一緒に歩く男女。Image Credit:Janie Airey/Photodisc/Getty Images ウォーキングは、もっと活動的になりたいというフィットネス初心者に最適で、ダイエットの目標達成にも役立ちます。 1日1.5マイル（約1.6キロ）歩くのは良いスタートですが、すぐに体重が減るわけではありません。 1日1.5マイル（約1.6キロ） から始めても、すぐに体重が減るわけではあ りません。 減量の基本 脂肪を1ポンド減らすのに必要な消費カロリーは3,500キロカロリーです。 この比較的大きなカロリーを消費するには、カロリーを消費する有酸素運動と、食事から余分なカロリーをカットすることを組み合わせる必要があります。 毎日数百キロカロリーずつ食事から摂取カロリーを減らすことができれば、ウォーキングで1週間の目標である3,500キロカロリー不足を達成することができます。 しかし、カロリーを減らさなければ、ウエストのくびれが急激に変化することはないでしょう。 カロリーとウォーキング ウォーキングで消費されるカロリーは、ウォーキングの強度や現在の体重によって異なります。 Harvard Health Publicationsによると、体重125キロの人が1.5マイル歩くと約120キロカロリーを消費し、体重185キロの人は約170キロカロリーを消費します。 ゆっくり着実に減量 ...

トルティーヤチップスは満足感のあるサクサクしたスナックですが、ヘルシーとは言えません。Image Credit:Allchonok/iStock/GettyImages この記事では カロリーと栄養 チップスとサルサ ヒント 代替品 カリカリとした塩味のスナックをお探しなら、メキシカン・トルティーヤ・チップスがぴったりです。 食べ過ぎない限り、ヘルシーな食事プランに取り入れることができます。 お店でトルティーヤチップスを選ぶときは、ナトリウムとトランス脂肪酸の成分に気をつけましょう。 チップ トルティーヤチップスは、分量に気をつければ健康的な食生活の一部になります。 トルティーヤチップスのブランドによっては、ナトリウムが多いものもあります。 ...

亜麻仁油とフィッシュオイルは、薬や健康上の懸念に関する禁忌事項がない限り、一緒に摂取することができます。 亜麻仁油カプセルと魚油は、食事で十分なオメガ3脂肪を摂取するためによく使われるサプリメントです。 オメガ3脂肪は、高中性脂肪や関節リウマチの症状を予防するために、食事に加える健康的な栄養素です。 ヒント 亜麻仁油とフィッシュオイルは、薬や健康上の懸念に関する禁忌がない限り、一緒に摂取することができます。 医師にご相談ください。 ただし、亜麻仁油と魚油のオメガ3脂肪は異なります。 亜麻仁油にはα-リノレン酸（ALA）と呼ばれるオメガ3脂肪酸が含まれているのに対し、魚油にはドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）が含まれています。 これらのオイルは多くの類似した効果をもたらしますが、体内での処理方法が異なります。 DHAとEPAは、体内で最も必要とされるオメガ3系脂肪酸です。 ALAはDHAとEPAに変換することができますが、米国国立衛生研究所（NIH）が報告している変換率は15％以下と低いものです。 オメガ3脂肪酸は、食品に含まれる自然な形で摂取することもできますし、液体やカプセルなどのサプリメントとして摂取することもできます。 オメガ3脂肪酸とは何ですか？ オメガ3脂肪酸は、多価不飽和脂肪酸の2つの主要なクラスのうちの1つで、もう1つはオメガ6です。 オメガ3脂肪酸は、魚介類や一部の種子類、ナッツ類に多く含まれています。 体内の細胞膜はリン脂質で形成されていますが、その構造はオメガ3系脂肪酸に依存しています。 オメガ3系はまた、心臓血管系、免疫系、内分泌系、肺系にも関与しています。 ...

