクでビタミンB群も豊富です。 一般的に精肉店やスーパーの精肉コーナーで見かける豚肩ロースのカットには、アームピクニック、アームロースト、アームステーキ、ブレードボストンロースト、ブレードステーキ、スモークホールピクニック、スモークショルダーロール、ポークホックなどがあります。 豚肩ロースのアームピクニックは、基本的に肩ロース全体です。 他の肩ロース肉はすべてピクニックのものです。 豚肩ロースの栄養情報はカットによって多少異なり、似たようなカットでは、肉が熟成されているか、スモークされているかによっても異なります。 米国農務省(USDA)の調査によると、現在の豚肉の栄養分析では、1990年代初頭から畜産豚の脂肪分が大幅に減少しています。 カロリー 新鮮な生の豚肩ロース肉100グラム（3オンス強）のカロリーは186キロカロリーです。 このカロリーの60％は脂肪から、残りの40％はタンパク質からきています。 (肉には炭水化物は含まれていません）。 脂肪とコレステロール 豚肩ロースは脂肪と飽和脂肪酸がやや多いため、赤身肉とはみなされません。 100グラムの部位に含まれる総脂肪は12グラムで、これは食品医薬品局（FDA）が推奨する1日の摂取量（DV）の19パーセントにあたります。 同じサイズの部分には4グラムの飽和脂肪酸が含まれており、これは飽和脂肪酸の一日摂取基準（DV）の22パーセント、コレステロールは62ミリグラムで、これはコレステロールの一日摂取基準（DV）の21パーセントです。 このサイズの豚肩ロース肉には、5グラム以上の一価不飽和脂肪酸と61ミリグラムのオメガ3脂肪酸も含まれています。 ...

足首を強くすることは、ケガのリスクを減らし、運動能力を向上させます。Image Credit:South_agency/E+/GettyImages この記事で 足首の解剖学 メリット ベストエクササイズ ダイエット あまり意識しないかもしれませんが、足首は歩く、走る、ジャンプする、しゃがむなど、あらゆる動作を支えています。 ですから、体の他の筋肉と同じように、足首の筋肉を鍛えることが大切です。 では、足首の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？ ここでは、足首の筋肉を鍛えることのメリットや、足首にはどのような筋肉があるのかを紹介します。 足首の簡単な解剖学的再確認 足首を鍛えるのに最適なエクササイズを紹介する前に、足首の関節の動きをコントロールしているのはどの筋肉なのかを知っておくと便利です。...

最高の液体マルチビタミンは、高品質のブランドから提供され、栄養素の適切なブレンドを持っています。 この記事で 選び方 総合的なベスト 女性に最適 男性用 子供に最適 高齢者向けベスト ベストベジタリアン TikTokで人気 選ぶポイント ...

スムージーは健康的な朝食やおやつになります。 材料によっては高カロリーになることもあります。 ヨーグルト、牛乳、バナナで基本的なバナナスムージーを作ることができます。 スムージーに含まれる飽和脂肪とカロリーを抑えるために、乳製品は低脂肪のものを選びましょう。 ミックスの計量 プレーン低脂肪ヨーグルト4オンス、スキムミルク1カップ、バナナ中1本で259キロカロリー。 スキムミルクをアーモンドミルクに変えると、23キロカロリー節約できます。 しかし、全乳を使うと、スムージーのカロリーは66キロカロリー増えます。 イチゴ1カップで53キロカロリー、無糖ココアパウダー大さじ1杯で11キロカロリー、ピーナッツバター大さじ2杯で188キロカロリー追加されます。 その他、栄養価の高いスムージーには、大さじ1杯あたり37キロカロリーの亜麻仁と、1杯あたり7キロカロリーのほうれん草があります。 より甘いスムージーを飲みたいなら、蜂蜜大さじ1杯で64キロカロリー。