食べている余分な食物繊維のせいでお腹が膨れているのなら、体重は減っているのにウエスト周りは何センチも減っていないかもしれません。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages ダイエットのために食生活を変え、運動を始めたら、体重計の数字が減って、努力が報われるのを見たいと思うのは自然なことです。 でも、体重は減っているのにウエストが減らないとしたら？ 何か間違ったことをしていませんか？ 健康的な生活を送っていることが分かれば、おそらく正しいことをしているはずです。 「フィットネスの専門家であり、セレブリティ・トレーナーでもあるRamona Braganza氏は、morefit.euにこう語っています。 私たちは、そのような変化を視覚化し、素早い結果を求めるように仕向けられていますが、体重計や失われたインチですべてを判断しないことも重要です。 同時に、何が起こっているのかを知ることは、あなたが感じているかもしれないフラストレーションを和らげ、正しい道を歩むのに役立ちます： 1.内臓脂肪が減っている 内臓脂肪は特に危険です。 疾病予防管理センター（CDC）によると、内臓脂肪は内臓を包み込み、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを高める脂肪の一種です。 CDCが言うように、"つまめる "皮膚のすぐ下にある脂肪ではありません。 体重は減っているのに、体脂肪が減らないのは、内臓脂肪が減っているからかもしれません。 それは素晴らしいニュースです！...

鉄のサプリメントは、不快な副作用なしにミネラルをより多く必要とする人にとって理想的かもしれません。 この記事で 鉄の種類 選び方 総合的なベスト 敏感な胃に最適 ビーガン向け アスリートに最適 妊娠中に最適 ベストリキッド ご購入の前に ...

焼き海苔は甲状腺に良い 焼き海苔としても知られる海苔は、寿司を作るのに適した大きくて平らなシート状になっていることがよくあります。 また、お好みのレシピに海苔を砕いて入れると、脂肪を加えずに風味を加えることができます。 焼き海苔を食べると、様々な栄養効果が得られます。 ビタミンB-6 2,000キロカロリーの食事をした場合、1/3カップの焼き海苔で1日の推奨摂取量の39％を摂取できます。 ピロキシジンとしても知られるこのビタミンは、脳機能に影響を与え、神経伝達物質やホルモンの製造を助けます。 Seminars in Cell and Developmental Biology」の2011年6月号に掲載された研究によると、焼き海苔に含まれるビタミンB-6は、人間の脳の発達に重要な役割を果たしていますが、摂り過ぎると悪影響を及ぼす可能性もあります。 食物繊維 海苔1枚を食事に取り入れると、3gの食物繊維を摂取できます。 成人男女は1日に25～38gの食物繊維が必要で すが、51歳以上では1日に21～30g必要で す。 食物繊維は糖尿病や心臓病のリスクを下げるだけでなく、腸の健康にも影響します。十分な量の食物繊維を摂ることで、憩室炎や痔、便秘を予防することができます。 ヨウ素 ...

減量目標を計算するのは、思っているほど難しくありません。Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages 4カ月という期間は、人生全体から見れば短いものです。 しかし、あなたの人生を恒久的かつ良い方向に変えるかもしれない、あなたの体に大きな変化をもたらすには十分な期間です。 しかし、4ヶ月で体重を減らしたいのであれば、後で体重が戻らないように、安全なペースで行うようにしましょう。 減量計算機などのツールを使えば、4ヶ月で減量したビフォーアフターの写真を見比べて、すぐに友人が二度見することでしょう！ ヒント 結果には個人差がありますが、カロリー不足のプランを使った場合、4ヶ月間の減量の平均範囲は約17～35ポンドです。 減量計算機を使う 減量計算機システムを使って体重を減らすには、カロリー不足を作る必要があります。 つまり、消費カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。 運動量を増やすか、摂取カロリーを減らすか、あるいはその両方を組み合わせることで、カロリー不足を作り出すことができます。 そのためには、個々の食品のカロリーを計算する必要があります。 例えば、ジョギングで300キロカロリー余分に消費し、食事から200キロカロリー減らして500キロカロリーの不足を作るとします。 メイヨークリニックによると、安全なカロリー不足は1日500～1,000キロカロリーの範囲です。 スマホアプリやオンライン計算機、または自分で表計算システムを使えば、摂取カロリーを記録することができます。 カロリーを減らしすぎると、健康維持に必要な栄養素を十分に摂取することが難しくなります。...

シャワー中にめまいや吐き気がする場合は、お湯の温度を下げるか、食生活を見直す必要があるかもしれません。Image Credit:Zero Creatives/Image Source/GettyImages この記事では オーバーヒート 長時間の立ち仕事 低血糖 受診のタイミング シャワーはリラックスしてリフレッシュできるもの。 しかし、めまいや吐き気が襲ってくれば、それどころではありません。 この現象は、あなたが思っているほど奇妙でも心配でもありません。 ニューヨークのレノックス・ヒル病院の心臓病学副部長であるデニス・フィンキールスタイン医学博士は、暖かく湿度の高い空気の中で長時間立っていると、膝が弱くなることがあると指摘します。 ここでは、シャワー中にめまいや吐き気がする理由と、次にそのような感覚が襲ってきたときに対処するためにできることについて詳しく見てみましょう。 ...

無料のオンライン減量プログラムがいくつかあります。Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages あらゆるダイエット本やダイエットプログラムがあなたの関心とお金を奪い合っている中、無料で本当にスリムになれる信頼できる情報があったらいいと思いませんか？ ウェブ上には無料の減量プランがあるので、あなたはラッキーです。 無料 "オンライン減量プログラムは、ドアにあなたを得るためにマーケティングの策略である可能性があるため、それらを見つけることは時々少しトリッキーなことができます。 しかし、いくつかのミールトラッカープログラムは、実際にあなたの時間の価値があり、ダイム費用はかかりません。 運動や減量プログラムを始める前に、かかりつけの医師に相談してください。 1.ChooseMyPlate ChooseMyPlateは、アメリカ農務省がアメリカ人の栄養と健康を改善するために行っているプログラムです。 この非商用サイトでは、減量目標を達成するための健康的な情報を提供しています。 この無料減量管理プログラムには、体重管理、エンプティカロリー、脂肪とタンパク質、身体活動、さらに楽しいクイズに関するわかりやすいセクションがあります。 2.フィットクリック FitClickは、無料の減量プログラム、ダイエットプラン、ワークアウトルーティンを提供しています。 このサイトには、食事日記、消費カロリー計算機、ワークアウト・トラッカーなど、たくさんの情報が含まれています。 ...

インゲン豆は食物繊維が豊富。Image Credit:robynmac/iStock/GettyImages インゲン豆だけを食べるのでなければ、ダイエットのためにインゲン豆を食べることはとても効果的です。 その代わり、健康維持に必要な栄養素を豊富に含む、バランスの取れた低カロリー食の構成要素の1つとして利用しましょう。 インゲン豆ダイエットの楽しみ方 米国農務省によると、生のインゲン豆1カップのカロリーはわずか31kcal。 タンパク質は1.83グラム、脂肪はわずか0.22グラム、炭水化物は6.97グラム、食物繊維は2.7グラム、糖質は3.26グラムです。 生のインゲン豆1カップには、37ミリグラムのカルシウム、25ミリグラムのマグネシウム、38ミリグラムのリン、そしてなんと211ミリグラムのカリウムが含まれています。 外出先で手軽に食べられるスナックとして、豆を一掴みずつ食べてもいいし、好みのディップと合わせてもいいでしょう。 豆の自然な歯ごたえと滑らかなディップの食感のコントラストが楽しい。 ディップやナッツバターはカロリーが高いので、どれだけ食べたかわからなくなりがちです。 ヒント 好きなディップの1回分の量を前もって用意しておくと、消費量を正確に把握できます。 調理したインゲン豆を副菜として使うこともできます。 カナダの「ハーフ・ユア・プレート」で説明されているように、毎食、お皿の半分を野菜と果物で満たしましょう。インゲンのような食物繊維と栄養が豊富な食材を使えば、カロリーの高いおかずを少量に「伸ばす」ことができ、満足感を得ながら摂取カロリーを抑えることができます。 ...

ドレッシングの中身に注意Image Credit:vichie81/iStock/GettyImages ギリシャ風ドレッシングはサラダによく使われる調味料で、鶏肉などのマリネにもよく使われます。 オンラインレシピデータベースのAllRecipes.comによると、ギリシャドレッシングは通常、オリーブオイル、酢、オレガノ、コショウ、塩、ニンニクなどの調味料のブレンドで構成されています。 各材料の量によって、正確な栄養成分は異なる場合がありますので、可能な限り栄養成分表示を確認してください。 カロリー MoreFitの食品データベースMyPlateの栄養ファクトによると、ギリシャ風サラダドレッシング1人前（大さじ2杯）のカロリーは110～200kcalです。 1日の推奨摂取カロリー2,000キロカロリーを守る場合、ギリシャ風サラダドレッシング1食分は、1日の推奨摂取カロリーの平均8.5％を占めます。 脂肪分 オリーブオイルを使用しているため、ギリシャドレッシングの主な栄養素は脂肪です。 MyPlateによると、大さじ2杯分のドレッシングには5～20グラムの脂肪が含まれていますが、飽和脂肪は1～3グラムです。 ギリシャ風ドレッシングに含まれるような不飽和脂肪酸は、コレステロール値を下げたり炎症を抑えたりするので、健康に有益です。 炭水化物の含有量 MyPlateによると、脂肪に加えて、ギリシャ風ドレッシングには1食あたり1～15グラムの炭水化物が含まれています。 そのため、ギリシャ風サラダドレッシングは低炭水化物ダイエットに適しているかもしれません。 栄養専門家のグレン・ダンベリーは、低炭水化物ダイエットには脂肪燃焼を促進し、インスリンレベルを調整するなどの利点があると指摘しています。 タンパク質の含有量...

サーキットを走るダートバイク画像出典:Stockbyte/Stockbyte/Getty Images ケーヒンフューエルシステムズは、ダートバイク、ウォータークラフト、オートバイなどのレース車両用のキャブレターを製造する大手メーカーです。 また、車両の燃料システムに関するその他の製品も製造しています。 ケーヒン・フューエル・システムズは、複数の企業向けにレーシング・システムを設計・構築し、スーパーバイク用の燃料システムを設計・構築した実績も誇っています。 また、ハーレーダビッドソンやカワサキにも製品を供給しています。 このようなスピードのある車両を所有する場合、燃料システムの作業が必要になることがあります。 この修理に必要な正しい部品を確実にお届けするには、車両のキャブレターを特定することが重要です。 このプロセスは難しくなく、時間と頭痛の種を減らすことができます。 ステップ1 ケーヒンのウェブサイトkeihin-us.comにアクセスし、製品ページにアクセスします。 画面の左側にキャブレターモデルのリストが表示されます。 あなたのモデルに似た写真が見つかるまでモデルをクリックしてください。 部品や修理に関する情報も掲載されています。 ステップ2 キャブレターそのものを見てください。 通常2〜3文字で始まる番号が見つかります。 これがあなたの型番です。 この番号は部品の注文や修理の際に必要となります。 この番号は通常キャブレターの側面、底の方にあります。 ステップ3...

5日間で何キロか体重を落とすことができます。Image Credit:Goodshoot/Goodshoot/Getty Images 早く体重を減らしたいなら、汗をかく必要はありません。 たった5日間で何キロか体重を落とせる方法があります。 5日間で体重を減らす最速の方法は、摂取カロリーを減らし、運動量を増やすことです。 正しく健康的な食事をすることも、早く痩せるためには大切です。 ステップ1 毎日運動しましょう。Image Credit:Jupiterimages/Pixland/Getty Images 毎日運動しましょう。 運動は最も早くカロリーを消費する方法なので、減量には欠かせません。 ピッツバーグ大学の研究によると、体重を減らすには週5日55分の運動が必要だそうです。しかし、5日間で体重を減らしたいのですから、5日間毎日運動する必要があります。 最もカロリーを消費する活動をしたいでしょう。 ProHealth.comによると、体重150ポンドの女性が1時間走ると、消費カロリーは1.5キロカロリーになるそうです。 ProHealth.comによると、体重150キロの女性が1時間ランニングをすると、550キロカロリー近く消費します。 ステップ2 朝食を食べるImage Credit:Jupiterimages/Pixland/Getty Images 朝食を食べましょう。 朝すぐに大きな朝食を食べると、代謝が活発になり、1日中カロリーを消費しやすくなります。...

バーベルにはいくつかのバリエーションがあります。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages 本格的なウエイトリフティングの大会に出場してルールに従いたい人も、小さなバーベルだけを使う低負荷のトレーニング方法を探している人も、重さは重要です。 ジムのウエイト・ベンチにある標準的なバーベルから、スイス・バーのような特殊なバーベルまで、バーベルの重さには膨大なバリエーションがあります。 そのため、次のバーベルを検討する際には、ウェイトベンチだけでなく、他のバーベルにも目を向けることが重要です。 ヒント 標準的なベンチ・プレス・バーの重量は通常45ポンドですが、他の種類のバーベルにも多くのバリエーションがあります。 バーベルの重さが重要な理由 ウェイトリフティングの大会では、バーベルの重さ（もちろん、ウェイトプレートを除いた重さを測定します）の基準が設けられていることがよくあります。 これはバーベル重量を知るためのかなり具体的な理由ですが、競技リフターやプロのリフターだけが気にする情報ではありません。 当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、バーベルの全体的な重さはエクササイズのやり方に影響を与え、ひいてはターゲットとする筋群に影響を与えます。 2017年5月にJournal of Strength and Conditioning Research誌で発表された研究では、研究者たちは赤外線カメラとパンタグラフと呼ばれる特殊な装置を用いて、20人の健康なウェイトリフティング選手の生体指標をモニターし、フラットベンチプレス中にどの筋肉がプライムムムーバーで、どの筋肉がサポートムーバーであったかを記録しました。 ...

トーストとスクランブルエッグ トーストは健康的な朝食の一部となりえますが、毎日の活動を支えるには、トーストしたパン一枚だけでは足りないでしょう。 朝ごはんの栄養価を高めるために、他のメニューも加えてみましょう。 朝から栄養価の高いものを選ぶことで、一日を通してベストな状態を保つための栄養素を前面に出すことができます。 制限事項 パンの種類にもよりますが、トーストには炭水化物と食物繊維が含まれています。 しかし、トーストにはタンパク質、脂質、栄養素が少ないため、健康的な朝食を作るには他の食品が必要になります。 一般的に、健康的な朝食には、乳製品、タンパク質、果物または野菜から選ばれた1つ以上のサービングが含まれています。 穀物の選択 朝食にトーストを選ぶときは、穀物の種類と質を考慮しましょう。 全粒粉を100％使った全粒粉トーストなら、食物繊維、ビタミン、ミネラル、ファイトケミカルを摂取できます。 気分転換に、ライ麦やスペルトなど別の全粒粉のパンで作ったトーストを試してみるのもよいでしょう。 付け合わせ トーストに卵や赤身のハムやサーモンを加えると、1日を通してエネルギーレベルを維持し、細胞の修復を行うタンパク質を摂取することができます。 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの強化乳製品も、朝のカロリーをあまり増やさずに、タンパク質と貴重なカルシウム、ビタミンDとAを摂取できます。 フルーツを一切れ食べれば、朝食の栄養価を高め、健康的な朝食をとることができます。 代替品...

運動後にお腹が大きく見えるのは、自分を見る目が厳しくなっているからかもしれません。Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages 運動をしていると、イライラする現象を経験することは珍しくありません。規則正しいトレーニングをしていても、運動後にお腹が大きく見えることがあるのです。 運動後にお腹が大きく見えることはよくあることですが、その根本的な原因を突き止めましょう。 ヒント 運動後にお腹が大きく見えるのは、自分自身を批判的な目で見ているからかもしれません。 食欲を抑える エクササイズをしたからといって、自動的に体重が減ったり、体つきがすっきり引き締まったりするわけではありません。 多くの人は、定期的な運動を続けるうちに食欲が増し、体重が増え続けます。 カロリーを多く摂ると、徐々に体重が増加し、特に年齢を重ねるにつれて、余分なカロリーの多くがみぞおちのあたりに現れるようになります。 ワークアウトをサポートするために、安定した食事が必要ですが、食べ過ぎは禁物です。 米国運動評議会（American Council on Exercise）によると、体重増加を抑えるために、Academy of Nutrition and...

朝食に果物を食べると胆嚢の病気に効果的です。Image Credit:MirageC/Moment/GettyImages 胆嚢は小さくても、病気になると不快な症状を引き起こします。 胆嚢疾患の食事療法は、胆石を含む合併症の緩和や予防に役立ちます。 低脂肪の健康的な朝食は、健康的な食事パターンの一部です。 胆嚢の朝食には、ソーセージやベーコンのような脂肪分の多い典型的なメニューは避け、美味しいものをたくさん食べましょう。 ヒント 朝食の胆嚢食レシピには、全粒穀物、新鮮な果物、低脂肪乳製品など、胆嚢に優しい低脂肪食品を取り入れましょう。 胆嚢疾患について 胆嚢は肝臓のすぐ下にあり、脂肪を消化するための液体である胆汁を貯蔵しています。 胆嚢は洋ナシ型で比較的小さいです。 食事後、胃と腸は食べ物の消化と処理を始めます。 胆嚢は胆管を通して小腸に胆汁を放出し、食物の処理と分解を助けます。 胆管が詰まると、胆嚢が痛みます。 胆嚢疾患とは、感染、炎症、胆管閉塞、結石を指します。...

パウダーの中には、ホエイプロテインの便秘の原因となる糖分が含まれているものもあります。Image Credit:Marek Uliasz/iStock/Getty Images この記事で 乳糖 加糖 食物繊維なし ホエイプロテインシェイクは、ミルクセーキのような味で、運動後の筋肉の回復を助け、筋肉増強のために1日のタンパク質摂取量を十分に増やしてくれます。 しかし、ホエイプロテインで便秘になるような気がするとしたら、それは気のせいではありません。 クリーブランド・クリニックによると、まず第一に、ホエイはチーズを作る過程でできるタンパク質豊富な副産物です。 凝乳と乳清という言葉を聞いたことがありますか？ 乳清とは、牛乳が凝乳（チーズの主成分）に凝ったときに残る液体のこと。 この液体を低温殺菌して乾燥させると、プロテインシェイクに加えるホエイパウダーになります。 ホエイパウダーにはいくつかの種類があります：...

パイナップルジュースの入った背の高いグラス。 パイナップルジュースは、消化を含む体の生物学的プロセスに重要な栄養素を食事から摂取できます。 どんな食べ物でも、摂り過ぎは時に不快な反応を引き起こす危険性があります。 パイナップルジュースの場合、飲む人の感受性によっては、消化器系に好ましくない影響を与えることがあります。 ブロメライン メリーランド大学メディカルセンターによると、パイナップルジュースに含まれる「ブロメライン」と呼ばれるタンパク質消化酵素は、消化管内のタンパク質を分解し、栄養吸収、老廃物の生成、排泄を促進します。 パイナップルジュースを数杯以上飲むと、ブロメラインが消化管内の食品とより早く反応する可能性があります。 糖分 コップ1杯のパイナップルジュースには25グラムの単糖が含まれています。 パイナップルをジュースにすることで、通常は糖分が血流に入るのを遅らせる栄養素である食物繊維が取り除かれます。 糖分がすぐに同化してしまうと、血糖値が不健康に上昇し、胃や腸が炎症を起こす可能性があります。 胃が弱い人は、胃の不快感を避けるためにパイナップルジュースの摂取を控えましょう。 水分 パイナップルジュースの成分には、栄養素に加えて主に水分が含まれています。 水分は大腸を潤し、便秘を防ぐため、便通を促します。 ジュースや水、その他の水分を摂ることは、大腸内の水分バランスを保ち、頻繁で健康的な排泄を促すために重要です。 注意点...

毎日ウエイトを持ち上げると除脂肪体重が増え、カロリーを消費して体重を減らすことができます。Image Credit:Mireya Acierto/DigitalVision/GettyImages 健康的な食事と組み合わせて、軽いウェイトトレーニングを毎日行うことで、体重を減らし、除脂肪体重を増やすことができます。 同時に、休息日を設けることもフィットネス・ルーティンの重要な一部です。 最適な結果を得るために、ウェイトリフティングと休息期間は戦略的に行いましょう。 ヒント 毎日ウェイトリフティングをすることで、除脂肪体重が増え、カロリーを消費して体重を減らすことができます。 最適な結果を得るために、健康的な食事と積極的な休息日を取り入れましょう。 毎日の筋力トレーニングの基本 セッションは、5分か10分程度のウォームアップから始めましょう。例えば、ステーショナリーバイクで素早く回転したり、ダイナミックストレッチを数回行うなどです。 体を動かすだけで、筋肉を温め、ケガをせずに筋肉を動かす準備ができます。 毎日の筋力トレーニングのルーティンには、筋肉に過負荷をかけることで筋肉をより強く働かせるレジスタンス・エクササイズを取り入れましょう。 毎日ウェイトを持ち上げることで、さまざまな動きに抵抗が加わり、筋肉が成長します。 例えば、ある日は脚、次の日は上半身というように、一度に1つの筋群を筋力トレーニングする人もいます。 また、全身の筋力トレーニングを行い、1回のセッションですべての筋群を鍛えるという方法もあります。 クリーブランド・クリニックによると、一般的なガイドラインは、1セット8～12回のエクササイズを3セット行うことです。 ...